身體健康是很多人的心願，確實，跟其他相比只有健康才是人生的根本，不過由於現代人工作、生活節奏快，壓力大，很多人常年處在亞健康狀態，身體的不適會讓人非常痛苦，那麼有什麼簡單的方法讓自己恢復健康呢？這裡，您可以參考一下世界衛生組織（WHO）提出的2019年健康飲食五要點！
這五點其實沒什麼新意，但若真要實行起來可是會難倒一大堆人呢！不信的話，您可以和自己日常的飲食習慣對比一下。
身體健康是很多人的心願，確實，跟其他相比只有健康才是人生的根本，不過由於現代人工作、生活節奏快，壓力大，很多人常年處在亞健康狀態，身體的不適會讓人非常痛苦，那麼有什麼簡單的方法讓自己恢復健康呢？這裡，您可以參考一下世界衛生組織（WHO）提出的2019年健康飲食五要點！
這五點其實沒什麼新意，但若真要實行起來可是會難倒一大堆人呢！不信的話，您可以和自己日常的飲食習慣對比一下。
一、吃各種不同的食物
大家應知曉，我們需要攝入各種各樣不同的營養才能保證身體的健康。因為大自然沒有一種食物是能夠提供人體所有營養需求的，所以我們只得從各種不同的食物中來攝取。
確保均衡飲食的要點
1、每天的飲食要由多種食材構成，主食最好能夠涵蓋小麥、玉米、米類和馬鈴薯等等；豆類食物、許多種新鮮的蔬菜與水果亦不能少；魚類、肉類、蛋類以及牛奶也要適量補充。
2、選擇糙米、全麥麵包等全穀類食物，除了能增加纖維的攝取，還能幫助人體提供飽足感，這樣比較不容易餓。
3、選擇脂肪含量較低的肉。
4、嘗試著以蒸或煮的烹調方法來取代油炸。
5、點心零食可儘量挑選生菜、無調味的堅果與新鮮水果。
身體健康是很多人的心願，確實，跟其他相比只有健康才是人生的根本，不過由於現代人工作、生活節奏快，壓力大，很多人常年處在亞健康狀態，身體的不適會讓人非常痛苦，那麼有什麼簡單的方法讓自己恢復健康呢？這裡，您可以參考一下世界衛生組織（WHO）提出的2019年健康飲食五要點！
這五點其實沒什麼新意，但若真要實行起來可是會難倒一大堆人呢！不信的話，您可以和自己日常的飲食習慣對比一下。
一、吃各種不同的食物
大家應知曉，我們需要攝入各種各樣不同的營養才能保證身體的健康。因為大自然沒有一種食物是能夠提供人體所有營養需求的，所以我們只得從各種不同的食物中來攝取。
確保均衡飲食的要點
1、每天的飲食要由多種食材構成，主食最好能夠涵蓋小麥、玉米、米類和馬鈴薯等等；豆類食物、許多種新鮮的蔬菜與水果亦不能少；魚類、肉類、蛋類以及牛奶也要適量補充。
2、選擇糙米、全麥麵包等全穀類食物，除了能增加纖維的攝取，還能幫助人體提供飽足感，這樣比較不容易餓。
3、選擇脂肪含量較低的肉。
4、嘗試著以蒸或煮的烹調方法來取代油炸。
5、點心零食可儘量挑選生菜、無調味的堅果與新鮮水果。
二、減少鹽的攝取量
鹽吃的太多可能會使血壓升高，這會增加患心臟病與中風的風險。世界上大多數人鹽的攝取量均處於超標狀態，平均而言，人們每日攝取的食鹽量是世界衛生組織建議每日5克的兩倍。
每克的食鹽含有400毫克的鈉
除了平時做飯燒菜時加的鹽，也應該注意加工食品與零食的鈉含量。
生活中減鹽的技巧
1、在烹調與準備食物時，適量放鹽並且減少含鹽調味料的使用。
2、避免吃含鈉量高的零食，儘量選擇新鮮的零食。
