生活、工作、學習，現代人的一切都似乎處於快節奏當中，人們的心理壓力越來越大，身體也跟著不適，比如頭痛、失眠等，如何緩解這種身心壓力和疲憊呢？哲學詩畫今天為大家帶來了三種正念冥想方式，希望能夠幫到各位粉絲。

什麼是冥想？

冥想是一種古老的內心靜修狀態，古代人在靜修中經常用，尤其是在宗教的儀式活動中，比如佛教的坐禪、禪宗的打坐、印度苦行僧的靈脩等。它不受時間、地點的限制，在家裡、車上或公司都可以進行（當然最好的地點就是在山裡或大自然中），一般用1-3分鐘即可完成，冥想練習達到一定境界後，對人的身心和精神都有很大的改善和提高，是現代人進行精神提升和內心淨化的極好的方式。

正念冥想就是通過正確、帶有正能量的念頭來進行冥想和靜修。正念冥想可以改善人的負面情緒，比如焦慮、緊張、抑鬱、內心煩躁等情緒，與藥物治療相比，有著無毒副作用的優勢，對人的精神可以起到極好的改善作用。

三種冥想方式

1，正念冥想

這種方式最為常見也最為流行，就是通過正確、帶有正能量的念頭來進行冥想和靜修。正念冥想可以改善人的負面情緒，比如焦慮、緊張、抑鬱、內心煩躁等情緒，與藥物治療相比，有著無毒副作用的優勢，對人的精神可以起到極好的改善作用。

正念冥想，有時也叫作“覺知冥想”或“內觀冥想”，指的是對當下的覺察，需要人們有意識地把注意力集中於當下而出現的一種意識，是一種不作任何判斷和分別的一種自我調節方法。其核心特點在於“有意識地覺察、關注當下、不作評判” ，因此與專注冥想的要求相反，又稱“開放性”冥想。 在這種有意識的漫遊中，做到心靈放空，精神放鬆。

2，專注冥想

專注冥想是讓人把注意力集中在當前時刻，同時讓冥想者對分散注意力的時刻和內容保持警惕；這種方式的重點在於要關注對你產生分散力的事物，進而進入到它們的內裡，和它們合二為一。

3，慈悲仁愛冥想

這種冥想則是通過對慈悲仁愛的感悟或體驗，培養冥想者的同情心和利他精神，同時把對個體的關注轉向對他人的關懷。把自我從自負、小我的境地轉化為大我和天地的境界。此方式修煉到一定程度，就會使得冥想者學會體察自我與世界的關係，讓其感受到宇宙中的和諧共生，進而生出大愛和悲憫情懷，不再怨天尤人，沉迷於自己的小世界、小空間。

兩種正念練習方法——

1，正念呼吸練習法 ：

選擇自己覺得最舒適的坐姿——如果覺得閉上眼睛舒服，就閉上眼睛——讓意念集中到呼吸，深呼吸到腹部，再呼出；——重複呼吸數次——如果走神，不要緊，把注意力再放回到呼吸上——吸氣，呼氣——注意力轉移到自己的身體——注意力轉移到自己的腳、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、頭部…… ——找出身體中覺得稍微緊張、不適之處——觀察它，接受它——呼吸，觀察，接受它，沒有對錯，沒有辨識，呼吸在此部位出入——反覆感受它的存在，呼吸——注意力移開，輕輕地，回到呼吸上——用呼吸清洗整個身體，從頭到腳——每次呼吸更加平靜，更加深入，加深，接受——體驗、感受這種輕鬆感，自然，輕鬆——深深地輕呼氣，再吐出；

最後，呼氣，慢慢睜開雙眼。

2，正念行走練習法

選擇一條可以來回走動的小路，室內或室外都可以，這個地點必須是安全的，不會感到別人用怪異的目光看著你。身體放鬆，直視前方。把注意力放在雙腳上，感受腳掌與地面接觸以及全身重量通過雙腳傳導到地面的感覺，抬起腳時注意小腿肌肉的變化，步幅自然就可以了。

你還可以把覺察擴展到其他部位，比如呼吸。以這種方式來回走動，儘量對行走中的身體保持完全的覺察，目光始終直視前方。當你發現思維的遊離時，就重新進行關注，如果你的思維非常焦躁，就靜止站一會兒，把呼吸和身體作為一個整體進行覺察，直到思維和身體都平靜下來。這樣持續行走大約10～15分鐘。