說到體質較差，應該是很多人關心的一則問題。在營養和現代醫學角度來看，體質差的可以理解為免疫力低下，也是我們經常所說的“亞健康狀態”，這種狀況應該是現如今很多人身上都存在的問題，稍微一變天就覺得冷，熬夜過後總是感覺心力憔悴，稍微多運動點就感覺氣力不支；種種問題都說明您該保養身體了，具體而言，根據現如今大多數人存在的健康問題，您在生活中應該如此作為。改善生活狀態，請您從飲食、作息、運動等細節做起。

飲食方面應該如何調整？

在飲食層面，大多數人存在一定的問題，很多人吃肉過多，蔬菜攝入量較少，很多人主食的選擇過於精細。

對於這些問題來說，建議大家要調整自己的飲食模式，增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，保證每日菌菇類食品、豆類食品、薯類食品、奶蛋類食品的攝入量，食物多樣攝入才能保證營養均衡。

重點來說，主食要粗細搭配，增加薯類食物、粗雜糧以及雜豆類食物的攝入；主食的選擇應該刻意偏向燕麥、玉米、紅薯、蕎麵等食物。

蔬菜每日要保證攝入500克以上，新鮮、應季、多水且多色的蔬菜更為優秀；水果的攝入建議每天達成350克，每日建議食用三種以上的水果。

保證每日的飲水量：

飲水這件事對於健康生活、提高免疫力來講至關重要，只要靠譜飲水，才能靠譜促進腸道代謝，才能預防便祕等問題的發生，才能讓您身體當中的細胞更加健康。

言於此，每日飲水應該達成1500—1700毫升，天氣炎熱階段可以喝到2000毫升，飲水請選擇溫白開水，拒絕甜飲料會讓您變得更加健康。

吃動平衡，拒絕肥胖，你會更加健康：

對於現實生活中的每一個人來說，運動都是健康的催化劑，吃後靠譜運動，才能保證能量物質的正常析出，吃動平衡才能預防肥胖的發生，拒絕肥胖，您會降低很多疾病的發病率。

說到實處，建議大家在生活中保證每日都要有運動，最少每週也要有五次以上的運動，每次的運動時間不建議少於50分鐘，騎行、快走、慢跑等運動都是很靠譜的選擇，當然，游泳、器械運動也很不錯。

勞逸結合，要有靠譜的休息：

光有動沒有坐是一件不平衡的事情，對於健康生活同樣如此，為了您的身體更加健康和充沛，為了讓您擁有一個健碩的體力，請您保證每日的休息時間，每天最好在晚上十一點之前入睡，早睡早起，睡眠時間不得少於7小時。

當然，建議您每天可以適當午休，一般30分鐘左右比較靠譜。

養成積極的心態，多做自己喜歡的事情：

心態對於身體健康來說也是比較重要的促進因素，所以，生活中要儘可能保證自己處於一個樂觀向上的心態，平常多做自己喜歡的運動，或是有氧，或是無氧；選擇自己的興趣愛好偏向作為，讓自己開心、樂觀的面對生活。

除了這些以外，生活中還要拒絕各種不良生活習慣，拒絕吸菸，限量飲酒，不熬夜，不過分食用夜宵；另外請您在生活中關注自己的身體狀態，按時體檢，願每一個人都擁有一個健康的體質，不受疾病打擾。

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