3、當使用罐頭或乾燥、蔬菜、堅果與水果時，儘量選擇沒有額外添加鹽以及其他化學添加劑的產品。
4、桌上儘量不要放鹽與含鹽的調味料，從而防止漸漸養成只要覺得不夠鹹就方便加調味料的習慣。
5、買食物記時養成看營養標示的習慣，最好選擇鈉含量較少的食品。
身體健康是很多人的心願，確實，跟其他相比只有健康才是人生的根本，不過由於現代人工作、生活節奏快，壓力大，很多人常年處在亞健康狀態，身體的不適會讓人非常痛苦，那麼有什麼簡單的方法讓自己恢復健康呢？這裡，您可以參考一下世界衛生組織（WHO）提出的2019年健康飲食五要點！
這五點其實沒什麼新意，但若真要實行起來可是會難倒一大堆人呢！不信的話，您可以和自己日常的飲食習慣對比一下。
一、吃各種不同的食物
大家應知曉，我們需要攝入各種各樣不同的營養才能保證身體的健康。因為大自然沒有一種食物是能夠提供人體所有營養需求的，所以我們只得從各種不同的食物中來攝取。
確保均衡飲食的要點
1、每天的飲食要由多種食材構成，主食最好能夠涵蓋小麥、玉米、米類和馬鈴薯等等；豆類食物、許多種新鮮的蔬菜與水果亦不能少；魚類、肉類、蛋類以及牛奶也要適量補充。
2、選擇糙米、全麥麵包等全穀類食物，除了能增加纖維的攝取，還能幫助人體提供飽足感，這樣比較不容易餓。
3、選擇脂肪含量較低的肉。
4、嘗試著以蒸或煮的烹調方法來取代油炸。
5、點心零食可儘量挑選生菜、無調味的堅果與新鮮水果。
二、減少鹽的攝取量
鹽吃的太多可能會使血壓升高，這會增加患心臟病與中風的風險。世界上大多數人鹽的攝取量均處於超標狀態，平均而言，人們每日攝取的食鹽量是世界衛生組織建議每日5克的兩倍。
每克的食鹽含有400毫克的鈉
除了平時做飯燒菜時加的鹽，也應該注意加工食品與零食的鈉含量。
生活中減鹽的技巧
1、在烹調與準備食物時，適量放鹽並且減少含鹽調味料的使用。
2、避免吃含鈉量高的零食，儘量選擇新鮮的零食。
3、當使用罐頭或乾燥、蔬菜、堅果與水果時，儘量選擇沒有額外添加鹽以及其他化學添加劑的產品。
4、桌上儘量不要放鹽與含鹽的調味料，從而防止漸漸養成只要覺得不夠鹹就方便加調味料的習慣。
5、買食物記時養成看營養標示的習慣，最好選擇鈉含量較少的食品。
三、減少使用某些脂肪與油
脂肪也是人體必須的三大巨量營養素之一，但若攝取過多或是吃錯種類就會增加肥胖與心血管疾病的風險。什麼是錯的種類呢？植物油氫化的過程可能會生成的反式脂肪就是不好的脂肪，按照現行食品標示的規範，包裝食品必須標示反式脂肪的含量，因此挑選產品前記得看好食品標示喔。
關於脂肪攝取的要點
1、一定要酌量的去使用奶油、酥油和豬油等飽和脂肪酸比例較高的油脂，這些可以大豆油、葵花油、橄欖油、苦茶油等代替。
2、由於白肉的脂肪含量通常比紅肉低，因此可以增加白肉的攝取量。比如說今日若有一餐裡含豬肉或牛肉，那麼其他餐次就可以選擇雞肉或魚肉。
3、購買包裝食品時，記得看好食品標示，確認食物是否含有反式脂肪。
身體健康是很多人的心願，確實，跟其他相比只有健康才是人生的根本，不過由於現代人工作、生活節奏快，壓力大，很多人常年處在亞健康狀態，身體的不適會讓人非常痛苦，那麼有什麼簡單的方法讓自己恢復健康呢？這裡，您可以參考一下世界衛生組織（WHO）提出的2019年健康飲食五要點！
