一個人，兩顆腎臟，缺一不可。腎臟是人體重要的排洩及分泌器官，相當於人體的“過濾器”，負責過濾尿液、清潔血液，起著至關重要的作用。

腎不好是腰疼？

生活中很多事情都會損傷腎臟，如熬夜、勞累、抽菸、喝酒等等，很多人一提到腎不好，就會想到腰痛。

但根據科學的依據來判斷，腎的好壞和腰疼不疼關係還真不大，像一些實質性的腎病，以腰疼為首要表現的並不多見。

所以，腎的好壞，不單單依靠腰疼不疼來判斷，可以結合身體其他部位一起觀察。

腎不好的人，睡覺時會有這4種表現，若佔一個，都要抓緊養腎了！

睡覺時的4種表現

表現一：夜尿次數頻繁

夜尿次數增多，是早期腎功能下降的表現，如果排除了患有前列腺增生，在睡前也沒有喝很多水，但是卻出現夜尿增多，一晚上總是起來上廁所，次數超過四次以上，還總是憋不住尿，就需要警惕是腎功能異常所致了。

表現二：尿液出現異常

① 出現泡沫尿：泡沫尿證明尿液中蛋白質含量增多，尿液中有很多白色絮狀物，或是尿液很混濁，這是腎功能異常的表現；

② 尿液異味嚴重：比如急進型腎小球腎炎、腎病綜合症、腎衰前期、尿毒症前期等等，都會出現排尿很黃，異味很大的現象；

③ 尿液顏色異常：出現肉眼可見血尿，多見於腎結核、腎腫瘤、腎結石等疾病。

表現三：入睡困難

腎病患者常會伴有失眠等症狀，引起腎病患者失眠的原因主要有兩點。

從西醫角度來看：腎性貧血、皮膚瘙癢、以及腎病引發的焦慮等皆可影響睡眠質量，造成失眠；

從中醫角度來看：慢性腎病患者多由於身體虛弱，或著腎陰虧虛，導致陽不入陰繼而引發失眠。

表現四：手腳冰冷

腎臟的健康與身體是密切相關的，腎好身體自然也好，人的腿部和腳部佈滿著很多經絡，而足少陰腎經，簡稱腎經，就分佈在腳部。

所以說當自己腎氣充足的時候，手腳會得到相應的滋養，溫熱而厚實，但如果自己腎功能出現異常，手腳會出現冰冷的感覺，尤其在睡覺時，更會蜷縮在被子裡。

男人睡前想養腎，吃三種家常菜，喝三種養腎水，做好兩個小動作，腎會慢慢變好！

3種家常菜養腎

01捲心菜

捲心菜富含大量的維生素e、維生素c以及胡蘿蔔素，能夠清除身體裡面的有害自由基，從而緩解了腎臟的負擔。

02香菜

香菜特殊的香氣讓不少人又愛又恨，香菜作為生活中一種常見的調味料，卻可以很好的為腎臟排毒，香菜煮水可以幫助清理腎臟。

做法：將香菜洗淨切小塊，用清水煮沸10分鐘，冷卻後過濾到一個乾淨的瓶子裡，存放在冰箱中，每天喝一杯即可。

03西蘭花

西蘭花是一種深綠色蔬菜，除富含維生素、礦物質、葉綠素、β胡蘿蔔素等多種營養素以外，還含有吲哚和硫氰酸鹽等有利成分，這些營養物質都有助於剷除體內毒素，減少腎臟的擔負。

西蘭花最簡略的吃法是水煮後加上胡椒和食鹽，注意食鹽要少放，避免給腎臟增加負擔。

3種養腎茶

01龍鬚玉竹茶水

配方：取龍鬚、玉竹、玫瑰花、蒲公英四種小植物搭配製成茶包，每日取3~5g沖泡即可。

● 龍鬚又稱為玉米鬚，具有利尿、利膽、降糖、降壓等作用，常用於慢性腎炎的治療，能利尿、改善腎功能、減輕或消退浮腫等。

● 玉竹是一味養陰生津的良藥，可補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。

● 蒲公英清熱解毒，有很好的利尿作用，可以幫助減少腎結石的產生。

● 玫瑰花 性溫，調和茶性，增加茶水口感。

功效：四者搭配，可以很好的護腎排毒。

02蒲公英根紅茶水

蒲公英是一種藥食同源的小植物，又稱“尿床草”，利尿作用十分明顯，能增加排尿量，對男性前列腺炎及尿道炎，對女性膀胱炎、尿路感染等具有一定好處。

蒲公英根性寒，因此，最好將蒲公英根發酵製成蒲公英根紅茶，可以減少寒性。

03桑葚水

中醫認為“黑色入腎經”，黑色是養腎的，所以，桑葚也是養腎的一種食物。桑葚色黑而紫，極具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目的功效。平時可以將桑葚泡在水中，再加入適量冰糖，飲用即可。

∕ 做好兩個小動作，腎會慢慢變好 ∕

一、揉小腿內側

在中醫看來，小腿的正後方是膀胱經，而內後方是腎經，膀胱和腎都是互相表裡的，同樣重要。因此想要養腎，平時可以揉一揉小腿的內側。

方法：用手反覆的揉搓小腿內側，每隻腳揉捏時間在5~10分鐘，揉到微微發熱即可。

二、搓腳心

我們人體的腳部是腎經的聚集點，而腳心還有個叫湧泉穴的穴位，是補腎益精的重要穴位。

經常按揉可強身健體、防止早衰，腎不好的人經常按。

方法：睡前搓腳心，搓30-50次，可以幫助睡眠，促進排洩，增強腎功能。