前言

你可能做的一切都是對的，加入訓練，吃的乾淨，但體重卻依然在悄然上升。

如果你同樣經歷了不明原因的體重增加，讓自己很苦惱，5個潛在的造成體重增長的原因，看看它們是否正是你所做的。

原因一 缺覺

睡眠不足的影響非常大，為什麼會導致體重增加？Max總結了以下幾個方面：

01 吃的更多，晚睡通常意味著在睡眠之前，會吃更多的東西，而這些熱量的攝入，通常是無意識的，尤其是高糖，高碳類的零食。

02 激素問題，睡眠不足，會造成身體代謝的紊亂，影響身體激素的水平，導致應激激素皮質醇水平提高，它會增加你的食慾，促進脂肪儲存。晚睡還會降低睪酮水平，影響肌肉合成。

03 流失肌肉，缺乏睡眠會造成肌肉流失，肌肉量是保證身體高代謝的基礎，因此，當代謝降低，意味著你每天能消耗的熱量就會減少，無法消耗的熱量，有更大的可能變成脂肪。

04 運動懈怠，如果前一天休息不好，那麼第二天你會很容易想逃避健身和運動z

改善方法：每晚強制自己，早點睡覺，並試著堅持一段時間，如果工作原因，無法保證睡眠時間，應在其他時間補充睡眠，短時間的“小憩”有利於緩解疲勞。

原因二 無糖飲料/人造糖

糖類是減肥的最大敵人。現在各種超市內，各種無熱量，零卡的飲料有很多，但是沒有糖並不意味著健康。

2013的文章，研究了糖精和阿斯巴甜，對於小白鼠體重增加的影響。

結果發現，無糖替代品，如阿斯巴甜（你在零度可樂配料表裡就能看到）實際上可能會增加食慾，人造甜味劑比普通糖甜度高出200倍，因此經常食用這些產品會使你的口味偏向於過於甜的食物。這會觸發大腦中的甜蜜受體不斷渴望攝入糖，飲食控制會更加困難。

另外，你在喝無糖飲料的時候，身體雖然並沒有獲得任何真正的糖，但你的身體嚐到了糖並對糖做出反應，含糖的味道會向大腦發出信號，讓你的身體釋放胰島素來處理糖。而實際上你卻沒有攝入糖，這樣你就會更加的渴望得到糖，隨著時間的推移，過量胰島素輸出的這種惡性循環可能會導致胰島素抵抗、體重增加、甚至2型糖尿病。

改善方法：在減脂期間，儘量避免糖類甚至是人造糖類的飲料，如果不能完全戒掉，一週少喝兩次，慢慢降低自己對糖的依賴。

原因三 壓力過大

很多人壓力過大會導致肥胖，為什麼呢？

原因其實是多方面的，每個人排解壓力的方式不同，而“吃東西”往往是很多人排解壓力的一種方法，哈佛大學的醫學教授曾做過一項研究發現，當人們進食時，身體對食物做出反應時會釋放一種化學物質，而這種物質有鎮定作用。另外，壓力也可能會影響皮質醇的產生，而皮質醇水平過高會導致肥胖或者減肥失敗。

改善方法：運動是減壓的極佳選擇，且實際效果比想象的更好，跑跑步，健身房練它一個小時，你一定會重拾信心。

原因四 補償型心理

這類心理狀態，常見於女性和一些健身新手，那什麼是補償型心理？舉個例子：

“我今天去健身房了，擼鐵，跑步40分鐘，全身都是汗，我真是太棒了，買瓶飲料獎勵下自己，我想吃點那個，那個......”

這類補償型心理非常常見，一方面是心情愉悅導致，另一方面，健身和運動會讓人覺得自己很有“容量”，他們認為我既然都消耗了這麼多熱量了，那麼再吃一點熱量的東西，問題應該不大。但實際上，掌握不好或低估食物的熱量，往往讓他們製造的熱量缺口功虧一簣。

對於減脂來說，補償型心理會讓你攝入很多不必要的熱量。大家仍需保持理性，當減脂成功的時候，才是你可以放肆的時候。因為那個時候，即使你想放肆，當想到自己來之不易的身材，也不會放肆太久，這才是良性循環！

改善方法：當運動結束心情舒暢時，切記保持理性，只有當真正的減脂目標達成，才有資本和有理去犒勞自己！

原因五 關鍵時刻放棄

最近網上有句話說的很有意思：“你花了幾萬塊吃喝幾年長出來的肥肉，想要幾天就減掉，可能嗎？”話糙理不糙，雖然減脂沒有想象的那麼困難，但對於第一次減脂的人而言，仍是一件極其容易放棄的事情。

正常來說，你控制飲食，運動至少要20天以上，才可能會看到體重數字上的變化，這也是我們常說的“減脂通道”的打開階段，當然這個通道的打開時間會跟你的運動量和飲食控制都有關係，而很多人，往往在即將出現變化的前一個星期，選擇了放棄。

改善方法：我記得科比有個廣告叫《只要心夠決》，任何事情只要認準方向，就必須要做到自己期待的結果，堅持，不能讓別人看笑話。

本文總結

01 睡眠不足讓你吃的更多，流失肌肉，造成皮質醇水平過高，睪酮分泌降低，囤積脂肪。

02 無糖飲料含糖的味道會向大腦發出信號，讓你的身體釋放胰島素來處理糖。實際上你卻沒有攝入糖，這樣你會更渴望得到糖，隨著時間推移，過量胰島素輸出的這種惡性循環可能會導致胰島素抵抗，體重增加，甚至2型糖尿病。

03 壓力過大會引起皮質醇水平增高，造成肥胖，運動是緩解壓力的最佳方法。

04 補償型心理會讓你攝入很多不必要的熱量，大家仍需保持理性。

05 減脂通道的打開有一個時間，堅持控制熱量，規律運動，不要提前放棄。

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我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！