睡眠
"睡眠
Sleep Heath
健康
"睡眠
Sleep Heath
健康
人的一生有超過1/3的時間與睡眠相伴,近年來,睡眠健康成為公眾健康問題的熱點。健康管理藍皮書《中國健康管理與健康產業發展報告No.2 (2019)》提出,與睡眠相關的疾病應該得到社會的重視,做到及時發現、及早治療,這對於保障人的身心健康、控制慢性疾病的發生有非常重要的意義。
睡眠與健康的關係
"睡眠
Sleep Heath
健康
人的一生有超過1/3的時間與睡眠相伴,近年來,睡眠健康成為公眾健康問題的熱點。健康管理藍皮書《中國健康管理與健康產業發展報告No.2 (2019)》提出,與睡眠相關的疾病應該得到社會的重視,做到及時發現、及早治療,這對於保障人的身心健康、控制慢性疾病的發生有非常重要的意義。
睡眠與健康的關係
睡眠對於健康來說就像空氣、陽光和水一樣重要。
目前,睡眠不佳甚至患有睡眠障礙的人越來越多,很大一部分睡眠不良或者失眠的人群雖然意識到了這個問題,但沒有重視,或者說不知道應該如何改善。
較差的睡眠質量會嚴重影響到人的情緒, 比如會出現焦慮、情緒低落、脾氣暴躁的現象, 甚至會產生抑鬱的情緒而導致心理扭曲;也會影響人的精神狀態,比如精神混亂、精神不振等問題, 還可能影響人們的溝通行為, 導致人際溝通障礙。
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健康
人的一生有超過1/3的時間與睡眠相伴,近年來,睡眠健康成為公眾健康問題的熱點。健康管理藍皮書《中國健康管理與健康產業發展報告No.2 (2019)》提出,與睡眠相關的疾病應該得到社會的重視,做到及時發現、及早治療,這對於保障人的身心健康、控制慢性疾病的發生有非常重要的意義。
睡眠與健康的關係
睡眠對於健康來說就像空氣、陽光和水一樣重要。
目前,睡眠不佳甚至患有睡眠障礙的人越來越多,很大一部分睡眠不良或者失眠的人群雖然意識到了這個問題,但沒有重視,或者說不知道應該如何改善。
較差的睡眠質量會嚴重影響到人的情緒, 比如會出現焦慮、情緒低落、脾氣暴躁的現象, 甚至會產生抑鬱的情緒而導致心理扭曲;也會影響人的精神狀態,比如精神混亂、精神不振等問題, 還可能影響人們的溝通行為, 導致人際溝通障礙。
報告指出,睡眠紊亂除了會造成生活質量下降、干擾正常的工作生活,還被認為是許多慢性疾病、心血管病、內分泌疾病的源頭性疾病。
英國薩里大學在《美國國家科學院院刊》上發表文章表示：每夜睡眠不足6小時，持續一週人體內會有711種基因的功能發生改變，其中涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓能力等功能。
健康睡眠是一種人們對健康和生活品質的追求,是恢復精力的重要手段，目前國人在這方面存在重視程度低、對於相關治療依從性低等問題。
中醫睡眠養生
"睡眠
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健康
人的一生有超過1/3的時間與睡眠相伴,近年來,睡眠健康成為公眾健康問題的熱點。健康管理藍皮書《中國健康管理與健康產業發展報告No.2 (2019)》提出,與睡眠相關的疾病應該得到社會的重視,做到及時發現、及早治療,這對於保障人的身心健康、控制慢性疾病的發生有非常重要的意義。
睡眠與健康的關係
睡眠對於健康來說就像空氣、陽光和水一樣重要。
目前,睡眠不佳甚至患有睡眠障礙的人越來越多,很大一部分睡眠不良或者失眠的人群雖然意識到了這個問題,但沒有重視,或者說不知道應該如何改善。
較差的睡眠質量會嚴重影響到人的情緒, 比如會出現焦慮、情緒低落、脾氣暴躁的現象, 甚至會產生抑鬱的情緒而導致心理扭曲;也會影響人的精神狀態,比如精神混亂、精神不振等問題, 還可能影響人們的溝通行為, 導致人際溝通障礙。
報告指出,睡眠紊亂除了會造成生活質量下降、干擾正常的工作生活,還被認為是許多慢性疾病、心血管病、內分泌疾病的源頭性疾病。
英國薩里大學在《美國國家科學院院刊》上發表文章表示：每夜睡眠不足6小時，持續一週人體內會有711種基因的功能發生改變，其中涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓能力等功能。
健康睡眠是一種人們對健康和生活品質的追求,是恢復精力的重要手段，目前國人在這方面存在重視程度低、對於相關治療依從性低等問題。
中醫睡眠養生
長沙馬王堆出土醫書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜（鷫鸘）、蛇檀（鱔）、魚鱉、耎（蠕）動之徒，胥（須）食而生者，胥臥而成也……。故一昔（夕）不臥，百日不復”，主張“道者靜臥”。可見，不僅人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。沒有適當睡眠，就無法維持生命其他活動。歷代道、儒、佛、醫諸家對睡眠皆有很多論述，睡眠對長壽的意義是任何其他方式難以取代的，它的作用可概括為五個方面：
1、消除疲勞睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆內守於五髒，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復。
2、保護大腦睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等精神神經症狀，長期缺眠則會導致幻覺。因此，睡眠有利於保護大腦。此外，大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，利於腦細胞能量貯存，可以恢復精力，提高腦力效率。
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人的一生有超過1/3的時間與睡眠相伴,近年來,睡眠健康成為公眾健康問題的熱點。健康管理藍皮書《中國健康管理與健康產業發展報告No.2 (2019)》提出,與睡眠相關的疾病應該得到社會的重視,做到及時發現、及早治療,這對於保障人的身心健康、控制慢性疾病的發生有非常重要的意義。
睡眠與健康的關係
睡眠對於健康來說就像空氣、陽光和水一樣重要。
目前,睡眠不佳甚至患有睡眠障礙的人越來越多,很大一部分睡眠不良或者失眠的人群雖然意識到了這個問題,但沒有重視,或者說不知道應該如何改善。
較差的睡眠質量會嚴重影響到人的情緒, 比如會出現焦慮、情緒低落、脾氣暴躁的現象, 甚至會產生抑鬱的情緒而導致心理扭曲;也會影響人的精神狀態,比如精神混亂、精神不振等問題, 還可能影響人們的溝通行為, 導致人際溝通障礙。
報告指出,睡眠紊亂除了會造成生活質量下降、干擾正常的工作生活,還被認為是許多慢性疾病、心血管病、內分泌疾病的源頭性疾病。
英國薩里大學在《美國國家科學院院刊》上發表文章表示：每夜睡眠不足6小時，持續一週人體內會有711種基因的功能發生改變，其中涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓能力等功能。
健康睡眠是一種人們對健康和生活品質的追求,是恢復精力的重要手段，目前國人在這方面存在重視程度低、對於相關治療依從性低等問題。
中醫睡眠養生
長沙馬王堆出土醫書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜（鷫鸘）、蛇檀（鱔）、魚鱉、耎（蠕）動之徒，胥（須）食而生者，胥臥而成也……。故一昔（夕）不臥，百日不復”，主張“道者靜臥”。可見，不僅人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。沒有適當睡眠，就無法維持生命其他活動。歷代道、儒、佛、醫諸家對睡眠皆有很多論述，睡眠對長壽的意義是任何其他方式難以取代的，它的作用可概括為五個方面：
1、消除疲勞睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆內守於五髒，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復。
2、保護大腦睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等精神神經症狀，長期缺眠則會導致幻覺。因此，睡眠有利於保護大腦。此外，大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，利於腦細胞能量貯存，可以恢復精力，提高腦力效率。
