'兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了'

睡眠 不完美媽媽 奶茶 未來星新高考志願填報 2019-07-24
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《中國青少年兒童睡眠狀況調查白皮書》

數據顯示:

超過6成的孩子,

每天睡眠不足8小時。

而讓孩子們睡眠不足的原因,

總體來說分為兩種——


有的娃課業負擔沉重;

作業越來越多,加上本身拖拉磨蹭的習慣,

經常寫作業都要寫到深夜。

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《中國青少年兒童睡眠狀況調查白皮書》

數據顯示:

超過6成的孩子,

每天睡眠不足8小時。

而讓孩子們睡眠不足的原因,

總體來說分為兩種——


有的娃課業負擔沉重;

作業越來越多,加上本身拖拉磨蹭的習慣,

經常寫作業都要寫到深夜。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了


有的娃是難以抵抗電子產品的誘惑;

臨睡前還吵著要看電視,要玩手機遊戲,

一玩就停不下來,

所以沒有養成良好的睡眠習慣。

晚上不睡覺、早上起不來,

一整天都在犯困,無法集中注意力上課,

睡眠質量不高和缺覺,

影響最大的就是學習成績。

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《中國青少年兒童睡眠狀況調查白皮書》

數據顯示:

超過6成的孩子,

每天睡眠不足8小時。

而讓孩子們睡眠不足的原因,

總體來說分為兩種——


有的娃課業負擔沉重;

作業越來越多,加上本身拖拉磨蹭的習慣,

經常寫作業都要寫到深夜。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了


有的娃是難以抵抗電子產品的誘惑;

臨睡前還吵著要看電視,要玩手機遊戲,

一玩就停不下來,

所以沒有養成良好的睡眠習慣。

晚上不睡覺、早上起不來,

一整天都在犯困,無法集中注意力上課,

睡眠質量不高和缺覺,

影響最大的就是學習成績。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了


晚上睡不好、上課沒有精神、

強撐著精神學習,效率非常低下。

大量研究顯示,睡得遲、睡得少的孩子成績更糟。

晚上10-11點間睡覺的孩子成績最好

睡得最晚的孩子成績是最糟的。

在中午的時候適當小睡,

有助於孩子在下午精神飽滿地學習。

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《中國青少年兒童睡眠狀況調查白皮書》

數據顯示:

超過6成的孩子,

每天睡眠不足8小時。

而讓孩子們睡眠不足的原因,

總體來說分為兩種——


有的娃課業負擔沉重;

作業越來越多,加上本身拖拉磨蹭的習慣,

經常寫作業都要寫到深夜。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了


有的娃是難以抵抗電子產品的誘惑;

臨睡前還吵著要看電視,要玩手機遊戲,

一玩就停不下來,

所以沒有養成良好的睡眠習慣。

晚上不睡覺、早上起不來,

一整天都在犯困,無法集中注意力上課,

睡眠質量不高和缺覺,

影響最大的就是學習成績。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了


晚上睡不好、上課沒有精神、

強撐著精神學習,效率非常低下。

大量研究顯示,睡得遲、睡得少的孩子成績更糟。

晚上10-11點間睡覺的孩子成績最好

睡得最晚的孩子成績是最糟的。

在中午的時候適當小睡,

有助於孩子在下午精神飽滿地學習。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了



另外,如果睡眠充足,

能促進孩子腦垂體分泌生長素,

為骨骼提供更多的養分,有助於增高。


很多家長和孩子可能會覺得“少睡一會兒沒啥大事”,

這種僥倖心理要不得,

不出一週,孩子的身體就會吃不消了!


前段時間,一張兒科醫生建議的睡眠時間表

讓無數家長瘋傳。



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《中國青少年兒童睡眠狀況調查白皮書》

數據顯示:

超過6成的孩子,

每天睡眠不足8小時。

而讓孩子們睡眠不足的原因,

總體來說分為兩種——


有的娃課業負擔沉重;

作業越來越多,加上本身拖拉磨蹭的習慣,

經常寫作業都要寫到深夜。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了


有的娃是難以抵抗電子產品的誘惑;

臨睡前還吵著要看電視,要玩手機遊戲,

一玩就停不下來,

所以沒有養成良好的睡眠習慣。

晚上不睡覺、早上起不來,

一整天都在犯困,無法集中注意力上課,

睡眠質量不高和缺覺,

影響最大的就是學習成績。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了


晚上睡不好、上課沒有精神、

強撐著精神學習,效率非常低下。

大量研究顯示,睡得遲、睡得少的孩子成績更糟。

晚上10-11點間睡覺的孩子成績最好

睡得最晚的孩子成績是最糟的。

在中午的時候適當小睡,

有助於孩子在下午精神飽滿地學習。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了



另外,如果睡眠充足,

能促進孩子腦垂體分泌生長素,

為骨骼提供更多的養分,有助於增高。


很多家長和孩子可能會覺得“少睡一會兒沒啥大事”,

這種僥倖心理要不得,

不出一週,孩子的身體就會吃不消了!


