夏天天氣炎熱，人們出汗比較多，如果此時不攝入足量的水分會讓人出現缺水的狀態，這樣人體的血液循環可能會減低，並且很可能會造成中暑。所以在夏天，人們都會喝較多的水，而且老一輩的人也會跟我們說：要多喝水，喝水對健康有益。

事實上，喝大量的水有助於新陳代謝，排除體內的毒素和廢物，還可以讓我們的皮膚保持彈性、滋潤，有助於治癒感冒，並對減肥有好處。喝水既然有這麼多好處，那麼是不是我們可以不斷喝水，越多越好呢？

一般來講，人體每天需要8杯水（250ml每杯），雖然獲取足夠的水對於人體的健康非常重要，但並不是越多越好，對於我們的健康來講任何東西都是過猶不及的，那麼今天小編跟大家聊聊喝水與健康的事情。

人應攝入多少水分？

對人體來說，足夠的水分對於血壓，心率，肌肉以及認知等身體功能非常重要。然而，眾所周知，“適當的水量”很難界定。對水的需求因年齡，性別，飲食，活動水平甚至天氣而異。此外，疾病、服藥和懷孕等問題也會改變一個人每天應攝入的水量。

一般來說，目前多數計算攝入水量都是以人體的體重為標準計算的，例如，一個體重68千克的人可以每天總共攝入2.2升水。以下是國外營養機構根據不同年齡段，在標準體重的人群每天應攝入的水量表：

1至3歲兒童：1.3升

4至8歲兒童：1.7升

9至13歲男性：2.4升

14至18歲的男性：3.3升

19歲及以上的男性：3.7升

9至13歲的女性：2.1升

14至18歲的女性：2.3升

19歲及以上的女性：2.7升

這些目標數量看上去似乎有點大，但它實際上不僅包括了飲用的水和其他液體，還包括食物中的水（一般這類水我們很少計算在總數內），因為許多食物可以提供水液，比如水果，蔬菜和乳製品等這類食物也含有大量的水。

人體可以處理多少水？

雖然我們都需要充足的水來維持身體健康，但人體卻是有其侷限性的。在極少數情況下，水液過多也會帶來危險。

據數據，在人體健康的情況下，正常腎臟的正常人如果在不改變血清鈉含量的情況下緩慢服用，可以喝大約17升水。

一般情況下腎臟每小時只能排洩約1升的水。因此，喝水的速度也會改變身體對多餘水分的耐受性。如果喝水喝的太快，或者腎臟不能正常工作，那麼很快人體的水液就處於過多的狀態，損害健康。

當喝太多水會發生什麼？

人體是要不斷保持平衡狀態的，其中重要的部分是血液中液體與電解質的比例。我們在血液中都需要一定量的電解質，如鈉，鉀，氯和鎂，以保持肌肉收縮，神經系統功能正常和身體的酸鹼平衡。

當喝太多水時，它會破壞這種平衡 ，與水液過多最相關的電解質是鈉。過多的水液會稀釋血液中的鈉含量，導致異常低的程度。

低鈉血癥的症狀最初可能是輕微的，例如噁心或腹脹的感覺。症狀可能變得嚴重，特別是當鈉水平突然下降時。嚴重症狀包括：疲勞；走路不穩；易怒；思維混亂；身體、肌肉抽搐。

如果此時不進行干預，依然持續攝入水分，則可能引起“水中毒”，此時，如果還不進行治療，水中毒會導致大腦紊亂，因為沒有鈉來調節細胞內液體的平衡，大腦會膨脹到危險程度，可導致昏迷甚至死亡。

雖然說這種情況很少，但是在某些疾病情況下，或者喝水太多、太快也是有可能發生的。

哪些人有攝入水液過量的危險？

如果人體是健康的，那麼就算飲用過多的水，也不太可能出現太嚴重的問題，因為人的腎臟可以通過排尿將多餘的水液排除體外。

然而如果腎有問題，那麼就會有攝入水液過量的風險，因為腎臟不能及時排洩掉多餘的水分。

此外，攝入水液過多，也可能發生在運動員身上，特別是那些參加耐力賽的運動員，如馬拉松，或在炎熱的天氣。

而且運動員應注意的是通過汗水損失的電解質，這些物質不能僅用水代替，所以在長時間的運動期間，電解質飲料是比水更好的補水選擇。

身體出現什麼跡象，應減少的水的攝入量

水液超量的跡象其實非常簡單就可以發現，比如，如果你發現自己需要經常小便，或者夜間去洗手間次數增多，那麼可能就是時候減少水的攝入量了。此外，尿液無色也是一個指標。

而更嚴重的水液過多的症狀包括低鈉血癥和水中毒，但這些需要進行血液檢查來確診。

那麼如何攝入水分？

1、根據身體判斷，有句話是這麼說的：如果你口渴，那麼就說明你缺水，此時應該儘量補水，缺水持續下去也會影響健康。

2、要保持喝水的頻率，喝水不能突然喝很多，或者長期不喝，這樣即使總量正常，對身體也是不健康。應該將水分攝入分散到每天，比如我們說人一般要喝8杯水，那麼可以上午4杯水，下午3杯水，晚上一杯水，過了22點應該不喝水或者少喝水。如果沒有這個習慣，可以考慮通過手機定鬧鐘，或者有一些app可以實現提醒功能。

3、如果喝酒的情況下，應該多補水，酒精可以讓人多排除水，容易造成缺水狀態，所以喝完酒後需要大量喝水補充。

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