3、增強免疫睡眠不僅是智力和體力的再創造過程，而且還是疾病康復的重要手段。睡眠時能產生更多的抗原抗體，增強了機體抵抗力，睡眠還使各組織器官自我修復加快。現代醫學常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫治頑固性疼痛及精神病等。
4、促進發育睡眠與兒童生長髮育密切相關。嬰幼兒在出生後相當長時期內，大腦繼續發育，需要更多的睡眠。嬰兒睡眠中有一半是快動眼睡眠期（REM），而早產兒REM可達80％，說明他們的大腦尚未成熟。兒童生長速度在睡眠狀態下增快，因為在慢波睡眠期血漿中生長激素可持續數小時維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應當保證睡眠足夠時間和質量。
5、利於美容睡眠對皮膚健美有很大影響。甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤，而由於精神創傷、疲勞過度及其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會顏面憔悴，毛髮枯槁，皮膚出現細碎皺紋。由於睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環增多，加快了皮膚的再生。所以說，睡眠是皮膚美容的基本保證。
健康睡眠
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人的一生有超過1/3的時間與睡眠相伴,近年來,睡眠健康成為公眾健康問題的熱點。健康管理藍皮書《中國健康管理與健康產業發展報告No.2 (2019)》提出,與睡眠相關的疾病應該得到社會的重視,做到及時發現、及早治療,這對於保障人的身心健康、控制慢性疾病的發生有非常重要的意義。
睡眠與健康的關係
睡眠對於健康來說就像空氣、陽光和水一樣重要。
目前,睡眠不佳甚至患有睡眠障礙的人越來越多,很大一部分睡眠不良或者失眠的人群雖然意識到了這個問題,但沒有重視,或者說不知道應該如何改善。
較差的睡眠質量會嚴重影響到人的情緒, 比如會出現焦慮、情緒低落、脾氣暴躁的現象, 甚至會產生抑鬱的情緒而導致心理扭曲;也會影響人的精神狀態,比如精神混亂、精神不振等問題, 還可能影響人們的溝通行為, 導致人際溝通障礙。
報告指出,睡眠紊亂除了會造成生活質量下降、干擾正常的工作生活,還被認為是許多慢性疾病、心血管病、內分泌疾病的源頭性疾病。
英國薩里大學在《美國國家科學院院刊》上發表文章表示：每夜睡眠不足6小時，持續一週人體內會有711種基因的功能發生改變，其中涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓能力等功能。
健康睡眠是一種人們對健康和生活品質的追求,是恢復精力的重要手段，目前國人在這方面存在重視程度低、對於相關治療依從性低等問題。
中醫睡眠養生
長沙馬王堆出土醫書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜（鷫鸘）、蛇檀（鱔）、魚鱉、耎（蠕）動之徒，胥（須）食而生者，胥臥而成也……。故一昔（夕）不臥，百日不復”，主張“道者靜臥”。可見，不僅人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。沒有適當睡眠，就無法維持生命其他活動。歷代道、儒、佛、醫諸家對睡眠皆有很多論述，睡眠對長壽的意義是任何其他方式難以取代的，它的作用可概括為五個方面：
1、消除疲勞睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆內守於五髒，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復。
2、保護大腦睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等精神神經症狀，長期缺眠則會導致幻覺。因此，睡眠有利於保護大腦。此外，大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，利於腦細胞能量貯存，可以恢復精力，提高腦力效率。
3、增強免疫睡眠不僅是智力和體力的再創造過程，而且還是疾病康復的重要手段。睡眠時能產生更多的抗原抗體，增強了機體抵抗力，睡眠還使各組織器官自我修復加快。現代醫學常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫治頑固性疼痛及精神病等。
4、促進發育睡眠與兒童生長髮育密切相關。嬰幼兒在出生後相當長時期內，大腦繼續發育，需要更多的睡眠。嬰兒睡眠中有一半是快動眼睡眠期（REM），而早產兒REM可達80％，說明他們的大腦尚未成熟。兒童生長速度在睡眠狀態下增快，因為在慢波睡眠期血漿中生長激素可持續數小時維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應當保證睡眠足夠時間和質量。
5、利於美容睡眠對皮膚健美有很大影響。甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤，而由於精神創傷、疲勞過度及其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會顏面憔悴，毛髮枯槁，皮膚出現細碎皺紋。由於睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環增多，加快了皮膚的再生。所以說，睡眠是皮膚美容的基本保證。
健康睡眠
究竟什麼樣的睡眠是好的呢？據中國睡眠研究會發布的數據，我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。
好睡眠的5個標準
1.能在10-20分鐘入睡；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
"睡眠
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健康
人的一生有超過1/3的時間與睡眠相伴,近年來,睡眠健康成為公眾健康問題的熱點。健康管理藍皮書《中國健康管理與健康產業發展報告No.2 (2019)》提出,與睡眠相關的疾病應該得到社會的重視,做到及時發現、及早治療,這對於保障人的身心健康、控制慢性疾病的發生有非常重要的意義。
睡眠與健康的關係
睡眠對於健康來說就像空氣、陽光和水一樣重要。
目前,睡眠不佳甚至患有睡眠障礙的人越來越多,很大一部分睡眠不良或者失眠的人群雖然意識到了這個問題,但沒有重視,或者說不知道應該如何改善。
較差的睡眠質量會嚴重影響到人的情緒, 比如會出現焦慮、情緒低落、脾氣暴躁的現象, 甚至會產生抑鬱的情緒而導致心理扭曲;也會影響人的精神狀態,比如精神混亂、精神不振等問題, 還可能影響人們的溝通行為, 導致人際溝通障礙。
報告指出,睡眠紊亂除了會造成生活質量下降、干擾正常的工作生活,還被認為是許多慢性疾病、心血管病、內分泌疾病的源頭性疾病。
英國薩里大學在《美國國家科學院院刊》上發表文章表示：每夜睡眠不足6小時，持續一週人體內會有711種基因的功能發生改變，其中涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓能力等功能。
健康睡眠是一種人們對健康和生活品質的追求,是恢復精力的重要手段，目前國人在這方面存在重視程度低、對於相關治療依從性低等問題。
中醫睡眠養生
長沙馬王堆出土醫書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜（鷫鸘）、蛇檀（鱔）、魚鱉、耎（蠕）動之徒，胥（須）食而生者，胥臥而成也……。故一昔（夕）不臥，百日不復”，主張“道者靜臥”。可見，不僅人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。沒有適當睡眠，就無法維持生命其他活動。歷代道、儒、佛、醫諸家對睡眠皆有很多論述，睡眠對長壽的意義是任何其他方式難以取代的，它的作用可概括為五個方面：
1、消除疲勞睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆內守於五髒，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復。
2、保護大腦睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等精神神經症狀，長期缺眠則會導致幻覺。因此，睡眠有利於保護大腦。此外，大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，利於腦細胞能量貯存，可以恢復精力，提高腦力效率。
