睡前給孩子吃這8種食物,你以為補充營養,實際上卻傷了孩子身體

小外甥今年7歲,但是個子明顯比同齡的小夥伴矮了一大截。

後來有一次去醫院看病,和醫生交流與過後才知道,小外甥並不是天生個子矮,而是因為一些不好的飲食習慣。

比如小外甥在晚上睡覺前,必須得吃一兩顆糖,或者吃一兩包餅乾,才能乖乖入睡。

而正是這樣的習慣導致小外甥的身體發育受到了影響。

醫生告訴我們,孩子睡覺前,這7類食物一定不要碰,它們不僅影響孩子長個,而且還不利於智力發展。


一、高糖類食物

碳酸飲料、葡萄汁、橙汁,烤土豆、炸土豆條、果料麵包等都是高糖食物。

睡前吃高糖食物,會被腸胃迅速吸收,血糖會急劇上升下降,孩子就會情緒不穩,難以入睡。

睡前給孩子吃這8種食物,你以為補充營養,實際上卻傷了孩子身體

大家都知道吃了甜食之後,由於忽然獲得能量,血糖升高,人會產生興奮感。

這種興奮感會讓孩子睡不著。但隨著興奮感過去,孩子會立刻體會到由於血糖驟降帶來的極度疲勞和睏倦。

睡眠質量不好的話,也會影響孩子的身高發育。並且,晚上吃糖還會引起蛀牙,齲齒等牙齒問題。


二、冰涼的食物

冰激凌,冰凍果汁等都是冰涼食物。

很多孩子很喜歡睡前吃冰激凌或者喝點果汁,尤其是夏天天氣熱,吃了冰涼的東西之後覺得涼爽,感覺更容易入睡。

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實際上孩子晚間吃了冰涼的食物,很容易引起胃食道逆流,對腸胃的刺激大,也容易引起腹瀉。更重要的是,這些食物還會刺激交感神經,妨礙孩子入睡。


三、含水分高的食物

水果、果汁、黃瓜等都是含水量高的食物。

現在的家長很注意孩子維生素的攝取,除了日常的肉類食物,還會再額外讓孩子吃水果補充營養。

睡前給孩子吃這8種食物,你以為補充營養,實際上卻傷了孩子身體

但孩子上課太忙,吃水果的時間也很少,所以只能讓孩子睡前吃。

殊不知,睡前吃水果,會攝取到多的水分,半夜總想上廁所。而且水果糖分足,會讓降下來的血糖上升,對身體發育著實不好。

另外,芹菜、蘿蔔、冬瓜還有利尿的功能,也不建議睡前吃。


四、容易引起脹氣的食物

有些食物吃多了,總是會讓肚子裡面充滿氣體,比如說豆類食物、薯片、花椰菜等。據知名營養學家表示,豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質量。

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雖說紅薯、玉米、土豆、芋頭等等這些食物很好消化,但是會讓小孩的肚子裡存這一股氣,然後不斷放屁,所以睡覺時孩子就會翻來覆去不舒服。

這些好消化的食物,在睡前吃多了,也會引起積食。


五、補鈣的食物

晚上9點是孩子們生長激素分泌最旺盛的時候,但是在晚上補鈣並不是一個好的選擇哦。

比如豆製品,或者是堅果一類的,還有鈣片,很多家長覺得晚上吃鈣片效果會更好,其實不是。

睡前給孩子吃這8種食物,你以為補充營養,實際上卻傷了孩子身體

因為晚上入眠的時候,身體的各種技能都處於休息的狀態,於是吃下去的鈣,就會沉積在體內,沉澱在腎臟和尿道內,日積月累就會形成腎結石。

補鈣最合適的時間就是隨餐。


六、油炸類食物

烤串、炸漢堡、炸薯條等各類油炸食品味道香美,一直深得孩子的喜歡。

還記得五一回家家裡的5、6歲堂弟堂妹們爭著吵著要上街吃夜宵,其實主要目的就是吃烤串。

睡前給孩子吃這8種食物,你以為補充營養,實際上卻傷了孩子身體

身為大姐大的我一口給拒絕了,並鄭重其事地告訴叔叔嬸嬸:

這些油炸食品都是高熱量低營養的食物,如果晚上睡覺前吃的話,是不容易被肌肉吸收的,那這個時候它們只能轉化成脂肪儲存在體內。

久而久之,就會增加孩子高血壓、糖尿病等疾病的風險。

叔叔嬸嬸恍然大悟:以前遇到假期孩子想吃都帶他們去,看來我們是做錯了!


七、含有咖啡因的食物

咖啡、茶、可樂、巧克力、某些功能性飲料和一些解熱鎮痛類藥物中都含有咖啡因。

咖啡因可導致中樞神經系統興奮,煩躁不安、呼吸加快、心動過速、失眠等不良反應。

睡前給孩子吃這8種食物,你以為補充營養,實際上卻傷了孩子身體

睡前吃含有咖啡因的食物容易導致頭腦清醒,入睡困難。這些物質在體內平均停留時間為3~5小時,有時甚至更長。

所以,家長應該避免讓孩子在睡覺前吃這些容易引起興奮的東西。


八、高鹽食物

肉鬆、方便麵、吐司、豆乾、蜜餞、橄欖、蘇打餅乾、薯片等都是高鹽食物。

睡前吃這些高鹽食物,會讓孩子體內水分瀦留,循環變差,影響第二天的精神狀態。

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且高鹽會導致體內鈣質流失,影響長個子!

還有一些隱形高鹽食品,如掛麵、奶酪、話梅、魷魚絲、果凍、番茄醬、沙拉醬等,也不宜讓孩子一次食用過多。

其實孩子睡覺前,最好不要讓他們吃東西。就算他們真的餓的不行了,也儘量在睡前一兩個小時前進食完畢。

如果孩子確實飢餓難耐,可以考慮吃點全麥麵包,或者喝點小米粥、溫牛奶,但切記不能多吃或者多喝了。

養成良好的飲食習慣實在是太重要了,讓我們一起為孩子的健康做不懈的努力吧!


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