通便的蔬菜
1、通便蔬菜之菠菜
菠菜含有的營養價值十分豐富,其中含有的特殊物質能夠有效地清理人體腸胃裡的一些熱毒,並且能夠防治便祕,使人容光煥發,被譽為腸胃熱毒的“清理工”。菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動,潤腸通便的功效。
2、通便蔬菜之芹菜
芹菜是高纖維食物,具有抗癌防癌的功效,它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種抗氧化劑,高濃度時可抑制腸內細菌產生的致癌物質。它還可以加快糞便在腸內的運轉,減少致癌物與結腸粘膜的接觸,達到預防結腸癌的目的。
3、通便蔬菜之竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除,減少糞便停留在腸道的時間。且因其長在地面下,較無農藥殘留的問題,是十分健康的食物。
4、通便蔬菜之空心菜
空心菜具有很強的排毒功能。其中粗纖維含量極為豐富,由纖維素、木質素和果膠等組成。果膠能加速體內有毒物質排洩,木質素能提高巨噬細胞吞食細菌的活力,殺菌消炎。
5、通便蔬菜之花菜
花菜又叫椰菜花,因為它不僅有高達90%的含水量,而且所含的熱量較低,是一種讓你填飽肚子而不會使你發胖的健康食物,所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外,從中藥角度看,花菜有健脾和胃,利尿通便的功效。
6、通便蔬菜之茼蒿
茼蒿中含有一種特殊香味的揮發油,這種揮發油不僅有助於消食開胃,增強食慾,而且茼蒿所含的粗纖維有助腸道蠕動,腸道蠕動了自然就促進積聚腸道中的廢物排出,促進排便。
7、通便蔬菜之豆芽
豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外,在豆子發芽的過程中植物凝血酸很快消失,由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。豆芽除了可以通便之外,同時還有利尿的作用,經常吃豆芽還能起到預防腸癌、口腔炎的功效。
8、通便蔬菜之白菜
最為常見的白菜同樣也具有通便的作用,這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。
通便的好方法
1、排便時機要掌握
早餐後是最好產生便意的節點,食物進入胃後,大腦會給腸道發出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能幫助養成餐後排便的好習慣。條件允許的話,有了便意就應馬上去廁所,如過一直忍著會削弱直腸的排便反射,久了就會導致直腸不敏感形成便祕。
2、按摩肚臍促排便
按摩腹部可以刺激腸道,促進排便。仰躺,用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸),按時呼氣,放鬆時吸氣,促進胃腸蠕動,有助排便。
3、每天水要喝足
體內水分不足是導致便祕的重要因素,若體內缺水就會令大便乾燥,無法順利排出。要想防治便祕,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水,如果食療加喝水都不能改善的話,可以早晚各一袋奘靈水蘇糖,對改善便祕的效果非常不錯的。
4、喝酸奶
人的腸道里面有益生菌和致病菌,如果發生便祕就會導致大便殘留,令致病菌有害菌增加,引發皮膚粗糙、長痘等問題。平時多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等發酵食品,裡面內含富含益生菌,每天適量吃一些能減少致病菌。如果是頑固的便祕,配合喝一點奘靈水蘇糖會非常不錯的,奘靈水蘇糖可以增加大便的溼度和保水性,預防便祕效果更好。
通便茶飲有哪些
1、蜂蜜茶
茶葉適量放人小布袋內。放人茶杯沖人開水,再加入適量蜂蜜。飲此茶有止渴養血、潤肺益腎之功能,並能治便祕、脾胃不和、咽炎等症。
2、決明子茶
腸子蠕動功能遲緩的人,(尤其是肥胖節食者在節食減肥期間)宿便容易積在體內,造成便祕。推薦飲用決明子茶。有清肝明目、利水通便的功效。
3、薏苡茶
薏苡在古時候常用於藥膳製作和藥方中,它能夠激活腎臟功能,促進體內囤積的水分排出,消除水腫和溼氣。對於一部分水分代謝循環不佳、容易便祕的人來說,喝薏苡茶防止乾燥通便的效果最好不過了!