生活中很多人都有失眠的症狀，比如入睡困難就是一種失眠的症狀。導致入睡困難有很多原因，有的晚上玩手機時間太久，還有的是情緒不佳等。那麼，入睡困難的原因有哪些？失眠入睡困難怎麼辦？一起來看看吧。
入睡困難的生理因素
首先，晚上所吃食物的品種和數量會影響你的入睡狀況。晚飯不要過度食用油膩辛辣食物，油膩辛辣食物對腸胃的刺激較大，入睡也會受到影響。晚飯可以選擇更加清淡的正餐或零嘴，其中包括乳製品、米飯、全麥、魚類和綠葉蔬菜。當然，晚飯也不宜吃太多，這對腸胃的負擔較重。
其次，臨睡前儘量避免攝入含有咖啡因的飲料。因為咖啡因會讓你的身體振奮，使休息更加困難。當然酒精也是不合適的，酒精雖然有放鬆效果，但是隨後會在夜間干擾你的睡眠，讓你的睡眠出現中斷，因此也要儘量避免。
第三，睡前一個小時儘量減少暴露在光照下的時間。因為，大腦褪黑素的分泌是有晝夜節律的，它是調節我們睡眠與覺醒的重要物質。夜幕降臨後，光刺激減弱時，褪黑素分泌增多，而光照較強，會影響褪黑素的分泌。
因此，儘量避免睡前幾小時都在看電視，用電腦，或者大多數時間在明亮的燈光下。為了做好睡前準備，請至少保證在睡前的最後一個小時減少光照的時間。其中也包括智能手機屏幕的光。
那麼睡前一個小時可以做什麼？睡前一小時可以做一些放鬆的事情，例如聽聽音樂，放鬆身心。洗一個令人放鬆的熱水澡，可以幫助放鬆肌肉。洗完後，如果將臥室保持在有些涼爽的溫度，效果會更好。這是因為從暖和到涼爽這一變化可以減緩新陳代謝速度，併為做好睡覺的準備。
此外，諸如洋甘菊或一些特定的睡前配製茶，有助於讓身體平靜下來。
總的來說，熱水澡或熱飲這一類的睡前程序變得越規律，效果也會越好。因為隨後身體知道接下來會發生什麼，而睡前儀式會變成入睡的心理觸發器。
入睡困難的心理因素
除了生理因素以外，還可能是你的大腦不讓你睡覺。那麼我們來看看，使入睡成為難題的心理因素。
如果你躺在床上思慮眾多，翻來覆去的也睡不著，可以起來把所有想法寫下來。當把它們寫下來並排序後，緊迫感和影響力往往就消失無蹤了。我們可以養成這樣一個習慣，在床邊放一本筆記本和一支筆，以便記錄下你的待辦事件，然後安排到第二天處理。如果仍然覺得難以入睡，可以使用正念、呼吸和放鬆訓練來安撫你的大腦，使身體平靜下來。
如果還真的無法入睡，發現自己在床上躺了很久，就不要繼續呆在床上努力嘗試了。在這種情況下，最好再起床，轉移注意力，坐在沙發或椅子上讀一會兒書，直到你感到昏昏欲睡再回到床上睡覺。平時儘量不要在床上做其他的事情，比如，滑手機、看電視、看書等。通過這樣的方式，可以給你的大腦建立這樣一種聯結，床是用來睡覺的，一躺床上就是要睡覺。那麼，當躺在床上時你就會自然而然地入睡。
當然，還有一種越想睡，越睡不著的情況。要破除這種魔咒，要做的是不要把睡覺當成一種負擔，不要努力嘗試入睡，更別提強迫自己入睡了。因為越強迫，越可能達到反作用。那應該怎麼辦呢？你可以嘗試逆向心理。研究顯示，有意識的儘量避免入睡，並儘可能地保持清醒的人，相對那些努力嘗試入睡的人，更容易入睡。
此外，不要讓睡眠成為你的焦慮源。如今，睡眠的重要性已被強調太多了，導致人們一旦失眠，就立刻引起了恐慌和焦慮，當然結果是越焦慮，越睡不好，陷入失眠焦慮的死循環。允許自己偶爾的失眠，即使睡不著，也可以跟大腦說，這沒什麼大不了的，放鬆心態。睡眠是強迫不了的。然後，你能做的一切就是為你的身體和大腦提供最佳睡眠條件，然後等著睡眠的到來吧。
最後，如果真的處於長期入睡困難，失眠的狀態，並且嚴重地影響了你的工作和生活，那麼請尋求醫生的幫助。
來源：BTV我是大醫生官微