人生約三分之一的時間都是在睡眠中度過，若缺少了“閉目靜臥”的時間，要保持較好體力是困難的。
據全國一項睡眠調查報告，近半數國人出現睡眠不佳現象：約25.9%的人有睡眠障礙；失眠患者中，有半數人未採取任何措施，如少喝咖啡、服藥或就診等。有專家報告，超過25%的人心情煩躁，或患憂鬱症。日本專家調查，67%的過勞死與睡眠不足有關。
為助人入眠，提高睡眠質量，擺脫失眠困擾，在睡前適當做操、按摩或點穴，是有效的“催眠法”。跟著我一起來：
第一節 雙手搓額 30次
操作步驟：坐立。雙手掌心面向臉頰，雙手尺側交界線對準鼻樑線：手指緊貼前額，迅速分開，再合攏，左右搓揉額部軟組織，記1次。共30次。速度逐漸加速，直至前額發熱為佳。重複2~3遍，早、晚至少各1遍。
作用：鎮腦寧神，消疲助眠。
第二節 “輕搖足趾”30次
操作步驟：坐或沃位，脫襪光足。熱水泡腳15分鐘。先以左手握住右足趾，右手握住右足踝關節，固定後者，上下左右輕搖右足趾15次；換位，以雙手用同法搖動左足趾15次。共30次。重複2~3遍。
作用：輕搖足趾，將良性刺激由經絡傳導至大腦睡眠中樞，產生睡意，有助入眠。
第三節 “側臥展肢”30次
操作步驟：左側臥位。臥側的左手臂與左大腿向前、向下深知；位於右側的手臂屈肘，大腿屈膝位；將右側手臂向頭頂前上方舒展，同時該側屈膝的下肢內側緊貼床面。復原。記1次。共15次。再換右側臥位，以同樣操作15次。合計30次。重複2~3遍。
作用：通過側臥位肢體收展練習，促進快速入眠，減肥，防治便祕、肩周炎和腰痛等症狀。
第四節 “自律呼吸”30次
操作步驟：坐或臥位。將雙手掌置於腹部。吸氣時腹部鼓起，緩緩地將腹部雙手向外頂移；然後吸氣，雙手隨下榻的腹部輕輕向下按壓，至腹部平坦。自我控制下的一呼一吸，記1次。共30次。重複2~3遍。
作用：節律明快，可吸入足夠氧氣，充分排出廢氣，幫助患者快速入睡，有助大腦休息。
第五節 刺激掌心 30次
操作步驟：坐位。以左手食指尖柔和地按摩右手掌心15次；換位，以右手指尖以同法按摩左手掌心15次。共30次。重複2~3次。
作用：按摩掌心，會使興奮的大腦很快安靜下來，是治療失眠的方法之一。
值得一提的是，失眠症是中老年人常見病。中醫認為失眠是由於心腎不交，肝膽擾動與心膽氣虛所致。應根據一年四季氣候變化，養成良好的因時制宜的睡眠習慣:春夏季晚臥早起；秋天早臥早起；冬天則早臥晚起。