世界最健康作息時間表,以後做一個健康的人!

睡眠 養生 大學 蔬菜 淘導購 淘導購 2017-08-26

近年來,世界上盛行的最佳養生法是“生物鐘養生法”。該養生法認為,人體的各種生理活動都有規律的預定時刻表,這就是由生物鐘所控制的。

人的各種活動如果能順應生物鐘的規律要求,就可以達到健、壽、智、樂、美的境界。否則,人體必將受到某些損害,表現為疲勞、低智、寡歡、早衰和疾病。

世界最健康作息時間表,以後做一個健康的人!

良好的作息習慣對人的身體有哪些好處?

(1)消除疲勞

在日常生活中誰都知道,在身體狀態不佳時,或在劇烈活動後感到疲憊不堪時,如果能美美地睡上一覺,則體力和精力就會很快得到恢復。

(2)防病祛病

有規律的生活起居,對於一個人的健康有著許多的積極作用。充足適宜的睡眠既可預防疾病的發生,也能在已患疾病時促使病情減輕與好轉。

(3)促進發育

對於一個處在生長髮育時期的少年兒童來講,身體發育狀況的好壞,與睡眠質量的好壞有著頗為密切的關係。

(4)提高智力

一個人工作效率的高低,對事物接受與反應的敏捷度,以及記憶能力、思維能力等,均與他的睡眠好壞有十分密切的關係。

(5)延長壽命

現代科學研究證實,人在睡眠中身體內一切生理活動均會減慢,處於恢復和重新積累能量的過程。如果長時間的不睡覺或失眠,輕者可造成神經系統功能紊亂,使機體免疫功能下降,重者可導致衰亡。

究竟那麼怎樣才算是良好的作息呢?下面一起來看看世界上最健康作息時刻表,做個健康的人吧。

世界最健康作息時間表,以後做一個健康的人!

7:00:起床

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:00之後起床對身體健康更加有益。

打開臺燈。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。

7:00―7:20:在早飯之前刷牙

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

7:20―8:00:吃早飯

“早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00:避免運動

來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

9:30:開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下

如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

11:00:吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:30:在麵包上加一些豆類蔬菜

你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

13:00―14:00:午休一小會兒

雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。

16:00:喝杯酸奶

這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。

17:00―19:00:鍛鍊身體

根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30:晚餐少吃點

晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

20:00:看會電視或學習

這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。

22:00:洗個熱水澡

“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

22:30:上床睡覺

如果你早上7點起床,現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。

世界最健康作息時間表,以後做一個健康的人!

任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,35年之後再後悔,已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。

四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

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