3、增強免疫睡眠不僅是智力和體力的再創造過程，而且還是疾病康復的重要手段。睡眠時能產生更多的抗原抗體，增強了機體抵抗力，睡眠還使各組織器官自我修復加快。現代醫學常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫治頑固性疼痛及精神病等。
4、促進發育睡眠與兒童生長髮育密切相關。嬰幼兒在出生後相當長時期內，大腦繼續發育，需要更多的睡眠。嬰兒睡眠中有一半是快動眼睡眠期（REM），而早產兒REM可達80％，說明他們的大腦尚未成熟。兒童生長速度在睡眠狀態下增快，因為在慢波睡眠期血漿中生長激素可持續數小時維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應當保證睡眠足夠時間和質量。
5、利於美容睡眠對皮膚健美有很大影響。甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤，而由於精神創傷、疲勞過度及其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會顏面憔悴，毛髮枯槁，皮膚出現細碎皺紋。由於睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環增多，加快了皮膚的再生。所以說，睡眠是皮膚美容的基本保證。
健康睡眠
究竟什麼樣的睡眠是好的呢？據中國睡眠研究會發布的數據，我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。
好睡眠的5個標準
1.能在10-20分鐘入睡；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
睡眠不好的原因
環境因素
如冷、熱、聲、光等。
不良情緒
如焦慮、抑鬱、緊張、興奮等。
心理因素
如各種原因導致的壓力過大。
生活習慣
如睡前飲用濃茶咖啡等。
"睡眠
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健康
人的一生有超過1/3的時間與睡眠相伴,近年來,睡眠健康成為公眾健康問題的熱點。健康管理藍皮書《中國健康管理與健康產業發展報告No.2 (2019)》提出,與睡眠相關的疾病應該得到社會的重視,做到及時發現、及早治療,這對於保障人的身心健康、控制慢性疾病的發生有非常重要的意義。
睡眠與健康的關係
睡眠對於健康來說就像空氣、陽光和水一樣重要。
目前,睡眠不佳甚至患有睡眠障礙的人越來越多,很大一部分睡眠不良或者失眠的人群雖然意識到了這個問題,但沒有重視,或者說不知道應該如何改善。
較差的睡眠質量會嚴重影響到人的情緒, 比如會出現焦慮、情緒低落、脾氣暴躁的現象, 甚至會產生抑鬱的情緒而導致心理扭曲;也會影響人的精神狀態,比如精神混亂、精神不振等問題, 還可能影響人們的溝通行為, 導致人際溝通障礙。
報告指出,睡眠紊亂除了會造成生活質量下降、干擾正常的工作生活,還被認為是許多慢性疾病、心血管病、內分泌疾病的源頭性疾病。
英國薩里大學在《美國國家科學院院刊》上發表文章表示：每夜睡眠不足6小時，持續一週人體內會有711種基因的功能發生改變，其中涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓能力等功能。
健康睡眠是一種人們對健康和生活品質的追求,是恢復精力的重要手段，目前國人在這方面存在重視程度低、對於相關治療依從性低等問題。
中醫睡眠養生
長沙馬王堆出土醫書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜（鷫鸘）、蛇檀（鱔）、魚鱉、耎（蠕）動之徒，胥（須）食而生者，胥臥而成也……。故一昔（夕）不臥，百日不復”，主張“道者靜臥”。可見，不僅人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。沒有適當睡眠，就無法維持生命其他活動。歷代道、儒、佛、醫諸家對睡眠皆有很多論述，睡眠對長壽的意義是任何其他方式難以取代的，它的作用可概括為五個方面：
1、消除疲勞睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆內守於五髒，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復。
2、保護大腦睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等精神神經症狀，長期缺眠則會導致幻覺。因此，睡眠有利於保護大腦。此外，大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，利於腦細胞能量貯存，可以恢復精力，提高腦力效率。
3、增強免疫睡眠不僅是智力和體力的再創造過程，而且還是疾病康復的重要手段。睡眠時能產生更多的抗原抗體，增強了機體抵抗力，睡眠還使各組織器官自我修復加快。現代醫學常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫治頑固性疼痛及精神病等。
4、促進發育睡眠與兒童生長髮育密切相關。嬰幼兒在出生後相當長時期內，大腦繼續發育，需要更多的睡眠。嬰兒睡眠中有一半是快動眼睡眠期（REM），而早產兒REM可達80％，說明他們的大腦尚未成熟。兒童生長速度在睡眠狀態下增快，因為在慢波睡眠期血漿中生長激素可持續數小時維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應當保證睡眠足夠時間和質量。
5、利於美容睡眠對皮膚健美有很大影響。甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤，而由於精神創傷、疲勞過度及其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會顏面憔悴，毛髮枯槁，皮膚出現細碎皺紋。由於睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環增多，加快了皮膚的再生。所以說，睡眠是皮膚美容的基本保證。
健康睡眠
究竟什麼樣的睡眠是好的呢？據中國睡眠研究會發布的數據，我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。
好睡眠的5個標準
1.能在10-20分鐘入睡；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
睡眠不好的原因
環境因素
如冷、熱、聲、光等。
不良情緒
如焦慮、抑鬱、緊張、興奮等。
心理因素
如各種原因導致的壓力過大。
生活習慣
如睡前飲用濃茶咖啡等。
生理因素（中醫分型及對應調理方法）
一、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安穩，睡著睡著就醒了。同時感到口淡、口膩，有厭食的情況。這種情況要以健脾養胃為主。可以多吃小米、蓮子、山藥、大棗等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食，做到營養均衡、葷素搭配、三餐要定時。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。
二、營血蘊熱型
營血蘊熱就是我們所說的血熱。這種類型的人通常表現為醒的早，但是還有睏意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。經常伴有口乾、咽乾、長痤瘡、盜汗的症狀。平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以“涼血”。苦瓜、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射，靜態的運動比如瑜伽有助於調節。
三、營氣不足型
營氣是運行於經脈中的氣。氣不足主要表現在整晚都似睡非睡，沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時還會心慌。這類人主要以養血補氣安神為主。在睡覺前最好喝杯溫牛奶再泡個腳。平時多吃一些補氣血的食物，煲湯時可以放點補氣血的中藥材，比如當歸、黃芪、熟地。
四、肝氣鬱滯型
肝氣鬱滯主要表現在入睡困難。這種人要以疏肝解鬱為主，多吃小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物，多注意調節自己的情緒，放開心胸，不要有太多的思慮。
五、腎虛精虧型
