別再吃安眠藥了！吃這7種食物，讓你沾枕即睡，快收藏！
人的一生當中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠，對人的健康而言，有著難以估量的作用。只有保證充足睡眠，人們才有精力去做想做的事情！那麼，睡眠不足有哪些危害？哪些症狀是“睡眠障礙”？睡不著怎麼辦？如何改善睡眠？本文為你全方位解答，先收藏再看，受用一生！
睡眠不足的危害
2017年諾貝爾生理暨醫學獎獲獎主題「控制生理時鐘的分子機制」，指出不規律的睡眠作息可能會增加罹患生理、心理疾病的風險。
醫生更進一步指出，每天使用手機的時間每增加1個小時，就會延後4.9分鐘的睡眠時間。 雖然晚5分鐘看起來不多，但是對人的心態影響卻是很大的。
根據臨床經驗，慢5分鐘睡著，會增加人們的焦慮感與壓力，影響整體睡眠質量，平均減少5.5分鐘的睡眠時間，並讓睡眠週期延後3.5分鐘。
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人們每天睡前滑手機時間平均為40-50分鐘，只佔了整天使用時間點14.3%，卻佔了手機對睡眠總影響力的44%。
週期延後對健康主要有4大傷害，包括精神疾病的復發、代謝性疾病跟心血光疾病如糖尿病、癌症（乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌）以及發炎性以及自體免疫疾病。
「國外研究的建議是最好在晚上9點後就不要再滑手機，」如果不得已，請至少不要躺在床上使用手機，破壞睡眠的場域。
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如何改善睡眠
要解決惱人的睡眠障礙問題，可以從3個方面著手進行改善：
一、建立良好的睡眠習慣與環境： 每早按時起床，儘量勿白天睡覺，午睡勿超過 1 小時，晚間儘量維持在 11 點前就寢，睡前避免吃過量的食物並少喝水、晚餐後不飲用酒、咖啡與濃茶。入睡時保持室內適宜的溫度、還有安靜與無光的環境。
二、心理治療： 可用支持性心理治療來減輕患者對失眠的害怕，或學習表達內心的情緒或調適外在壓力。
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三、藥物治療： 服用助眠藥物可以達立即改善睡眠質量的效果，不過藥效在二星期後就會慢慢降低，不少患者會產生依賴性的藥癮，變成必須長期服用，患者應與醫師儘量配合，千萬不可任意增加藥量。
利用６款天然香氣幫助入睡
1.薄荷
可提神、冷靜、醒腦，亦能鎮痛、減低焦慮、疲勞感、挫敗感；美國威靈大學重新探討以往的一些研究，指出薄荷具有舒緩頭痛的功效。
忙了一整天回家可使用薄荷來緩解神經、改善緊繃的狀態，也不妨沖泡一杯薄荷茶來舒緩偏頭痛，對於有睡眠困擾的人們，也具有放鬆安撫的作用。
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荷能通經與退乳，避免於懷孕與哺乳期間使用；可能會刺激皮膚與黏膜組織，因此要避開眼部四周使用。
2.迷迭香
能活化腦細胞，使頭腦清楚，增強記憶力，也能止痛，改善暈眩；
英國諾桑比亞大學的研究人員發現，聞了迷迭香精油的學生，在記憶粒測驗中表現得比沒有聞的學生好，而且比較機敏靈活。
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但因其高度的刺激性而不適用於高血壓與癲癇患者，同時因為它能通經，舒緩月經絞痛，所以避免於懷孕期間使用。
3.薰衣草
薰衣草的香味可以為我們帶來鎮定的作用，亦可以緩解失眠和抑鬱感。它也是通經藥，避免於懷孕初期使用。
4.茉莉花
可安定情緒、凝神、靜氣、抗焦慮、消除精神疲勞、排解失眠。
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5.柑橘香味
能減輕精神緊張、壓力以及緩和不安的情緒、提振精神以及暫時減緩頭痛進而改善失眠狀態。
6.檸檬香
可以提神並冷靜思緒；研究結果聞檸檬味的受試者，血液中的能量荷爾蒙「正腎上腺素」的濃度，有增高並且持續維持高峰的效果。
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注意：薄荷、迷迭香等辛散芳香之品，對於陰性病抑鬱調節心情有效，而且應當注意小劑量。但如果因為陽熱的病人反而不實用，會醒腦開竅，不容易入睡！
7種食物吃出好眠
1. 全麥麵包
當身體缺乏B群就容易導致失眠，而全麥麵包含有豐富的維生素B群。不過要注意市面上全麥麵包並不多，大多是用白麵粉製作，撒上「麩皮」增添顏色和粗糙顆粒感來混充全麥。
2.芝麻
芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，可以讓人放鬆緊張的情緒、安定神經，幫助入眠。
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3.香蕉
色胺酸是大腦製造血清素的原料，是人體必需的胺基酸之一。血清素可以能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。體內鎂不足時，容易引發焦慮影響睡眠。而香蕉富含色胺酸及鎂，因此可改善失眠的狀況，幫助入眠。
4.杏仁
杏仁含有豐富的鎂以及色胺酸，可以穩定神經和肌肉，幫助放鬆心情，增加睡意。雖然吃杏仁可以改善睡眠質量，不過建議一天攝取一份(約十顆左右)就好，且攝取非調味的，如蜜汁等口味，避免攝取過多鹽分、糖分反而影響睡眠。
5. 燕麥
燕麥不但擁有豐富的維生素B群，還含有天然褪黑激素，褪黑激素會幫助人體做好休息的準備，並在夜間維持睡眠狀態。
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6.蜂蜜
蜂蜜含有多種維生素及鈣、鎂、鉀、磷等物質，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果，讓睡眠質量變得更好。
7. 牛奶
牛奶含有豐富的鈣質及色胺酸，鈣質可以幫助安定神經，緩和情緒。而色胺酸能引發睡意，你睡前可以喝一小杯溫牛奶，幫助放鬆好入眠。
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