現代人生活壓力大,熬夜、加班、奔波勞累……生活和工作上總有無數瑣事讓你勞費心神。好不容易熬過白天到了晚上,一閉眼腦海裡全是亂七八糟的思緒。

據世界衛生組織調查,全球約27%的人有睡眠障礙,中國的失眠發生率高達38%。換言之,每10箇中國人裡就有近4個失眠患者!

別讓失眠帶走你的髮際線!30分鐘就能入睡的方法,快收好!

入睡難、睡眠淺、多夢、早醒......其實都是失眠的症狀!

還有一種情況就是,有時明明睡了七八個小時,但早上起床依然頭昏腦脹、四肢疲軟使不上力氣、精神萎靡......

一旦失眠、睡不好,人就開始變得虛弱蒼老、面黃憔悴、皮膚鬆弛、脫髮掉髮、精神恍惚、記憶下降、暴躁易怒。

別讓失眠帶走你的髮際線!30分鐘就能入睡的方法,快收好!

這種情況若不及時調整,對身體的傷害會慢慢累積和增加,久而久之還會破壞身體各大系統,導致內分泌失調、代謝紊亂,引發各類疾病的概率也比正常睡眠的人高。

你的睡眠還好嗎?

失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以後睡不著,眼看著時間從十一點變成十二點;有時候雖然順利入睡,一晚上卻會醒來好幾次……

你是否存在睡眠問題,不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。

1、能30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺的時間,如果躺半小時還睡不著,說明你存在入睡困難的問題。

這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備,也可能是睡前玩手機、電腦造成的。

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2、半夜醒來少於兩次

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次,說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次,但每次翻個身又睡過去了,這種情況不算睡眠質量問題。

65歲以上的老人,每晚醒來兩次也屬正常。

3、醒後能快速入睡

醒來以後能在20分鐘之內重新入睡,老人可能需要30分鐘,說明睡眠尚可。否則,你可能面臨著睡眠時間不足的問題。

如果比平時早2小時醒來,無法再次入睡,屬於早醒,也是睡眠問題的一種。

如果你能達到上面三個標準,說明你的睡眠質量還不錯,否則可能存在睡眠問題。

如果如果一週內有3天以上睡不好,且這種情況持續3個月,就屬於“失眠症”了,應該及時就醫。

睡不好,身體器官也跟著受累

別讓失眠帶走你的髮際線!30分鐘就能入睡的方法,快收好!

01

肝臟

躺下休息時,進入肝臟的血流量比站立時多,有利於增強肝細胞功能,提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

02

大腦

睡眠期間,大腦會整理白天的信息,並將信息產生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息,增加患老年痴呆症的風險。

03

心臟

人睡著後,心率大約比清醒時低10~30次/分鐘,心臟能稍微“輕鬆”一下。每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人,發生心臟病問題的風險更大。

04

腎臟

夜間腎臟的過濾速度比白天慢,尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性的睡眠,可能使腎臟機能快速衰退。

05

呼吸系統

打呼嚕和睡不好,可能會相互影響。呼嚕聲不時“暫停”,中斷三五秒後又“重啟”,是睡眠呼吸暫停的表現。

睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質量不佳,白天會出現嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現。此外,睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病,以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險,需要及時就診。

3種食療方,對症解決失眠

1、入睡困難,試試歸脾湯

歸脾湯是中醫十大名方之一,記錄在公元1000年左右的《濟生方》當中,適用於輾轉反側、難以入睡的失眠問題。

材料:白朮、人蔘、黃芪、當歸、甘草、茯苓、志遠、酸棗仁、木香、龍眼肉、生薑、大棗。

別讓失眠帶走你的髮際線!30分鐘就能入睡的方法,快收好!

來源:CCTV《健康之路》

注意:

▼ 桂圓肉也叫龍眼肉,它既可以補心安神,又可以養血益脾;白朮是一劑強力健脾藥,能夠健脾益氣,這兩味藥屬於歸脾湯的主藥。

▼ 人蔘、黃芪、甘草、茯苓協助白朮加強補脾益胃的功效;當歸、桂圓是補心血的藥。

方法:

此方劑中每一味藥都有著不可替代的作用,劑量因人而異有微妙的不同,建議根據醫生醫囑服用或選用中成藥歸脾丸!

如果不想喝湯藥,又不想吃中成藥,可以嘗試一款代茶飲——桂圓合歡飲,這款代茶飲又好喝又能安神。

桂圓合歡飲

材料:桂圓30克、合歡皮10克、柏子仁15克。

方法:將上述食材洗淨煲湯煮上10分鐘,睡前半小時飲用能夠有助睡眠。

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來源:CCTV《健康之路》

2、睡覺多夢,試試酸棗仁湯

“肝藏血,血舍魂”如果肝血不足,人就會出現魂不守舍、多夢紛紜。針對這種肝血不足引起的睡時多夢,推薦喝碗“酸棗仁湯”!

酸棗仁湯常用於治療失眠多夢,是安神第一方,由醫聖張仲景記載,距今至少有1800年的歷史。

材料:酸棗仁30克、甘草5克、知母10克、茯苓10克、川芎10克。

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來源:CCTV《健康之路》

注意:

酸棗仁是酸棗仁湯的主藥,但是分生、熟兩用:

▼ 炒熟的酸棗仁可以收斂津液,用於治療虛煩不得眠;

▼ 生的酸棗仁可以導虛熱,用於治療膽熱所致的嗜睡、倦怠、多臥。

如果想治療失眠多夢,記得要買熟酸棗仁!

3、醒得早,試試天王補心丹

中醫認為醒得早這類失眠和腎有關,腎的陰液不足導致心腎不交讓人醒得早。

天王補心丹來自元朝危亦林編纂的《世醫得效方》。

材料:玄蔘、丹蔘、人蔘、麥冬、五味子、茯苓、當歸、遠志、酸棗仁、桔梗、天冬、柏子仁、生地黃。

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來源:CCTV《健康之路》

注意:

▼ 地黃為補腎之王,有降心火之效;

▼人蔘、麥冬、五味子,也是生脈散的配方,有養心安神的功效,滋心陰、去心火。

▼人蔘除了補氣,也有養陰的功效。

▼桔梗可以讓心腎相交。

方法:

天王補心丹可補腎陰、降心火,一共13味中藥,劑量因人而異有微妙的不同,建議根據醫生醫囑服用,或選用中成藥天王補心丹!


素材來源:健康圈

編輯:ZHFDA團隊

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