這五點其實沒什麼新意，但若真要實行起來可是會難倒一大堆人呢！不信的話，您可以和自己日常的飲食習慣對比一下。
一、吃各種不同的食物
大家應知曉，我們需要攝入各種各樣不同的營養才能保證身體的健康。因為大自然沒有一種食物是能夠提供人體所有營養需求的，所以我們只得從各種不同的食物中來攝取。
確保均衡飲食的要點
1、每天的飲食要由多種食材構成，主食最好能夠涵蓋小麥、玉米、米類和馬鈴薯等等；豆類食物、許多種新鮮的蔬菜與水果亦不能少；魚類、肉類、蛋類以及牛奶也要適量補充。
2、選擇糙米、全麥麵包等全穀類食物，除了能增加纖維的攝取，還能幫助人體提供飽足感，這樣比較不容易餓。
3、選擇脂肪含量較低的肉。
4、嘗試著以蒸或煮的烹調方法來取代油炸。
5、點心零食可儘量挑選生菜、無調味的堅果與新鮮水果。
二、減少鹽的攝取量
鹽吃的太多可能會使血壓升高，這會增加患心臟病與中風的風險。世界上大多數人鹽的攝取量均處於超標狀態，平均而言，人們每日攝取的食鹽量是世界衛生組織建議每日5克的兩倍。
每克的食鹽含有400毫克的鈉
除了平時做飯燒菜時加的鹽，也應該注意加工食品與零食的鈉含量。
生活中減鹽的技巧
1、在烹調與準備食物時，適量放鹽並且減少含鹽調味料的使用。
2、避免吃含鈉量高的零食，儘量選擇新鮮的零食。
3、當使用罐頭或乾燥、蔬菜、堅果與水果時，儘量選擇沒有額外添加鹽以及其他化學添加劑的產品。
4、桌上儘量不要放鹽與含鹽的調味料，從而防止漸漸養成只要覺得不夠鹹就方便加調味料的習慣。
5、買食物記時養成看營養標示的習慣，最好選擇鈉含量較少的食品。
三、減少使用某些脂肪與油
脂肪也是人體必須的三大巨量營養素之一，但若攝取過多或是吃錯種類就會增加肥胖與心血管疾病的風險。什麼是錯的種類呢？植物油氫化的過程可能會生成的反式脂肪就是不好的脂肪，按照現行食品標示的規範，包裝食品必須標示反式脂肪的含量，因此挑選產品前記得看好食品標示喔。
關於脂肪攝取的要點
1、一定要酌量的去使用奶油、酥油和豬油等飽和脂肪酸比例較高的油脂，這些可以大豆油、葵花油、橄欖油、苦茶油等代替。
2、由於白肉的脂肪含量通常比紅肉低，因此可以增加白肉的攝取量。比如說今日若有一餐裡含豬肉或牛肉，那麼其他餐次就可以選擇雞肉或魚肉。
3、購買包裝食品時，記得看好食品標示，確認食物是否含有反式脂肪。
四、減少糖的攝取量
吃太多糖不僅有害牙齒健康，更會增加肥胖的風險，人一旦發胖，與之相關的慢性疾病也會隨之而增加。
減少糖攝取的技巧
1、少喝含糖類飲料，例如汽水、果汁、稀釋果汁、能量與運動飲料、包裝茶飲、調味乳製品等等。
2、零食儘量挑選新鮮健康的類型，儘量少吃餅乾、薯片、膨化食品等加工類零食。
3、儘量減少給予孩子含糖的食物。此外，儘量避免給兩歲以前的孩子吃加糖與鹽的輔助食品，當然，這個年齡之後也要有所限制。
身體健康是很多人的心願，確實，跟其他相比只有健康才是人生的根本，不過由於現代人工作、生活節奏快，壓力大，很多人常年處在亞健康狀態，身體的不適會讓人非常痛苦，那麼有什麼簡單的方法讓自己恢復健康呢？這裡，您可以參考一下世界衛生組織（WHO）提出的2019年健康飲食五要點！
這五點其實沒什麼新意，但若真要實行起來可是會難倒一大堆人呢！不信的話，您可以和自己日常的飲食習慣對比一下。
一、吃各種不同的食物
