長壽是吃出來的!專家提醒:這幾類食物是養生良藥,越吃越健康

我們知道飲食對於健康的重要性,合理飲食,科學搭配,才能滿足身體的營養需求。不同的年齡階段,身體需要的營養重點不同,如何適當吃才能保證身心健康。7-70歲最全面的飲食攻略。 #預習你的60歲#

10歲之前

10歲之前,飲食的重點就是多吃蔬菜,家長要讓孩子多吃蔬菜,但是有些孩子不喜歡吃蔬菜怎麼辦呢?家長就要多費點心思,把食物做的更漂亮更美味,還可以做成沙冰或榨成汁喝,或者蔬菜蘸醬等健康吃法,用各種口味的醬料花式搭配蔬菜食用。

長壽是吃出來的!專家提醒:這幾類食物是養生良藥,越吃越健康

10歲到20歲

這期間的飲食重點就是補充維生素D,20%的青少年在18歲前都有過抑鬱的一段時間,缺乏維生素D會引起情緒低落,如果維生素D、鐵、鎂和B族維生素攝入不足的話,可能會影響青少年的情緒和活力。

補充維生素D可以通過飲食補充,比如每週吃2次油性魚類,或者服用維生素D補充劑,這是保證青少年攝入維生素D最有效的方法。

20到30歲

20多歲的青年人,飲食的重點就是保證飲食規律,一天三頓不能少,這是基礎的健康習慣。科學搭配每一餐,營養豐富格外重要,保證充足量的優質蛋白質、健康脂肪、蔬菜,還要少吃零食。

30到40歲

30歲到40歲的時候,飲食的重點是補充維生素C,保證飲食的均衡多樣,為將來的健康老化做準備。這個年齡段要注意補充鎂、鋅、維生素C,因為這時工作和家庭的壓力可能讓這些物質消耗的特別快。富含維生素C的食物包括菜花、柑橘、紅辣椒、獼猴桃等,還可以通過維生素C補充劑來補充。鎂,對於健康神經系統至關重要,可以通過綠色蔬菜、堅果、種子類和全麥食品來補充。紅肉、雞蛋、蝦、貝類海鮮中富含鋅,或者複合維生素和礦物質補充劑。

長壽是吃出來的!專家提醒:這幾類食物是養生良藥,越吃越健康

40到50歲

這個年齡段的飲食重點是需要控制食量,多吃富含植物雌激素的大豆製品食物,還有堅果、種子、漿果和綠色蔬菜,可以延緩更年期的症狀。控制食量,還要限制碳水化合物的攝入,選擇糙米、燕麥等高纖維的主食,多吃蛋白質和纖維,有助於維持飽腹感,平衡血糖。

50到60歲

50多歲了,這個時候老年病的發病率增加,健康狀況逐漸下滑,這時的飲食重點是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸對於大腦和心臟健康都有益處,鮭魚、鱒魚等應該多吃。地中海飲食是很可以參考的,水果、蔬菜、橄欖油和全麥食品也有益於血管健康。

長壽是吃出來的!專家提醒:這幾類食物是養生良藥,越吃越健康

60到70歲

在60-70歲這段時間,飲食重點是多吃硒,硒是一種抗氧化物,可以保護細胞不受損傷,蘑菇和糙米都富含硒,可以多吃些。同時,蔬菜、堅果、種子類以植物性食物為主的飲食,也可以提供豐富的抗氧化物,防止細胞受損,減少關節炎等炎症。

70歲以上

70歲以後,飲食就要注意補鈣,多喝水。這個年齡段的人肌肉重量開始下降,所以需要大量攝入蛋白質和鈣。含鈣豐富的食物,有乳製品、綠色蔬菜、乾果等、維生素D可以促進鈣的吸收,所以可以服用維生素D補充劑。多喝水也很有必要。

相關推薦

推薦中...