解放軍306醫院體檢中心， 306健康管理
平時我們經常說，
“飯後百步走，活到九十九”。
那麼飯後的一些小舉動，
究竟對我們的健康有沒有影響呢？
當然有啦~
今天北青菌要帶大家瞭解飯後的十大禁忌。
禁忌一：吃撐後鬆褲腰
飽餐後立即鬆褲帶，腹腔內壓力會突然下降。消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇或產生紊亂，既影響食物消化，又容易造成腹脹、腹痛等症狀，甚至發生腸扭轉、腸梗阻等不良後果。長此以往，還可導致胃下垂、引起腹部不適等消化系統疾病。
禁忌二：飯後馬上睡覺
飯後馬上睡覺，胃腸道的蠕動會減慢，導致消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化吸收，久之會引起營養缺乏症。
同時，飽食後胃內壓力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出現嘔吐等症狀，經常這樣還會引起反流性食管炎。餐後應適當靜坐一段時間（至少30分鐘），待胃中食物消化排空再躺下休息為佳。
禁忌三：飯後抽支菸
有研究顯示，飯後吸1支菸比平時吸10支菸的危害還大！因為進食後，人體胃腸蠕動頻繁，血液循環加速，組織細胞生物呼吸增強。
此時吸菸，肺部組織會加強對煙霧的吸收力，使菸鹼、尼古丁等有害物質更多的進入體內。除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會給其他組織器官帶來傷害。
禁忌四：飯後拉臭臭
在胃內充滿未消化的食物時，立刻排解大便也不可取！因為憋氣使腹內壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久而久之會造成反流性食道潰瘍。
飯後馬上大便，還可能導致幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流，引發胃粘膜充血、水腫甚至發炎等。建議以早上起床後空腹時排便為佳。
禁忌五：大餐後去K歌
飯後唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大。輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適及其他病症。
另外，如果吃飯時飲酒，人的喉頭、聲帶自然充血。此時大聲高歌會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性聲帶炎和咽喉炎，出現聲音嘶啞、喉嚨痛等症狀。
禁忌六：吃完立即開車
飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液。會造成大腦暫時性相對缺血，反應也變得遲鈍。在行駛過程中，容易導致判斷和操作失誤，使車禍的發生概率大大提升。
另外，如果吃太飽撐著肚子開車，特別是有些“發福”者，往往會使肚皮頂到方向盤。這樣，在緊急轉彎時就會受到不同程度的影響，可能會釀成車禍。
禁忌七：吃完飯立即喝茶
許多人有飯後喝一杯熱茶的習慣。殊不知，飯後立即飲茶，不僅會沖淡胃液，茶鹼還會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化。
而且茶中的大量鞣酸（又稱單寧酸）可與食物中的蛋白質、鐵等營養物質生成不易消化的凝固物。既大大加重了胃的負擔，又造成營養物質的白白流失。
禁忌八：吃完飯就喝冷飲
飯後喝冷飲，既會稀釋胃酸，又會使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導致胃的活動減弱，容易產生食慾不振和飽脹不適等消化不良症狀。飯後吃冰涼食物對心臟也不好。
禁忌九：飯後立即吃水果
立即吃下的水果會被飯菜阻滯在胃裡。水果在胃內停留時間過長，就會發酵產生氣體，並在細菌作用下生成毒素，從而引起腹痛、噁心、腹瀉、便祕等不適症狀。
長期如此會造成消化功能紊亂，導致各種腸胃疾病。因此，水果最好在飯後2小時左右或飯前1小時吃。
禁忌十：飯後馬上洗澡
洗澡時，在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴張，致使血液彙集在身體表面，胃腸血流量就會相應下降，消化液分泌減少。若經常飯後洗澡，久而久之可引起消化不良。另外，飯後立即洗澡，還會導致心臟供血不足，誘發心腦血管疾病。
大家都記住了嗎？
有則改之無則加勉！
（編輯組成員：賈海英、趙淼、楊樂冰、車承華、王珍、孫麗麗
美編組成員：張俊、車承華）
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