這個類型的人一般表現為睡的不沉，自己睡沒睡著都感覺不到。多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時應該多補腎，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法來補腎。
從環境提高睡眠質量
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健康
人的一生有超過1/3的時間與睡眠相伴,近年來,睡眠健康成為公眾健康問題的熱點。健康管理藍皮書《中國健康管理與健康產業發展報告No.2 (2019)》提出,與睡眠相關的疾病應該得到社會的重視,做到及時發現、及早治療,這對於保障人的身心健康、控制慢性疾病的發生有非常重要的意義。
睡眠與健康的關係
睡眠對於健康來說就像空氣、陽光和水一樣重要。
目前,睡眠不佳甚至患有睡眠障礙的人越來越多,很大一部分睡眠不良或者失眠的人群雖然意識到了這個問題,但沒有重視,或者說不知道應該如何改善。
較差的睡眠質量會嚴重影響到人的情緒, 比如會出現焦慮、情緒低落、脾氣暴躁的現象, 甚至會產生抑鬱的情緒而導致心理扭曲;也會影響人的精神狀態,比如精神混亂、精神不振等問題, 還可能影響人們的溝通行為, 導致人際溝通障礙。
報告指出,睡眠紊亂除了會造成生活質量下降、干擾正常的工作生活,還被認為是許多慢性疾病、心血管病、內分泌疾病的源頭性疾病。
英國薩里大學在《美國國家科學院院刊》上發表文章表示：每夜睡眠不足6小時，持續一週人體內會有711種基因的功能發生改變，其中涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓能力等功能。
健康睡眠是一種人們對健康和生活品質的追求,是恢復精力的重要手段，目前國人在這方面存在重視程度低、對於相關治療依從性低等問題。
中醫睡眠養生
長沙馬王堆出土醫書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜（鷫鸘）、蛇檀（鱔）、魚鱉、耎（蠕）動之徒，胥（須）食而生者，胥臥而成也……。故一昔（夕）不臥，百日不復”，主張“道者靜臥”。可見，不僅人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。沒有適當睡眠，就無法維持生命其他活動。歷代道、儒、佛、醫諸家對睡眠皆有很多論述，睡眠對長壽的意義是任何其他方式難以取代的，它的作用可概括為五個方面：
1、消除疲勞睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆內守於五髒，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復。
2、保護大腦睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等精神神經症狀，長期缺眠則會導致幻覺。因此，睡眠有利於保護大腦。此外，大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，利於腦細胞能量貯存，可以恢復精力，提高腦力效率。
3、增強免疫睡眠不僅是智力和體力的再創造過程，而且還是疾病康復的重要手段。睡眠時能產生更多的抗原抗體，增強了機體抵抗力，睡眠還使各組織器官自我修復加快。現代醫學常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫治頑固性疼痛及精神病等。
4、促進發育睡眠與兒童生長髮育密切相關。嬰幼兒在出生後相當長時期內，大腦繼續發育，需要更多的睡眠。嬰兒睡眠中有一半是快動眼睡眠期（REM），而早產兒REM可達80％，說明他們的大腦尚未成熟。兒童生長速度在睡眠狀態下增快，因為在慢波睡眠期血漿中生長激素可持續數小時維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應當保證睡眠足夠時間和質量。
5、利於美容睡眠對皮膚健美有很大影響。甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤，而由於精神創傷、疲勞過度及其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會顏面憔悴，毛髮枯槁，皮膚出現細碎皺紋。由於睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環增多，加快了皮膚的再生。所以說，睡眠是皮膚美容的基本保證。
健康睡眠
究竟什麼樣的睡眠是好的呢？據中國睡眠研究會發布的數據，我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。
好睡眠的5個標準
1.能在10-20分鐘入睡；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
睡眠不好的原因
環境因素
如冷、熱、聲、光等。
不良情緒
如焦慮、抑鬱、緊張、興奮等。
心理因素
如各種原因導致的壓力過大。
生活習慣
如睡前飲用濃茶咖啡等。
生理因素（中醫分型及對應調理方法）
一、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安穩，睡著睡著就醒了。同時感到口淡、口膩，有厭食的情況。這種情況要以健脾養胃為主。可以多吃小米、蓮子、山藥、大棗等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食，做到營養均衡、葷素搭配、三餐要定時。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。
二、營血蘊熱型
營血蘊熱就是我們所說的血熱。這種類型的人通常表現為醒的早，但是還有睏意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。經常伴有口乾、咽乾、長痤瘡、盜汗的症狀。平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以“涼血”。苦瓜、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射，靜態的運動比如瑜伽有助於調節。
三、營氣不足型
營氣是運行於經脈中的氣。氣不足主要表現在整晚都似睡非睡，沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時還會心慌。這類人主要以養血補氣安神為主。在睡覺前最好喝杯溫牛奶再泡個腳。平時多吃一些補氣血的食物，煲湯時可以放點補氣血的中藥材，比如當歸、黃芪、熟地。
四、肝氣鬱滯型
肝氣鬱滯主要表現在入睡困難。這種人要以疏肝解鬱為主，多吃小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物，多注意調節自己的情緒，放開心胸，不要有太多的思慮。
五、腎虛精虧型
這個類型的人一般表現為睡的不沉，自己睡沒睡著都感覺不到。多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時應該多補腎，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法來補腎。
從環境提高睡眠質量
美國《赫芬頓郵報》刊文，根據頂級睡眠衛生專家和近期研究結果，盤點了提升臥室環境、改善睡眠質量的9個小方法。
1.保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。
2.保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。
3.屏蔽噪音。
4.消除電視影響。
電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5.把電子產品請出臥室。
一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
"睡眠
Sleep Heath
健康
人的一生有超過1/3的時間與睡眠相伴,近年來,睡眠健康成為公眾健康問題的熱點。健康管理藍皮書《中國健康管理與健康產業發展報告No.2 (2019)》提出,與睡眠相關的疾病應該得到社會的重視,做到及時發現、及早治療,這對於保障人的身心健康、控制慢性疾病的發生有非常重要的意義。
睡眠與健康的關係
睡眠對於健康來說就像空氣、陽光和水一樣重要。
目前,睡眠不佳甚至患有睡眠障礙的人越來越多,很大一部分睡眠不良或者失眠的人群雖然意識到了這個問題,但沒有重視,或者說不知道應該如何改善。