大家應知曉，我們需要攝入各種各樣不同的營養才能保證身體的健康。因為大自然沒有一種食物是能夠提供人體所有營養需求的，所以我們只得從各種不同的食物中來攝取。
確保均衡飲食的要點
1、每天的飲食要由多種食材構成，主食最好能夠涵蓋小麥、玉米、米類和馬鈴薯等等；豆類食物、許多種新鮮的蔬菜與水果亦不能少；魚類、肉類、蛋類以及牛奶也要適量補充。
2、選擇糙米、全麥麵包等全穀類食物，除了能增加纖維的攝取，還能幫助人體提供飽足感，這樣比較不容易餓。
3、選擇脂肪含量較低的肉。
4、嘗試著以蒸或煮的烹調方法來取代油炸。
5、點心零食可儘量挑選生菜、無調味的堅果與新鮮水果。
二、減少鹽的攝取量
鹽吃的太多可能會使血壓升高，這會增加患心臟病與中風的風險。世界上大多數人鹽的攝取量均處於超標狀態，平均而言，人們每日攝取的食鹽量是世界衛生組織建議每日5克的兩倍。
每克的食鹽含有400毫克的鈉
除了平時做飯燒菜時加的鹽，也應該注意加工食品與零食的鈉含量。
生活中減鹽的技巧
1、在烹調與準備食物時，適量放鹽並且減少含鹽調味料的使用。
2、避免吃含鈉量高的零食，儘量選擇新鮮的零食。
3、當使用罐頭或乾燥、蔬菜、堅果與水果時，儘量選擇沒有額外添加鹽以及其他化學添加劑的產品。
4、桌上儘量不要放鹽與含鹽的調味料，從而防止漸漸養成只要覺得不夠鹹就方便加調味料的習慣。
5、買食物記時養成看營養標示的習慣，最好選擇鈉含量較少的食品。
三、減少使用某些脂肪與油
脂肪也是人體必須的三大巨量營養素之一，但若攝取過多或是吃錯種類就會增加肥胖與心血管疾病的風險。什麼是錯的種類呢？植物油氫化的過程可能會生成的反式脂肪就是不好的脂肪，按照現行食品標示的規範，包裝食品必須標示反式脂肪的含量，因此挑選產品前記得看好食品標示喔。
關於脂肪攝取的要點
1、一定要酌量的去使用奶油、酥油和豬油等飽和脂肪酸比例較高的油脂，這些可以大豆油、葵花油、橄欖油、苦茶油等代替。
2、由於白肉的脂肪含量通常比紅肉低，因此可以增加白肉的攝取量。比如說今日若有一餐裡含豬肉或牛肉，那麼其他餐次就可以選擇雞肉或魚肉。
3、購買包裝食品時，記得看好食品標示，確認食物是否含有反式脂肪。
四、減少糖的攝取量
吃太多糖不僅有害牙齒健康，更會增加肥胖的風險，人一旦發胖，與之相關的慢性疾病也會隨之而增加。
減少糖攝取的技巧
1、少喝含糖類飲料，例如汽水、果汁、稀釋果汁、能量與運動飲料、包裝茶飲、調味乳製品等等。
2、零食儘量挑選新鮮健康的類型，儘量少吃餅乾、薯片、膨化食品等加工類零食。
3、儘量減少給予孩子含糖的食物。此外，儘量避免給兩歲以前的孩子吃加糖與鹽的輔助食品，當然，這個年齡之後也要有所限制。
五、適量飲酒
雖然有些飲食法裡面有適量飲酒，但從整體來看，酒喝太多、太頻繁的話，顯然會降低身體的健康程度，長期喝下來不但會傷肝，而且會增加患癌症、心臟病等疾病的風險。
關於飲酒
少喝就對了！不喝則更好！至少一定要做到喝酒不開車，開車不喝酒！
身體健康是很多人的心願，確實，跟其他相比只有健康才是人生的根本，不過由於現代人工作、生活節奏快，壓力大，很多人常年處在亞健康狀態，身體的不適會讓人非常痛苦，那麼有什麼簡單的方法讓自己恢復健康呢？這裡，您可以參考一下世界衛生組織（WHO）提出的2019年健康飲食五要點！
