人的一生有三分之一的時間都在睡覺，睡個好覺不僅能夠讓人緩解疲勞、恢復精神和體力，還能起到保養身體的作用。
但對於經常失眠的人來說確實很糟糕，根本無法獲得優質睡眠，睡眠質量很差，第二天也會感覺精神不振、焦慮、抑鬱這些症狀。
首先我們要了解這樣一件事，失眠是一種症狀，不是一種疾病。如果出現長期失眠的狀態不要著急，通過健康的飲食和良好的生活習慣慢慢改善。也可以諮詢醫生的建議，幫助改善失眠症狀。
那麼在飲食上如何才能幫助睡眠呢？
喝熱牛奶：睡前可以喝點熱牛奶，能夠幫助改善失眠症狀，熱牛奶中含有大量的蛋白質和鈣，蛋白質裡面含有一種色氨酸，能夠刺激大腦神經細胞分泌出欲睡的神經，起到安眠的作用。
粗糧麵包：睡前可以吃點雜糧麵包，能夠幫助改善失眠症狀，雜糧麵包這類食物含有B族維生素，這對睡眠很重要。如果體內缺乏B族維生素就會使氨基酸合成神經遞質的過程發生紊亂，出現失眠的症狀。
小米粥：睡前可以喝點小米粥，能夠幫助改善失眠症狀，小米粥中含有一種色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌神經遞質五羥色胺，這種物質能夠幫助調節中樞神經，讓人感覺全身舒服，能更好的進入睡眠。
紅薯：睡前可以吃點紅薯，能夠幫助改善失眠症狀，紅薯中含有γ-氨基丁酸這類物質，能夠抑制興奮的神經系統，幫助更好的睡眠。最好吃沒有煎炸過的紅薯，經過煎炸，營養物質就會損失。
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