較差的睡眠質量會嚴重影響到人的情緒, 比如會出現焦慮、情緒低落、脾氣暴躁的現象, 甚至會產生抑鬱的情緒而導致心理扭曲;也會影響人的精神狀態,比如精神混亂、精神不振等問題, 還可能影響人們的溝通行為, 導致人際溝通障礙。
報告指出,睡眠紊亂除了會造成生活質量下降、干擾正常的工作生活,還被認為是許多慢性疾病、心血管病、內分泌疾病的源頭性疾病。
英國薩里大學在《美國國家科學院院刊》上發表文章表示：每夜睡眠不足6小時，持續一週人體內會有711種基因的功能發生改變，其中涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓能力等功能。
健康睡眠是一種人們對健康和生活品質的追求,是恢復精力的重要手段，目前國人在這方面存在重視程度低、對於相關治療依從性低等問題。
中醫睡眠養生
長沙馬王堆出土醫書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜（鷫鸘）、蛇檀（鱔）、魚鱉、耎（蠕）動之徒，胥（須）食而生者，胥臥而成也……。故一昔（夕）不臥，百日不復”，主張“道者靜臥”。可見，不僅人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。沒有適當睡眠，就無法維持生命其他活動。歷代道、儒、佛、醫諸家對睡眠皆有很多論述，睡眠對長壽的意義是任何其他方式難以取代的，它的作用可概括為五個方面：
1、消除疲勞睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆內守於五髒，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復。
2、保護大腦睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等精神神經症狀，長期缺眠則會導致幻覺。因此，睡眠有利於保護大腦。此外，大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，利於腦細胞能量貯存，可以恢復精力，提高腦力效率。
3、增強免疫睡眠不僅是智力和體力的再創造過程，而且還是疾病康復的重要手段。睡眠時能產生更多的抗原抗體，增強了機體抵抗力，睡眠還使各組織器官自我修復加快。現代醫學常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫治頑固性疼痛及精神病等。
4、促進發育睡眠與兒童生長髮育密切相關。嬰幼兒在出生後相當長時期內，大腦繼續發育，需要更多的睡眠。嬰兒睡眠中有一半是快動眼睡眠期（REM），而早產兒REM可達80％，說明他們的大腦尚未成熟。兒童生長速度在睡眠狀態下增快，因為在慢波睡眠期血漿中生長激素可持續數小時維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應當保證睡眠足夠時間和質量。
5、利於美容睡眠對皮膚健美有很大影響。甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤，而由於精神創傷、疲勞過度及其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會顏面憔悴，毛髮枯槁，皮膚出現細碎皺紋。由於睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環增多，加快了皮膚的再生。所以說，睡眠是皮膚美容的基本保證。
健康睡眠
究竟什麼樣的睡眠是好的呢？據中國睡眠研究會發布的數據，我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。
好睡眠的5個標準
1.能在10-20分鐘入睡；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
睡眠不好的原因
環境因素
如冷、熱、聲、光等。
不良情緒
如焦慮、抑鬱、緊張、興奮等。
心理因素
如各種原因導致的壓力過大。
生活習慣
如睡前飲用濃茶咖啡等。
生理因素（中醫分型及對應調理方法）
一、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安穩，睡著睡著就醒了。同時感到口淡、口膩，有厭食的情況。這種情況要以健脾養胃為主。可以多吃小米、蓮子、山藥、大棗等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食，做到營養均衡、葷素搭配、三餐要定時。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。
二、營血蘊熱型
營血蘊熱就是我們所說的血熱。這種類型的人通常表現為醒的早，但是還有睏意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。經常伴有口乾、咽乾、長痤瘡、盜汗的症狀。平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以“涼血”。苦瓜、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射，靜態的運動比如瑜伽有助於調節。
三、營氣不足型
營氣是運行於經脈中的氣。氣不足主要表現在整晚都似睡非睡，沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時還會心慌。這類人主要以養血補氣安神為主。在睡覺前最好喝杯溫牛奶再泡個腳。平時多吃一些補氣血的食物，煲湯時可以放點補氣血的中藥材，比如當歸、黃芪、熟地。
四、肝氣鬱滯型
肝氣鬱滯主要表現在入睡困難。這種人要以疏肝解鬱為主，多吃小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物，多注意調節自己的情緒，放開心胸，不要有太多的思慮。
五、腎虛精虧型
這個類型的人一般表現為睡的不沉，自己睡沒睡著都感覺不到。多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時應該多補腎，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法來補腎。
從環境提高睡眠質量
美國《赫芬頓郵報》刊文，根據頂級睡眠衛生專家和近期研究結果，盤點了提升臥室環境、改善睡眠質量的9個小方法。
1.保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。
2.保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。
3.屏蔽噪音。
4.消除電視影響。
電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5.把電子產品請出臥室。
一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6.選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
7.保持臥室整潔。
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。
8.確保床墊舒適。
美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期“消費者報告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
9.及時更換枕頭。
枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子痠痛、背痛。
中醫助眠妙招
"睡眠
Sleep Heath
健康
人的一生有超過1/3的時間與睡眠相伴,近年來,睡眠健康成為公眾健康問題的熱點。健康管理藍皮書《中國健康管理與健康產業發展報告No.2 (2019)》提出,與睡眠相關的疾病應該得到社會的重視,做到及時發現、及早治療,這對於保障人的身心健康、控制慢性疾病的發生有非常重要的意義。
睡眠與健康的關係
睡眠對於健康來說就像空氣、陽光和水一樣重要。
目前,睡眠不佳甚至患有睡眠障礙的人越來越多,很大一部分睡眠不良或者失眠的人群雖然意識到了這個問題,但沒有重視,或者說不知道應該如何改善。
較差的睡眠質量會嚴重影響到人的情緒, 比如會出現焦慮、情緒低落、脾氣暴躁的現象, 甚至會產生抑鬱的情緒而導致心理扭曲;也會影響人的精神狀態,比如精神混亂、精神不振等問題, 還可能影響人們的溝通行為, 導致人際溝通障礙。
