現在年輕人的步伐越來越快,但是為了他們的身體和健康,很多人仍然會選擇去健身房進行健身鍛鍊,但當他們做健身的時候,總是希望效果可以更明顯一點,希望訓練速度可以快一點,所以很多人會超過了他們在訓練過程中所能承受的訓練強度。我想告訴在這裡的每一個人,如果訓練強度超過了你自己所能承受的強度,那對你的訓練沒有好處,甚至會導致你受傷。以下這三種現象表明健身已經超過了你所能承受的強度,該需要休息了。
第一種現象是關節疼痛
關節疼痛和肌肉疼痛完全不同,肌肉痠痛表明你的訓練是有效的,關節痠痛表明你的健身強度已經超過了你身體所能承受的強度。一些人過去每天120個徒手深蹲,半個月後,肌肉可能不會疼痛,但是關節可能會感到隱隱的疼痛。這個現象表明你的膝關節已經出了一些問題,你應該在這個時候好好休息一下了。
第二種現象是在健身過程中感到沮喪
也許你會發現當你運動時,你的情緒特別高漲,這主要是因為我們分泌了大量的荷爾蒙。然而,隨著健康時間的增加,你會發現你的情緒會變得沮喪。也許你會認為是你累了,因為健身時間太長了,但事實並非如此。這是因為你的皮質醇分泌增加,這會導致你的情緒低落。所以現在你需要離開健身房,暫時停止訓練!
第三種現象是睡眠不好
如果你沒有辦法在每次鍛鍊後快速入睡,或者即使你可以入睡,第二天醒來也沒有精力。這證明你的訓練確實過度了,所以你缺乏良好的睡眠。此時你應該停止鍛鍊,否則你會形成惡性循環。
健身確實是一件好事,但凡事都是過猶不及,所以大家一定要把握好自己的實際情況,切勿逞強,要記住,羅馬不是一天建成的。
相關推薦
'寶寶3個月具備這幾個能力,家長就該偷著樂了,說明寶寶發育的好'
"寶寶發育的好不好一直都是家長們最為在乎的一個點,尤其是在看見別家寶寶三個月的時候會那麼多的技能,自己家的寶寶還不會,家長就會開始著急。那三個月的寶寶都應該具備什麼能力呢?脖頸能支撐頭部抬起我們都知道,寶寶剛出生的時候,身體軟的跟麵糰一樣,所有的吃喝拉撒都是需要家長來照顧的...
睡眠
2019-09-19
'新生兒這3種睡姿,可能會讓頭骨變形,寶媽不要等定型了才後悔'
"寶寶出生以前在寶媽肚子裡養成的習慣,一天大部分時間都在睡覺,清醒的時間僅僅只有幾個小時。寶寶的身體正處於生長髮育期,睡著之後,寶媽並不是可以放任不管了,還是有很多東西需要特別注意。大家都知道新生兒的頭骨正處於生長髮育期,如果睡姿不對,就可能會讓寶寶的頭顱變形,所以寶寶在睡...
'早上起來口又幹又臭,用這3種方法改善一下,別大意'
"經過一晚上的睡眠時間,第二天應該是精力充沛的、充滿活力的迎接新的一天。但是很多人起床口又幹又苦,還伴隨著口臭,非常讓人煩惱。那麼為什麼會出現這種情況呢?應該如何改善呢?接下來讓我們一起來了解一下。起床口又幹又苦還有口臭是怎麼回事呢?1、睡覺之前不刷牙為了保持口腔的衛生,應...
'檢查肝功能該看哪幾個方面?除了谷丙轉氨酶值,還有這3方面'
"對於肝病患者來說需要頻繁的去醫院做檢查,尤其是需要頻繁的做肝臟功能,總要看一看其指標來判斷疾病是否發展以及病毒的活躍性。部分人群認為檢查肝功能只要看谷丙轉氨酶即可,其實這是錯誤的。檢查肝功能只是看谷丙轉氨酶嗎?首先來說一下檢查肝功能不能只是看谷丙轉氨酶。做肝功能檢查是通過...
'過了14歲,這3種孩子的身高將難以長高,家長們要注意'
"文|皮球兒媽媽(文章原創,版權歸本作者所有,歡迎個人轉發分享)家長們對於孩子的身高是很有期待的,尤其是家裡是男孩的家庭。如果男孩子在以後長得非常矮小,那身高對他以後的生活將會產生非常大的影響,甚至會影響到找女朋友。而女孩子如果太矮的話,體重只要超出一點點就會顯得非常臃腫。...
'肝不好,半夜睡覺時會出現4種現象?中醫表示:希望你一個都沒有'
"肝臟,是人體消化系統中最大的一個器官,也是人體中最大的一個實體器官。不僅需要幫助人體排出有毒的物質,而且還得調節體內膽固醇,降低患心腦血管疾病等風險,另外還得參與合成蛋白質、儲存糖原、調節人體激素水平、氧化還原體內化學物質........這些工作都由肝臟無聲無息承擔,若哪...
'老人幫忙帶孩子確實減輕了你的負擔,但有3件事別讓老人幫忙'
"目前,“老人帶娃”已經是個熱門話題,也是現在普遍的家庭模式。很多家庭都是雙職工家庭,有了孩子後,用到老人的地方就多了。年輕人壓力大,要出去上班掙錢,老人也只好承擔起帶娃的重任。老人幫忙帶孩子,確實給小夫妻減輕了不少的負擔,但是有三件事,最好別讓老人幫忙。一、管教孩子所謂“...
'孕晚期,媽媽最好別採用這3種睡姿,第1個容易導致胎兒缺氧'
"懷孕對於女性來說,是非常辛苦的一件事,整個孕期不僅要注意飲食禁忌和自身行為,還要承受妊娠帶來的各種痛苦,比如孕吐、尿頻、恥骨痛、失眠等,每一個都折磨的媽媽困苦不堪。尤其是在孕晚期,變大的肚子讓媽媽睡覺更難翻身,還經常性的失眠,所以媽媽一定要掌握正確的睡姿,這樣才能睡得更加...
'寶寶的這4種“壞習慣”竟然是聰明的表現,你知道嗎?'
"1歲以內的小寶寶還不會聽爸爸媽媽勸,小毛病壞習慣一籮筐,讓家長頭疼得不行。但有些“壞習慣”對寶寶的智力、行為、生理髮育都是有好處的,我們今天就來說說4種提示寶寶聰明的“壞習慣”:一、寶寶到處爬來爬去寶寶七八個月的時候已經會滾會爬了。沙發上、床上、地板上,到處都是寶寶的身影...
'初中生如果出現這3種表現,很可能是成績下滑的徵兆,家長小心'
"初中是學生學習的重要階段。因為這一階段學生,不盡要學習物理、化學等多個科目,還要面臨中考的升學壓力。所以,很多家長都希望孩子能有個好成績,從而順利升入重點高中和大學。但事實上,因為各種原因,學生或多或少都會出現成績下滑現象。那麼,是什麼樣的表現會導致成績下滑呢?成績下滑之...
推薦中...