前段時間,一張兒科醫生建議的睡眠時間表

讓無數家長瘋傳。



兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了



這張錶針對不同年齡段孩子,

對入睡時間和起床時間都給出了科學的建議。

你家孩子的睡眠時間,是否到達了標準呢?


有的家長會說,

我家娃就是晚上不瞌睡怎麼辦?


學習哥建議,可以讓孩子看一些他不喜歡的書,

孩子看著頭大、雲裡霧裡,自然也就睡著了。


這種辦法似乎很不地道,但真的挺有用的。



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《中國青少年兒童睡眠狀況調查白皮書》

數據顯示:

超過6成的孩子,

每天睡眠不足8小時。

而讓孩子們睡眠不足的原因,

總體來說分為兩種——


有的娃課業負擔沉重;

作業越來越多,加上本身拖拉磨蹭的習慣,

經常寫作業都要寫到深夜。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了


有的娃是難以抵抗電子產品的誘惑;

臨睡前還吵著要看電視,要玩手機遊戲,

一玩就停不下來,

所以沒有養成良好的睡眠習慣。

晚上不睡覺、早上起不來,

一整天都在犯困,無法集中注意力上課,

睡眠質量不高和缺覺,

影響最大的就是學習成績。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了


晚上睡不好、上課沒有精神、

強撐著精神學習,效率非常低下。

大量研究顯示,睡得遲、睡得少的孩子成績更糟。

晚上10-11點間睡覺的孩子成績最好

睡得最晚的孩子成績是最糟的。

在中午的時候適當小睡,

有助於孩子在下午精神飽滿地學習。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了



另外,如果睡眠充足,

能促進孩子腦垂體分泌生長素,

為骨骼提供更多的養分,有助於增高。


很多家長和孩子可能會覺得“少睡一會兒沒啥大事”,

這種僥倖心理要不得,

不出一週,孩子的身體就會吃不消了!


前段時間,一張兒科醫生建議的睡眠時間表

讓無數家長瘋傳。



兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了



這張錶針對不同年齡段孩子,

對入睡時間和起床時間都給出了科學的建議。

你家孩子的睡眠時間,是否到達了標準呢?


有的家長會說,

我家娃就是晚上不瞌睡怎麼辦?


學習哥建議,可以讓孩子看一些他不喜歡的書,

孩子看著頭大、雲裡霧裡,自然也就睡著了。


這種辦法似乎很不地道,但真的挺有用的。



兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了



或者說如果孩子精力旺盛、晚上睡不著,

也可以讓孩子適當去樓下跳繩10分鐘,

一累他就自然想睡覺了。


也可以在家活動,

比如說做一下家務、收拾一下房間,

孩子累了,自然也就睡得香。


還有一個簡單的方法,

就是讓孩子把亂七八糟的思緒都寫下來,

最終也能夠帶來睡意。

另外在睡覺前不要讓孩子吃零食

一些含咖啡因的飲料、奶茶,

會讓孩子坐立不安、入睡困難。



"

《中國青少年兒童睡眠狀況調查白皮書》

數據顯示:

超過6成的孩子,

每天睡眠不足8小時。

而讓孩子們睡眠不足的原因,

總體來說分為兩種——


有的娃課業負擔沉重;

作業越來越多,加上本身拖拉磨蹭的習慣,

經常寫作業都要寫到深夜。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了


有的娃是難以抵抗電子產品的誘惑;

臨睡前還吵著要看電視,要玩手機遊戲,

一玩就停不下來,

所以沒有養成良好的睡眠習慣。

晚上不睡覺、早上起不來,

一整天都在犯困,無法集中注意力上課,

睡眠質量不高和缺覺,

影響最大的就是學習成績。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了


晚上睡不好、上課沒有精神、

強撐著精神學習,效率非常低下。

大量研究顯示,睡得遲、睡得少的孩子成績更糟。

晚上10-11點間睡覺的孩子成績最好

睡得最晚的孩子成績是最糟的。

在中午的時候適當小睡,

有助於孩子在下午精神飽滿地學習。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了



另外,如果睡眠充足,

能促進孩子腦垂體分泌生長素,

為骨骼提供更多的養分,有助於增高。


很多家長和孩子可能會覺得“少睡一會兒沒啥大事”,

這種僥倖心理要不得,

不出一週,孩子的身體就會吃不消了!


前段時間,一張兒科醫生建議的睡眠時間表

讓無數家長瘋傳。



兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了



這張錶針對不同年齡段孩子,

對入睡時間和起床時間都給出了科學的建議。

你家孩子的睡眠時間,是否到達了標準呢?