這五點其實沒什麼新意，但若真要實行起來可是會難倒一大堆人呢！不信的話，您可以和自己日常的飲食習慣對比一下。
一、吃各種不同的食物
大家應知曉，我們需要攝入各種各樣不同的營養才能保證身體的健康。因為大自然沒有一種食物是能夠提供人體所有營養需求的，所以我們只得從各種不同的食物中來攝取。
確保均衡飲食的要點
1、每天的飲食要由多種食材構成，主食最好能夠涵蓋小麥、玉米、米類和馬鈴薯等等；豆類食物、許多種新鮮的蔬菜與水果亦不能少；魚類、肉類、蛋類以及牛奶也要適量補充。
2、選擇糙米、全麥麵包等全穀類食物，除了能增加纖維的攝取，還能幫助人體提供飽足感，這樣比較不容易餓。
3、選擇脂肪含量較低的肉。
4、嘗試著以蒸或煮的烹調方法來取代油炸。
5、點心零食可儘量挑選生菜、無調味的堅果與新鮮水果。
二、減少鹽的攝取量
鹽吃的太多可能會使血壓升高，這會增加患心臟病與中風的風險。世界上大多數人鹽的攝取量均處於超標狀態，平均而言，人們每日攝取的食鹽量是世界衛生組織建議每日5克的兩倍。
每克的食鹽含有400毫克的鈉
除了平時做飯燒菜時加的鹽，也應該注意加工食品與零食的鈉含量。
生活中減鹽的技巧
1、在烹調與準備食物時，適量放鹽並且減少含鹽調味料的使用。
2、避免吃含鈉量高的零食，儘量選擇新鮮的零食。
3、當使用罐頭或乾燥、蔬菜、堅果與水果時，儘量選擇沒有額外添加鹽以及其他化學添加劑的產品。
4、桌上儘量不要放鹽與含鹽的調味料，從而防止漸漸養成只要覺得不夠鹹就方便加調味料的習慣。
5、買食物記時養成看營養標示的習慣，最好選擇鈉含量較少的食品。
三、減少使用某些脂肪與油
脂肪也是人體必須的三大巨量營養素之一，但若攝取過多或是吃錯種類就會增加肥胖與心血管疾病的風險。什麼是錯的種類呢？植物油氫化的過程可能會生成的反式脂肪就是不好的脂肪，按照現行食品標示的規範，包裝食品必須標示反式脂肪的含量，因此挑選產品前記得看好食品標示喔。
關於脂肪攝取的要點
1、一定要酌量的去使用奶油、酥油和豬油等飽和脂肪酸比例較高的油脂，這些可以大豆油、葵花油、橄欖油、苦茶油等代替。
2、由於白肉的脂肪含量通常比紅肉低，因此可以增加白肉的攝取量。比如說今日若有一餐裡含豬肉或牛肉，那麼其他餐次就可以選擇雞肉或魚肉。
3、購買包裝食品時，記得看好食品標示，確認食物是否含有反式脂肪。
四、減少糖的攝取量
吃太多糖不僅有害牙齒健康，更會增加肥胖的風險，人一旦發胖，與之相關的慢性疾病也會隨之而增加。
減少糖攝取的技巧
1、少喝含糖類飲料，例如汽水、果汁、稀釋果汁、能量與運動飲料、包裝茶飲、調味乳製品等等。
2、零食儘量挑選新鮮健康的類型，儘量少吃餅乾、薯片、膨化食品等加工類零食。
3、儘量減少給予孩子含糖的食物。此外，儘量避免給兩歲以前的孩子吃加糖與鹽的輔助食品，當然，這個年齡之後也要有所限制。
五、適量飲酒
雖然有些飲食法裡面有適量飲酒，但從整體來看，酒喝太多、太頻繁的話，顯然會降低身體的健康程度，長期喝下來不但會傷肝，而且會增加患癌症、心臟病等疾病的風險。
關於飲酒
少喝就對了！不喝則更好！至少一定要做到喝酒不開車，開車不喝酒！
身體健康是很多人的心願，確實，跟其他相比只有健康才是人生的根本，不過由於現代人工作、生活節奏快，壓力大，很多人常年處在亞健康狀態，身體的不適會讓人非常痛苦，那麼有什麼簡單的方法讓自己恢復健康呢？這裡，您可以參考一下世界衛生組織（WHO）提出的2019年健康飲食五要點！
