又到開學季。同學們經過2個月的暑假，估計都各種逛吃逛吃。有的同學可能在假期減肥去了。現在開學了，為了更好的學習，需要調整一下自己的飲食了。
1、均衡：營養的補充一定要均衡。不是說哪個食物有營養，所以我要多吃，要每天吃。營養最重要的一個因素就是均衡。機體每日攝入的營養素有多種。我們必需都攝入到才能夠滿足機體一天的消耗。
2、總攝入量，不管是吃多了還是吃少了對我們的學習都是非常不利的。多了血液會大量進入胃腸道，容易出現昏昏欲睡的情況，影響學習。吃得少了，會餓得厲害，也是不利於學習的。所以建議每頓飯8-9成飽左右。
3、早飯必須要吃好，現在早飯標配都是雞蛋、牛奶。但是如果只有這兩種是不夠的。我們需要增加主食的攝入。建議早飯：雞蛋、牛奶、麵包片、蔬菜。
4、準備好零食用於課間補充。我們在上完兩節課，大腦需要消耗大量葡萄糖，血糖水平下降，大腦細胞功能就會下降，導致後面兩節課集中不起精力，想睡覺。所以課間需要補充零食。但是我們必需用健康的零食：麵包片，雞蛋，牛奶，水果，乾果等。
5、中午飯：如果回家吃飯當然更好。如果自己在外面吃飯，儘量不吃學校周邊的垃圾食品，麻辣燙、燒烤、土豆花等。建議食堂，打肉、打菜加米飯。麵食也要少吃，因為缺少肉、菜。
6、下午課間也要有加餐食物。和上午的加餐一樣。
7、晚飯回家吃，建議家裡做得稍微豐盛一點，因為很多同學中午的營養攝入是不夠的或者說是不合理的。所以需要晚上完善。
8、夜宵：如果晚上做作業太晚，需要加餐，還是和白天的加餐差不多。
9、為了保證身體發育，高中及其以上孩子每日必須保證：500ml牛奶或酸奶，一個雞蛋，100g瘦肉，蔬菜500g。初中，小學同學要保證至少一杯牛奶，一個雞蛋，100g肉。
相關推薦
推薦中...