有的家長會說,

我家娃就是晚上不瞌睡怎麼辦?


學習哥建議,可以讓孩子看一些他不喜歡的書,

孩子看著頭大、雲裡霧裡,自然也就睡著了。


這種辦法似乎很不地道,但真的挺有用的。



兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了



或者說如果孩子精力旺盛、晚上睡不著,

也可以讓孩子適當去樓下跳繩10分鐘,

一累他就自然想睡覺了。


也可以在家活動,

比如說做一下家務、收拾一下房間,

孩子累了,自然也就睡得香。


還有一個簡單的方法,

就是讓孩子把亂七八糟的思緒都寫下來,

最終也能夠帶來睡意。

另外在睡覺前不要讓孩子吃零食

一些含咖啡因的飲料、奶茶,

會讓孩子坐立不安、入睡困難。



兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了



玉米、豌豆這樣的產氣食物,

如果在睡覺之前,

這些食物在胃中尚未消化掉的話,

那麼孩子會有脹氣的感覺,從而影響到睡眠質量。


鹹味零食例如蝦條等,吃的太鹹,

孩子晚上很容易感覺到口渴,

被口渴叫醒,從而影響睡眠質量。

睡前也不要玩手機

很多孩子喜歡在睡前打幾局遊戲,

家長覺得寫完作業可以玩了,玩一會兒也沒什麼。

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數據顯示:

超過6成的孩子,

每天睡眠不足8小時。

而讓孩子們睡眠不足的原因,

總體來說分為兩種——


有的娃課業負擔沉重;

作業越來越多,加上本身拖拉磨蹭的習慣,

經常寫作業都要寫到深夜。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了


有的娃是難以抵抗電子產品的誘惑;

臨睡前還吵著要看電視,要玩手機遊戲,

一玩就停不下來,

所以沒有養成良好的睡眠習慣。

晚上不睡覺、早上起不來,

一整天都在犯困,無法集中注意力上課,

睡眠質量不高和缺覺,

影響最大的就是學習成績。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了


晚上睡不好、上課沒有精神、

強撐著精神學習,效率非常低下。

大量研究顯示,睡得遲、睡得少的孩子成績更糟。

晚上10-11點間睡覺的孩子成績最好

睡得最晚的孩子成績是最糟的。

在中午的時候適當小睡,

有助於孩子在下午精神飽滿地學習。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了



另外,如果睡眠充足,

能促進孩子腦垂體分泌生長素,

為骨骼提供更多的養分,有助於增高。


很多家長和孩子可能會覺得“少睡一會兒沒啥大事”,

這種僥倖心理要不得,

不出一週,孩子的身體就會吃不消了!


前段時間,一張兒科醫生建議的睡眠時間表

讓無數家長瘋傳。



兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了



這張錶針對不同年齡段孩子,

對入睡時間和起床時間都給出了科學的建議。

你家孩子的睡眠時間,是否到達了標準呢?


有的家長會說,

我家娃就是晚上不瞌睡怎麼辦?


學習哥建議,可以讓孩子看一些他不喜歡的書,

孩子看著頭大、雲裡霧裡,自然也就睡著了。


這種辦法似乎很不地道,但真的挺有用的。



兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了



或者說如果孩子精力旺盛、晚上睡不著,

也可以讓孩子適當去樓下跳繩10分鐘,

一累他就自然想睡覺了。


也可以在家活動,

比如說做一下家務、收拾一下房間,

孩子累了,自然也就睡得香。


還有一個簡單的方法,

就是讓孩子把亂七八糟的思緒都寫下來,

最終也能夠帶來睡意。

另外在睡覺前不要讓孩子吃零食

一些含咖啡因的飲料、奶茶,

會讓孩子坐立不安、入睡困難。



兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了



玉米、豌豆這樣的產氣食物,

如果在睡覺之前,

這些食物在胃中尚未消化掉的話,

那麼孩子會有脹氣的感覺,從而影響到睡眠質量。


鹹味零食例如蝦條等,吃的太鹹,

孩子晚上很容易感覺到口渴,

被口渴叫醒,從而影響睡眠質量。

睡前也不要玩手機

很多孩子喜歡在睡前打幾局遊戲,

家長覺得寫完作業可以玩了,玩一會兒也沒什麼。

兒童科學睡眠時間表瘋傳!別再讓孩子晚睡了


小孩子的得失心還是比較重的,

打遊戲輸了他會難受,整晚睡不著;

贏了會更加亢奮,還會想玩,

第二天上課的時候心裡也會想。


在黑夜中玩屏幕太亮的手機,會導致視力下降;

更重要的是,

電子設備發出的光線會影響睡眠激素的分泌。


所以說,在孩子睡覺前,

千萬不要讓他玩手機哦!

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