這五點其實沒什麼新意，但若真要實行起來可是會難倒一大堆人呢！不信的話，您可以和自己日常的飲食習慣對比一下。
一、吃各種不同的食物
大家應知曉，我們需要攝入各種各樣不同的營養才能保證身體的健康。因為大自然沒有一種食物是能夠提供人體所有營養需求的，所以我們只得從各種不同的食物中來攝取。
確保均衡飲食的要點
1、每天的飲食要由多種食材構成，主食最好能夠涵蓋小麥、玉米、米類和馬鈴薯等等；豆類食物、許多種新鮮的蔬菜與水果亦不能少；魚類、肉類、蛋類以及牛奶也要適量補充。
2、選擇糙米、全麥麵包等全穀類食物，除了能增加纖維的攝取，還能幫助人體提供飽足感，這樣比較不容易餓。
3、選擇脂肪含量較低的肉。
4、嘗試著以蒸或煮的烹調方法來取代油炸。
5、點心零食可儘量挑選生菜、無調味的堅果與新鮮水果。
二、減少鹽的攝取量
鹽吃的太多可能會使血壓升高，這會增加患心臟病與中風的風險。世界上大多數人鹽的攝取量均處於超標狀態，平均而言，人們每日攝取的食鹽量是世界衛生組織建議每日5克的兩倍。
每克的食鹽含有400毫克的鈉
除了平時做飯燒菜時加的鹽，也應該注意加工食品與零食的鈉含量。
生活中減鹽的技巧
1、在烹調與準備食物時，適量放鹽並且減少含鹽調味料的使用。
2、避免吃含鈉量高的零食，儘量選擇新鮮的零食。
3、當使用罐頭或乾燥、蔬菜、堅果與水果時，儘量選擇沒有額外添加鹽以及其他化學添加劑的產品。
4、桌上儘量不要放鹽與含鹽的調味料，從而防止漸漸養成只要覺得不夠鹹就方便加調味料的習慣。
5、買食物記時養成看營養標示的習慣，最好選擇鈉含量較少的食品。
三、減少使用某些脂肪與油
脂肪也是人體必須的三大巨量營養素之一，但若攝取過多或是吃錯種類就會增加肥胖與心血管疾病的風險。什麼是錯的種類呢？植物油氫化的過程可能會生成的反式脂肪就是不好的脂肪，按照現行食品標示的規範，包裝食品必須標示反式脂肪的含量，因此挑選產品前記得看好食品標示喔。
關於脂肪攝取的要點
1、一定要酌量的去使用奶油、酥油和豬油等飽和脂肪酸比例較高的油脂，這些可以大豆油、葵花油、橄欖油、苦茶油等代替。
2、由於白肉的脂肪含量通常比紅肉低，因此可以增加白肉的攝取量。比如說今日若有一餐裡含豬肉或牛肉，那麼其他餐次就可以選擇雞肉或魚肉。
3、購買包裝食品時，記得看好食品標示，確認食物是否含有反式脂肪。
四、減少糖的攝取量
吃太多糖不僅有害牙齒健康，更會增加肥胖的風險，人一旦發胖，與之相關的慢性疾病也會隨之而增加。
減少糖攝取的技巧
1、少喝含糖類飲料，例如汽水、果汁、稀釋果汁、能量與運動飲料、包裝茶飲、調味乳製品等等。
2、零食儘量挑選新鮮健康的類型，儘量少吃餅乾、薯片、膨化食品等加工類零食。
3、儘量減少給予孩子含糖的食物。此外，儘量避免給兩歲以前的孩子吃加糖與鹽的輔助食品，當然，這個年齡之後也要有所限制。
五、適量飲酒
雖然有些飲食法裡面有適量飲酒，但從整體來看，酒喝太多、太頻繁的話，顯然會降低身體的健康程度，長期喝下來不但會傷肝，而且會增加患癌症、心臟病等疾病的風險。
關於飲酒
少喝就對了！不喝則更好！至少一定要做到喝酒不開車，開車不喝酒！