報告指出,睡眠紊亂除了會造成生活質量下降、干擾正常的工作生活,還被認為是許多慢性疾病、心血管病、內分泌疾病的源頭性疾病。
英國薩里大學在《美國國家科學院院刊》上發表文章表示：每夜睡眠不足6小時，持續一週人體內會有711種基因的功能發生改變，其中涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓能力等功能。
健康睡眠是一種人們對健康和生活品質的追求,是恢復精力的重要手段，目前國人在這方面存在重視程度低、對於相關治療依從性低等問題。
中醫睡眠養生
長沙馬王堆出土醫書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜（鷫鸘）、蛇檀（鱔）、魚鱉、耎（蠕）動之徒，胥（須）食而生者，胥臥而成也……。故一昔（夕）不臥，百日不復”，主張“道者靜臥”。可見，不僅人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。沒有適當睡眠，就無法維持生命其他活動。歷代道、儒、佛、醫諸家對睡眠皆有很多論述，睡眠對長壽的意義是任何其他方式難以取代的，它的作用可概括為五個方面：
1、消除疲勞睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆內守於五髒，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復。
2、保護大腦睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等精神神經症狀，長期缺眠則會導致幻覺。因此，睡眠有利於保護大腦。此外，大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，利於腦細胞能量貯存，可以恢復精力，提高腦力效率。
3、增強免疫睡眠不僅是智力和體力的再創造過程，而且還是疾病康復的重要手段。睡眠時能產生更多的抗原抗體，增強了機體抵抗力，睡眠還使各組織器官自我修復加快。現代醫學常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫治頑固性疼痛及精神病等。
4、促進發育睡眠與兒童生長髮育密切相關。嬰幼兒在出生後相當長時期內，大腦繼續發育，需要更多的睡眠。嬰兒睡眠中有一半是快動眼睡眠期（REM），而早產兒REM可達80％，說明他們的大腦尚未成熟。兒童生長速度在睡眠狀態下增快，因為在慢波睡眠期血漿中生長激素可持續數小時維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應當保證睡眠足夠時間和質量。
5、利於美容睡眠對皮膚健美有很大影響。甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤，而由於精神創傷、疲勞過度及其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會顏面憔悴，毛髮枯槁，皮膚出現細碎皺紋。由於睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環增多，加快了皮膚的再生。所以說，睡眠是皮膚美容的基本保證。
健康睡眠
究竟什麼樣的睡眠是好的呢？據中國睡眠研究會發布的數據，我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。
好睡眠的5個標準
1.能在10-20分鐘入睡；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
睡眠不好的原因
環境因素
如冷、熱、聲、光等。
不良情緒
如焦慮、抑鬱、緊張、興奮等。
心理因素
如各種原因導致的壓力過大。
生活習慣
如睡前飲用濃茶咖啡等。
生理因素（中醫分型及對應調理方法）
一、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安穩，睡著睡著就醒了。同時感到口淡、口膩，有厭食的情況。這種情況要以健脾養胃為主。可以多吃小米、蓮子、山藥、大棗等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食，做到營養均衡、葷素搭配、三餐要定時。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。
二、營血蘊熱型
營血蘊熱就是我們所說的血熱。這種類型的人通常表現為醒的早，但是還有睏意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。經常伴有口乾、咽乾、長痤瘡、盜汗的症狀。平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以“涼血”。苦瓜、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射，靜態的運動比如瑜伽有助於調節。
三、營氣不足型
營氣是運行於經脈中的氣。氣不足主要表現在整晚都似睡非睡，沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時還會心慌。這類人主要以養血補氣安神為主。在睡覺前最好喝杯溫牛奶再泡個腳。平時多吃一些補氣血的食物，煲湯時可以放點補氣血的中藥材，比如當歸、黃芪、熟地。
四、肝氣鬱滯型
肝氣鬱滯主要表現在入睡困難。這種人要以疏肝解鬱為主，多吃小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物，多注意調節自己的情緒，放開心胸，不要有太多的思慮。
五、腎虛精虧型
這個類型的人一般表現為睡的不沉，自己睡沒睡著都感覺不到。多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時應該多補腎，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法來補腎。
從環境提高睡眠質量
美國《赫芬頓郵報》刊文，根據頂級睡眠衛生專家和近期研究結果，盤點了提升臥室環境、改善睡眠質量的9個小方法。
1.保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。
2.保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。
3.屏蔽噪音。
4.消除電視影響。
電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5.把電子產品請出臥室。
一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6.選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
7.保持臥室整潔。
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。
8.確保床墊舒適。
美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期“消費者報告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
9.及時更換枕頭。
枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子痠痛、背痛。
中醫助眠妙招
1、藥枕助眠
在選擇藥枕時最好諮詢專業醫生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質地後做成藥枕。
2、穴位助眠
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩湧泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發熱為止。
3、食療助眠
可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這裡向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應謹慎食用。
參考資料
楊利春. 健康管理藍皮書:重視睡眠健康有重要意義[N]. 中國人口報,2019-05-31(003).
周赫,楊雲敬,張楠君,侯曉輝.大學生睡眠質量對心理健康的影響[J].科技經濟導刊,2019,27(11):126-127.
