本文審稿專家：張駿 四川大學華西醫院心理衛生中心副教授
關於到底要不要睡午覺，一直以來都分為兩派：
要睡派
“眯10分鐘都好，畢竟中午不睡，下午崩潰”
“忙了一上午，中午要睡會兒，休息一下”
“即使睡不著，躺下玩會兒手機也很舒服”
不睡派
“睡短了有起床氣，睡久了頭昏，起來還得緩半小時”
“尤其趴到辦公桌上睡，還要流口水……”
“據說，不怎麼睡午覺的人智商都要高些！”
但實際上，睡午覺真的是身體的“剛需”，而且還有非常多的好處。
睡午覺人的本能需求
其實並非只有晚上睡覺才是剛需，睡午覺一樣是人的本能需求！
早在1986年有項關於“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中就證實了，人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次，在一天當中，人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處於生理清醒狀態的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神。只是兩者區別就是，午覺睡的時間短，晚上睡的時間長。
睡午覺有很多好處
1、消除睏乏 讓記性更好
中午哪怕只睡10分鐘，消除睏乏的效果比晚上多睡兩個小時還好得多。
美國哈佛大學心理學家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊發表了研究結論：白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進睡眠依賴的記憶。
所以，睡午覺還可以幫助你增強記憶力，因為通過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶，還能在睡眠過程中將信息從短期轉化成長期記憶。
2、調節情緒 緩解壓力
當然，普通人不需要研究證據就會有感覺：午後眯一會兒可以改善心情，降低人體緊張度，尤其緩解壓力的效果就像晚上睡了8個小時的整覺！心情也可能會舒暢很多。
3、提高免疫力
午睡提高免疫力的說法，目前還很難用證據去證明，但免疫力處於低下時期的患者，比如感冒、肺炎、腹瀉、腫瘤化療或放療等疾病的患者很容易疲憊，而對於這類免疫力下降的人群，需要白天小睡來提高自己的免疫力。
4、減少心血管系統疾病發病率
在一個涉及歐洲兩萬多人的研究中發現，睡午覺跟冠心病死亡率的降低有很大的相關性，尤其在有工作的人，特別是男性中很明顯。
西班牙的一個醫學研究結果更進一步證明了這個觀點：每天午睡30分鐘，人體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可以減少30%。除此之外，睡午覺還有降低血壓的功效。
睡午覺記住這4點千萬不要做
有的人可能會問了，為什麼睡了一下午，醒了覺得頭暈，心情也不好呢？那可能是因為你的午覺“睡的不對”！
正確睡午覺，一定要記住這“四不要”！
1、不要直接趴著睡
儘量不要直接趴在桌上睡午覺，長期這樣的姿勢睡覺會對身體產生一定危害。
a、壓迫神經 影響大腦反應速度
神經科、骨科或康復科醫生特別強調頭頸姿勢對頸椎、局部肌肉及腦供血的影響。趴到桌子上睡，由於睡覺時多處關節肌肉緊張、神經受到壓，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到痠痛。如果不加註意，時間長了會演變成局部性神經麻痺或使臉部變形，甚至會引起植物神經功能紊亂，影響大腦反應速度。
b、視力受損
趴著睡覺眼球容易受到壓迫，長時間會造成眼壓過高，暫時性的視力模糊，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。尤其對已經出現輕微近視症患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。
c、誘發胃炎
從生理的角度來看，趴著睡覺可能會與胃炎有關係。因為人在午飯後至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡覺，胃部被壓迫增加蠕動的負擔，容易造成胃部脹氣，降低胃部消化食物的能力，影響吸收。
d、誘發牙周病
趴著睡，加在牙齒上的側向力不僅會破壞牙齒質地和影響牙齒的運動，還會誘發牙周病，甚至牙齒脫落。1999年日本頜咬合學會雜誌上東京醫科大學牙科學院綜合診斷系的Nakamichi Satoshi的一篇一項關於睡眠姿勢和失去牙齒數量的調查中發現，趴著睡的人牙齒脫落率顯著高於躺到睡的人。
建議
雖然是午睡，但也最好躺著睡，如果沒有辦法躺下睡，就靠著椅背睡覺，脖子後面帶個U形枕，腿可以放在椅子上，有利於全身的血液循環。
如果實在沒辦法，只能趴著睡，要拿個軟而有一定高度的東西墊在手臂下，半邊臉側趴到睡，不要壓迫眼睛，全身放鬆，把手按照舒適的姿勢放置。減少對神經、視力、胃、牙齒等的壓迫。
2、不要睡太久
睡午覺的時間非常重要，不能睡太久。
人的睡眠可以簡單地分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個階段，是週期性循環交替的，一般一整個週期需要1~1.5小時。所以睡1~1.5小時的人並不會出現頭暈、睏倦的現象。
但上班時沒有這麼長的休息時間，那是不是隻要不超過這個時間都不算久呢？並不是！
一般人在入睡超過30分鐘後，就由淺睡眠進深睡眠階段，在這時結束睡眠會覺得周身不舒服甚至更困。因為這時被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現了暫時的相對供血不足。
在30~60分鐘這個時間段會進入深度睡眠，在這個階段被打斷叫醒，之後半小時可能會有輕微的頭痛、全身無力的表現。因為慢波睡眠沒能完成正常的睡眠週期，可能出現 “睡眠慣性”的現象，在這段時間醒來人會覺得昏昏沉沉，迷失方向，也會造成渾身無力、越睡越累的狀態。
此外，還有人把白天的睡眠時間跟心血管疾病，以及糖尿病、代謝綜合徵做了研究，發現白天睡得越多，這兩類疾病的發病風險就會越高！
建議
睡午覺最好控制在20分鐘左右，在深度睡眠之前就醒來，這樣可以快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效地投入，也被稱作“快速充電式”午睡。
3、不要睡太晚
常常還有這種現象，尤其是週末，中午很精神，下午四點多非常困，於是一覺睡到天快黑了。但這樣，容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。從而導致第二天白天精神也不好。
建議
午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6~8小時，以及晚上睡覺前的8小時之前，這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞，短暫午睡後，又不影響晚上的睡眠。
4、不要吃了飯就睡
有些人為了想多眯會兒，經常吃了中午飯就馬上睡，這樣是非常不科學、不健康的行為。
吃了東西確實容易困，因為吃了東西后腸胃蠕動會加快，血流湧向胃腸道，集中到消化系統，致使流向大腦與四肢的血液相對減少，大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養分供應，乳酸等代謝產物無法及時排出，容易產生睏意。
但一吃完飯就睡，危害非常大：
- 對消化系統：容易導致消化不良，誘發胃炎甚至引起食物反流，引發反流性食管炎；
- 對腦部：可能因為腦部供血不足，容易造成睡醒後頭昏腦脹，四肢乏力，周身痠軟。
- 對頭部血管：吃了飯馬上睡皮下毛細血管擴張，血流量增加，血液湧向消化器官與大腦爭血，就可能有誘發腦栓塞的危險。
建議
午飯後20分鐘到半小時後再睡午覺。
本文原發於四川大學華西醫院（WestChina_Hospital），內容有刪減，版權歸原作者。
本文實習編輯：張萌
部門主任：楊小明
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