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維生素C在我們的身體機能中起著重要作用，有助於保護細胞並維持細胞健康，保護我們的皮膚，血管，骨骼和軟骨的健康，並有助於傷口癒合。 補充維生素C最好的辦法就是通過飲食補充，對於那些沒有吃足夠富含維生素C食物的人可以服用一些補充劑。
那麼，在我們的日常生活中，你應該每天攝入多少維生素C呢？出現什麼跡象時，表明你需要補充維生素C呢？
研究表明，19-64歲之間的成年人每天需要補充大約40毫克維生素，橘子、獼猴桃都是富含維生素C的水果，每天飯後半小時後不妨來一份水果，可以幫你補充足夠的維生素C。
但如果你每天攝入超過1000毫克的維生素C，可能會出現腹瀉的症狀。這是因為，維生素C是水溶性的，不會儲存在體內，所以如果你攝入過量維生素C，它會導致消化問題。
維生素C存在於許多水果中，如橙子、草莓、獼猴桃等。此外，西蘭花、青椒、甘藍和土豆也是維生素C的良好來源，平時可以多吃些這類水果蔬菜，有助於補充你體內的維生素C含量。
當然，如果你沒有吃足夠的這類食物，最好服用一些補充劑，但一定要謹遵醫囑。如果成人每天補充的維生素超過1000毫克，那就太高了，很可能出現一些不必要的傷害，例如腹瀉。
通常而言，我們體內所需的維生素C可以通過吃富含維生素C的食物來補充，均衡的飲食有助於我們的身體健康。如果你服用了維生素C補充劑，一定不要過量哦。
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