減肥在於堅持一些瘦身的小細節,睡前若能堅持5件小事,即使睡覺,你的身體也在燃燒脂肪!
1、晚飯前一杯水
堅持飯前喝一杯水,可讓你減少晚餐的食量,防止過食。同時提前清洗腸道,有助於預防便祕。飯後建議1小時後再喝水,以防腸胃脹大。喝湯也是同樣的道理。
2、晚飯三分肉七分菜
晚上米飯主食減少,半碗即可,蔬菜的熱量比較低,而且纖維成分、水分比較多,分量可以多些,肉類食物佔三分即可。食物儘量以蒸煮為主,不要過油煎炸,這樣容易容易飆升,不利於減肥。一般晚餐吃得少,不太過飽,一般在六七分飽就要放下筷子了。
3、站立30分鐘
晚飯後很多人習慣躺著,在家看電視。但是這樣很容易囤積脂肪,看完電視基本就是去洗澡睡眠了,活動時間比較短。一般飯後可以站立30分鐘,有條件的人飯後1小時後,去快走30分鐘,有助於腸道的蠕動,食物的消耗,站立跟快走可以減少小肚腩。
4、睡前泡腳20分鐘
泡腳是中老年人愛好的養生習慣,而肥胖尤其虛胖的人,堅持泡腳可以促進體內血液循環,有助於垃圾代謝,加強氣血流動,趕走體寒溼寒現象哦!
5、深蹲100次
深蹲屬於無氧動作,也是鍛鍊下肢肌肉的黃金動作。堅持深蹲可以加強心肺能力,塑造好看的臀型,同時促進全身脂肪的燃燒,讓你晚上睡覺也在燃脂。建議每次20次深蹲,堅持5組,累積100個。
幾個睡前減肥習慣,你能做到幾個呢?
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