睡覺，應該算的上人生最重要的事情之一，睡得好，人也精神好做啥啥順手，事事順心！

可總有幾個晚上，到了點就是睡不著。特別有一些上了年紀的人，大腦功能相對老化，睡眠質量相應減退，平日裡入睡可能都有困難。

要知道，評價睡眠的其中一條就是：

能夠在 10 分鐘 以內入睡。

6 個好習慣，讓你快速入眠

• 到點睡，到點起
  

早睡早起的道理多數人都知道，但它也是能提高睡眠質量的根本大法之一。

如果偶爾因必要而晚睡，早晨仍然應按時起床；碰到週末假期，也避免多睡懶覺。

有不少人也會有晚上睡夠了仍有白天睏倦的情況，那麼可以選擇白天小睡一會兒。美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士提出——每天正式睡眠後，白天小睡 20 分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

• 下午鍛鍊，睡前伸展

適度鍛鍊對於晚上的睡眠有一定輔助作用，但應儘量選擇下午的時間。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，反而是錯誤的。

但睡前也不是不能運動。

研究發現，臨睡前做一些輕微運動，可以促使體溫升高。身體微微出汗時，隨即停止，這時，體溫開始下降。當 30～40 分鐘後睡覺時，便很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

所以，可以選擇睡前半小時做一些軟體操、瑜伽動作等，幫助入睡。

• 晚上吃得清淡點

沒錯，你吃下的東西也會影響睡眠！所以通常所流行的晚上吃清淡的說法也有一定道理。

有不少人都習慣晚餐豐盛，這並不好。脂肪在胃內排空的時間最長，往往超過 4 小時。晚餐吃得油膩，使消化系統在睡眠時還在進行緊張工作。這種信息傳遞給大腦，會引起大腦活躍，導致失眠。

因此，晚餐與睡眠的時間最好相隔 4 小時，睡前忌暴飲暴食。如果肚子餓了需要進食夜宵，可選擇進食牛奶等容易消化的食品。

• 睡前禁飲：咖啡濃茶，還有酒

眾所周知，咖啡、濃茶含有咖啡因、茶鹼等，是拿來提神的，所以睡前還是別喝了。此外，咖啡因除了提神，還有利尿作用，過多攝入可使排尿增多，也會影響睡眠。

有人說：聽說小喝一杯紅酒助眠，這樣好嗎？

短期喝酒確實有點效果，但長此以往，神經中樞形成耐受，必須使酒量增加才能達到同樣效果。否則，失眠的程度會更深，沒有酒睡不著覺，喝得少也睡不著，喝酒助眠反而越喝越上癮。

至於紅酒，它比一般的酒只是多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒沒有兩樣。

拿酒助眠，還是別了吧。

• 打造出睡覺的環境

睡覺也得講衛生！

澳洲一家公司曾發起了一項改進睡眠的活動，號召大家好好地整理床鋪，把雜亂無章的東西統統請出臥室。發起人認為，踏入一個亂七八糟的臥室，情緒也會隨之變得紛紛擾擾，大腦被這種負面的能量影響而失去了平靜和安穩的心境，容易睡不好。

所以，打造出一個臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激的環境也是可以幫助入眠的。除此外，臥室內的二氧化碳濃度也會影響大腦的功能，最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下再關上門窗睡覺。

沒事別老呆在床上

有不少人把床當成了「娛樂工作場所」，在床上玩手機、看電視、看書，但這樣久而久之會影響到睡眠，部分失眠的人就會有在床上一躺下就精神了的失眠症狀。

應該把床視為單純睡覺的地方，不要老是做一些不相關的事情。

如果上床15分鐘後仍不能入睡，乾脆下床讀一些輕鬆的書。躺在床上翻來覆去，反而會讓你把床和失眠聯繫起來。

在睡前半小時，還可以洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，建立起“入睡條件反射”，這種條件反射也類似於現在所流行的儀式感。

總之，把這個習慣堅持下去，讓身體漸漸知道，做完這些事情就可以入睡了，相信失眠的情況也會有所改善。

★ 特別提醒：如果長期被失眠困擾，試了以上方法沒用，那還是去找醫生尋求幫助吧~