睡前千萬不能吃的7種食物,吃越多孩子越笨,還會睡不著影響長個

睡眠 銀耳 水果 蓮子 長頸鹿媽媽 長頸鹿媽媽 2017-09-15

開學已經兩週了,可還有很多孩子作息沒調整好,

每天都很晚睡。

可你知道孩子晚睡的危害有多大嗎?

——影響長高、影響智力發育、免疫力低下……

其實,睡眠除了與心理壓力有關之外,

還和飲食有著密切的關聯。

可以說,一頓晚餐或睡前零食吃得不對,

晚上就很可能會睜眼到天亮。

睡前千萬不能吃的7種食物,吃越多孩子越笨,還會睡不著影響長個

下面7種最難入睡的食物,家長千萬別讓孩子睡前多吃,否則就是數再多羊孩子也睡不著!

01、吃了最難以入睡的食物

1、冰淇淋

現在的氣溫還是有些悶熱的,孩子還是很喜歡吃冰激凌。

孩子晚間吃了冰涼的食物,很容易引起胃食道逆流,對腸胃的刺激大,也容易引起腹瀉。更重要的是,這些食物還會刺激交感神經,妨礙孩子入睡。

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2、水果

現在的家長很注意孩子維生素的攝取,除了日常的肉類食物,還會再額外讓孩子吃水果補充營養。

但孩子上課太忙,吃水果的時間也很少,所以只能讓孩子睡前吃。殊不知,睡前吃水果,會攝取到多的水分,半夜總想上廁所。而且水果糖分足,會讓降下來的血糖上升,對身體發育著實不好。

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3、巧克力、咖啡

巧克力含有的咖啡因,可以讓人精神亢奮,這一過程大概能持續6小時。也就是說,孩子如果11點入睡,可能到半夜4點都睡不著。

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4、芹菜

芹菜是家長最愛的一種蔬菜,它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分。其中,礦物質元素鈣、磷、鐵的含量也是高於一般的綠色蔬菜。

不過,芹菜也是天然的利尿劑,孩子吃多了,會增加半夜上廁所的品率,影響睡眠質量。

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5、麥片

現在很多家庭把麥片作為心儀的早餐首選,因為燕麥含有不溶性膳食纖維素,可以刺激腸胃蠕動,促進排便。

但是,現在市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物。睡前食用,只會增加血糖含量和增加排毒系統的負擔。

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6、豆類

有些食物吃多了,總是會讓肚子裡面充滿氣體,比如說豆類食物、薯片、花椰菜等。據知名營養學家表示,豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質量。

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7、堅果

堅果富含不飽和脂肪酸,但消化緩慢,晚上吃太多堅果會不易消化。

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02、對睡眠好的食物

1、牛奶:含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質,還含色胺酸,可以在體內合成褪黑激素,有助睡眠。

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2、小米:在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

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3、芝麻:芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂,能安定神經、幫助睡眠。

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4、核桃:鈣、鎂這兩種元素,可以說是天然的放鬆劑、鎮靜劑。核桃中的鎂含量比較豐富,所以被認為能改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀,還可以加一些黑芝麻來配合。

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5、香蕉:含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。

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6、龍眼:其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。

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7、蓮藕:蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C,不只有安寧鎮靜的功效,還有消除疲勞、預防便祕的功效。

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03、這幾道菜有助睡眠

  • 桂圓肉粥

功效:桂圓能健脾補血,它含有葡萄糖、蔗糖、維生素A和B、蛋白質、脂肪及鞣質,與紅棗配合,適用於心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質虛弱等的輔助治療。

材料:粳米100克,桂圓15克,棗(幹)5克,百合5克

做法:

1)粳米、棗洗淨,桂圓去殼;

2)先將粳米煮至半熟;

3)加入桂圓肉、棗、百合一起煮粥,最後加入白糖即可。

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  • 銀耳蓮子湯

功效:滋陰潤肺,補睥安神。適用於心煩失眠,乾咳痰少,口乾咽乾,食少乏力等症。

材料:銀耳,蓮子,棗子,枸杞,冰糖各適量

做法:

1)銀耳要記得先用清水泡開,把底部黃又硬的地方切掉,然後撕碎備用。

2)湯鍋倒入適量的水,水要一次性放夠,留出蒸發的餘地,煮的過程中間不要再加水。

3)將銀耳、冰糖、棗、枸杞放入冷水中,開火,加熱,煮沸。

4)一定要不斷攪鍋,防止銀耳膠質粘鍋,蓮子易熟稍後放入。

5)開鍋後繼續熬煮,直到銀耳膠化,湯變粘稠了就可以啦。

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長頸鹿媽媽

家庭教育高級指導師、兒童心理資深研究者

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長按專治#教育不好熊孩子#綜合徵

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