網友提問:
你好,我晚上經常睡不著,老是想東想西的,一旦入睡了又多夢,不知道吃些什麼東西能夠改善呢?
失眠的原因有很多,可能是因為一些身體疾病,也可能因為藥物、酒精等方面的影響,但大多數人失眠是因為自己的情緒出了問題。
在採取西藥、鍼灸、理療甚至行為認知療法的同時,還可以採取食療的方法。在選擇食療時,要注意以下飲食原則。
- 清淡易消化
以清淡而易消化的食物為主,如各種穀類、豆類、奶類、蛋類、魚類等。
- 適當吃點補心安神的食物
平時可適當多吃一些具有補心安神作用的食品,如百合、蓮子、桂圓、大棗、小麥、核桃等。
- 忌食辛辣刺激食物
忌食胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品,睡前忌飲濃茶、咖啡,少吃油膩、油炸食物。
- 晚飯不宜過飽
注意睡前不宜大量進食,也不宜大量飲水,避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。
- 保持情緒平和
晚上睡覺前必須保持心情平靜,儘量少做一些可引起興奮的事情,如不看情節比較緊張激烈的電視劇、書籍,不聊天等。
有時適當聽一些優美舒緩的音樂,有助於大腦的鬆弛,促使入睡。
最後就是:放寬心態!天大地大,不如睡覺大。沒什麼事是睡一覺不能解決的,不行就睡兩覺!
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