徐響敏. 中醫助眠有妙招[N]. 中國中醫藥報,2014-04-30(006).
人民網——改善睡眠質量的9個小方法
《中醫養生學》
編輯：景 天
"睡眠
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健康
人的一生有超過1/3的時間與睡眠相伴,近年來,睡眠健康成為公眾健康問題的熱點。健康管理藍皮書《中國健康管理與健康產業發展報告No.2 (2019)》提出,與睡眠相關的疾病應該得到社會的重視,做到及時發現、及早治療,這對於保障人的身心健康、控制慢性疾病的發生有非常重要的意義。
睡眠與健康的關係
睡眠對於健康來說就像空氣、陽光和水一樣重要。
目前,睡眠不佳甚至患有睡眠障礙的人越來越多,很大一部分睡眠不良或者失眠的人群雖然意識到了這個問題,但沒有重視,或者說不知道應該如何改善。
較差的睡眠質量會嚴重影響到人的情緒, 比如會出現焦慮、情緒低落、脾氣暴躁的現象, 甚至會產生抑鬱的情緒而導致心理扭曲;也會影響人的精神狀態,比如精神混亂、精神不振等問題, 還可能影響人們的溝通行為, 導致人際溝通障礙。
報告指出,睡眠紊亂除了會造成生活質量下降、干擾正常的工作生活,還被認為是許多慢性疾病、心血管病、內分泌疾病的源頭性疾病。
英國薩里大學在《美國國家科學院院刊》上發表文章表示：每夜睡眠不足6小時，持續一週人體內會有711種基因的功能發生改變，其中涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓能力等功能。
健康睡眠是一種人們對健康和生活品質的追求,是恢復精力的重要手段，目前國人在這方面存在重視程度低、對於相關治療依從性低等問題。
中醫睡眠養生
長沙馬王堆出土醫書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜（鷫鸘）、蛇檀（鱔）、魚鱉、耎（蠕）動之徒，胥（須）食而生者，胥臥而成也……。故一昔（夕）不臥，百日不復”，主張“道者靜臥”。可見，不僅人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。沒有適當睡眠，就無法維持生命其他活動。歷代道、儒、佛、醫諸家對睡眠皆有很多論述，睡眠對長壽的意義是任何其他方式難以取代的，它的作用可概括為五個方面：
1、消除疲勞睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆內守於五髒，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復。
2、保護大腦睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等精神神經症狀，長期缺眠則會導致幻覺。因此，睡眠有利於保護大腦。此外，大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，利於腦細胞能量貯存，可以恢復精力，提高腦力效率。
3、增強免疫睡眠不僅是智力和體力的再創造過程，而且還是疾病康復的重要手段。睡眠時能產生更多的抗原抗體，增強了機體抵抗力，睡眠還使各組織器官自我修復加快。現代醫學常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫治頑固性疼痛及精神病等。
4、促進發育睡眠與兒童生長髮育密切相關。嬰幼兒在出生後相當長時期內，大腦繼續發育，需要更多的睡眠。嬰兒睡眠中有一半是快動眼睡眠期（REM），而早產兒REM可達80％，說明他們的大腦尚未成熟。兒童生長速度在睡眠狀態下增快，因為在慢波睡眠期血漿中生長激素可持續數小時維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應當保證睡眠足夠時間和質量。
5、利於美容睡眠對皮膚健美有很大影響。甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤，而由於精神創傷、疲勞過度及其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會顏面憔悴，毛髮枯槁，皮膚出現細碎皺紋。由於睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環增多，加快了皮膚的再生。所以說，睡眠是皮膚美容的基本保證。
健康睡眠
究竟什麼樣的睡眠是好的呢？據中國睡眠研究會發布的數據，我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。
好睡眠的5個標準
1.能在10-20分鐘入睡；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
睡眠不好的原因
環境因素
如冷、熱、聲、光等。
不良情緒
如焦慮、抑鬱、緊張、興奮等。
心理因素
如各種原因導致的壓力過大。
生活習慣
如睡前飲用濃茶咖啡等。
生理因素（中醫分型及對應調理方法）
一、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安穩，睡著睡著就醒了。同時感到口淡、口膩，有厭食的情況。這種情況要以健脾養胃為主。可以多吃小米、蓮子、山藥、大棗等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食，做到營養均衡、葷素搭配、三餐要定時。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。
二、營血蘊熱型
營血蘊熱就是我們所說的血熱。這種類型的人通常表現為醒的早，但是還有睏意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。經常伴有口乾、咽乾、長痤瘡、盜汗的症狀。平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以“涼血”。苦瓜、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射，靜態的運動比如瑜伽有助於調節。
三、營氣不足型
營氣是運行於經脈中的氣。氣不足主要表現在整晚都似睡非睡，沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時還會心慌。這類人主要以養血補氣安神為主。在睡覺前最好喝杯溫牛奶再泡個腳。平時多吃一些補氣血的食物，煲湯時可以放點補氣血的中藥材，比如當歸、黃芪、熟地。
四、肝氣鬱滯型
肝氣鬱滯主要表現在入睡困難。這種人要以疏肝解鬱為主，多吃小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物，多注意調節自己的情緒，放開心胸，不要有太多的思慮。
五、腎虛精虧型
這個類型的人一般表現為睡的不沉，自己睡沒睡著都感覺不到。多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時應該多補腎，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法來補腎。
從環境提高睡眠質量
美國《赫芬頓郵報》刊文，根據頂級睡眠衛生專家和近期研究結果，盤點了提升臥室環境、改善睡眠質量的9個小方法。
1.保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。
2.保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。
3.屏蔽噪音。
4.消除電視影響。
電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5.把電子產品請出臥室。
一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6.選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
7.保持臥室整潔。
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。
8.確保床墊舒適。
美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期“消費者報告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
9.及時更換枕頭。
枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子痠痛、背痛。
中醫助眠妙招
1、藥枕助眠
在選擇藥枕時最好諮詢專業醫生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質地後做成藥枕。
2、穴位助眠
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩湧泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發熱為止。
3、食療助眠
可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這裡向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應謹慎食用。
參考資料
楊利春. 健康管理藍皮書:重視睡眠健康有重要意義[N]. 中國人口報,2019-05-31(003).
周赫,楊雲敬,張楠君,侯曉輝.大學生睡眠質量對心理健康的影響[J].科技經濟導刊,2019,27(11):126-127.
徐響敏. 中醫助眠有妙招[N]. 中國中醫藥報,2014-04-30(006).
人民網——改善睡眠質量的9個小方法
《中醫養生學》
編輯：景 天
睡眠
Sleep Heath
健康
人的一生有超過1/3的時間與睡眠相伴,近年來,睡眠健康成為公眾健康問題的熱點。健康管理藍皮書《中國健康管理與健康產業發展報告No.2 (2019)》提出,與睡眠相關的疾病應該得到社會的重視,做到及時發現、及早治療,這對於保障人的身心健康、控制慢性疾病的發生有非常重要的意義。
睡眠與健康的關係
睡眠對於健康來說就像空氣、陽光和水一樣重要。
目前,睡眠不佳甚至患有睡眠障礙的人越來越多,很大一部分睡眠不良或者失眠的人群雖然意識到了這個問題,但沒有重視,或者說不知道應該如何改善。
較差的睡眠質量會嚴重影響到人的情緒, 比如會出現焦慮、情緒低落、脾氣暴躁的現象, 甚至會產生抑鬱的情緒而導致心理扭曲;也會影響人的精神狀態,比如精神混亂、精神不振等問題, 還可能影響人們的溝通行為, 導致人際溝通障礙。
報告指出,睡眠紊亂除了會造成生活質量下降、干擾正常的工作生活,還被認為是許多慢性疾病、心血管病、內分泌疾病的源頭性疾病。
英國薩里大學在《美國國家科學院院刊》上發表文章表示：每夜睡眠不足6小時，持續一週人體內會有711種基因的功能發生改變，其中涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓能力等功能。
健康睡眠是一種人們對健康和生活品質的追求,是恢復精力的重要手段，目前國人在這方面存在重視程度低、對於相關治療依從性低等問題。
中醫睡眠養生
長沙馬王堆出土醫書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜（鷫鸘）、蛇檀（鱔）、魚鱉、耎（蠕）動之徒，胥（須）食而生者，胥臥而成也……。故一昔（夕）不臥，百日不復”，主張“道者靜臥”。可見，不僅人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。沒有適當睡眠，就無法維持生命其他活動。歷代道、儒、佛、醫諸家對睡眠皆有很多論述，睡眠對長壽的意義是任何其他方式難以取代的，它的作用可概括為五個方面：
1、消除疲勞睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆內守於五髒，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復。
2、保護大腦睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等精神神經症狀，長期缺眠則會導致幻覺。因此，睡眠有利於保護大腦。此外，大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，利於腦細胞能量貯存，可以恢復精力，提高腦力效率。
3、增強免疫睡眠不僅是智力和體力的再創造過程，而且還是疾病康復的重要手段。睡眠時能產生更多的抗原抗體，增強了機體抵抗力，睡眠還使各組織器官自我修復加快。現代醫學常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫治頑固性疼痛及精神病等。
4、促進發育睡眠與兒童生長髮育密切相關。嬰幼兒在出生後相當長時期內，大腦繼續發育，需要更多的睡眠。嬰兒睡眠中有一半是快動眼睡眠期（REM），而早產兒REM可達80％，說明他們的大腦尚未成熟。兒童生長速度在睡眠狀態下增快，因為在慢波睡眠期血漿中生長激素可持續數小時維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應當保證睡眠足夠時間和質量。
5、利於美容睡眠對皮膚健美有很大影響。甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤，而由於精神創傷、疲勞過度及其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會顏面憔悴，毛髮枯槁，皮膚出現細碎皺紋。由於睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環增多，加快了皮膚的再生。所以說，睡眠是皮膚美容的基本保證。
健康睡眠
究竟什麼樣的睡眠是好的呢？據中國睡眠研究會發布的數據，我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。
好睡眠的5個標準
1.能在10-20分鐘入睡；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
睡眠不好的原因
環境因素
如冷、熱、聲、光等。
不良情緒
如焦慮、抑鬱、緊張、興奮等。
心理因素
如各種原因導致的壓力過大。
生活習慣
如睡前飲用濃茶咖啡等。
生理因素（中醫分型及對應調理方法）
一、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安穩，睡著睡著就醒了。同時感到口淡、口膩，有厭食的情況。這種情況要以健脾養胃為主。可以多吃小米、蓮子、山藥、大棗等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食，做到營養均衡、葷素搭配、三餐要定時。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。
二、營血蘊熱型
營血蘊熱就是我們所說的血熱。這種類型的人通常表現為醒的早，但是還有睏意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。經常伴有口乾、咽乾、長痤瘡、盜汗的症狀。平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以“涼血”。苦瓜、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射，靜態的運動比如瑜伽有助於調節。
三、營氣不足型
營氣是運行於經脈中的氣。氣不足主要表現在整晚都似睡非睡，沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時還會心慌。這類人主要以養血補氣安神為主。在睡覺前最好喝杯溫牛奶再泡個腳。平時多吃一些補氣血的食物，煲湯時可以放點補氣血的中藥材，比如當歸、黃芪、熟地。
四、肝氣鬱滯型
肝氣鬱滯主要表現在入睡困難。這種人要以疏肝解鬱為主，多吃小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物，多注意調節自己的情緒，放開心胸，不要有太多的思慮。
五、腎虛精虧型
這個類型的人一般表現為睡的不沉，自己睡沒睡著都感覺不到。多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時應該多補腎，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法來補腎。
從環境提高睡眠質量
美國《赫芬頓郵報》刊文，根據頂級睡眠衛生專家和近期研究結果，盤點了提升臥室環境、改善睡眠質量的9個小方法。
1.保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。
2.保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。
3.屏蔽噪音。
4.消除電視影響。
電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5.把電子產品請出臥室。
一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6.選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
7.保持臥室整潔。
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。
8.確保床墊舒適。
美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期“消費者報告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
9.及時更換枕頭。
枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子痠痛、背痛。
中醫助眠妙招
1、藥枕助眠
在選擇藥枕時最好諮詢專業醫生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質地後做成藥枕。
2、穴位助眠
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩湧泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發熱為止。
3、食療助眠
可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這裡向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應謹慎食用。
參考資料
楊利春. 健康管理藍皮書:重視睡眠健康有重要意義[N]. 中國人口報,2019-05-31(003).
周赫,楊雲敬,張楠君,侯曉輝.大學生睡眠質量對心理健康的影響[J].科技經濟導刊,2019,27(11):126-127.
徐響敏. 中醫助眠有妙招[N]. 中國中醫藥報,2014-04-30(006).
人民網——改善睡眠質量的9個小方法
《中醫養生學》
編輯：景 天