瑜伽書籍提到瑜伽的體位法有些演變是從動物，物體，以及神話故事的哲理等衍生出來的體式，意思是說每一個體位法都有定義的步驟及方法，練習者按照步驟和方法循序的進入，停留，然後離開。
幻椅式梵文的字義有「優越、傲氣、巨大、超脫、艱辛」等解釋，不難想像坐在君王寶座上所隱含的責任和使命。
若要直覺說出對幻椅式的感受，那是一種在框架下，立足大地，覺察限制，並進一步突破而繼續伸展的體位法。
怎麼練習幻椅式？
由山式準備進入，先練習雙手合掌胸前的幻椅式，山式的雙腳腳掌內側是併攏的，若剛開始會有困難，可讓雙腳之間約有一顆厚磚第二高度的距離，或者兩腳之間夾厚磚，腳底的四個點踩進墊子，足弓上提，膝蓋對準第二、三根腳趾，雙手扶兩邊的髂骨，大腿的股四頭肌上提，慢慢屈膝，腳跟不能離開地板，重心維持在腳跟，臀部往下坐，原則上是到大腿平行地板的高度停留，上半身保持脊椎方向的伸展；若還不能到達這樣的高度，保持髖臼與髂骨之間的空間，不要讓髂骨疊在大腿骨上為原則，膝蓋不超過腳趾，雙手合掌在胸前，停留幾個呼吸，再回到山式。
瑜伽書籍提到瑜伽的體位法有些演變是從動物，物體，以及神話故事的哲理等衍生出來的體式，意思是說每一個體位法都有定義的步驟及方法，練習者按照步驟和方法循序的進入，停留，然後離開。
幻椅式梵文的字義有「優越、傲氣、巨大、超脫、艱辛」等解釋，不難想像坐在君王寶座上所隱含的責任和使命。
若要直覺說出對幻椅式的感受，那是一種在框架下，立足大地，覺察限制，並進一步突破而繼續伸展的體位法。
怎麼練習幻椅式？
由山式準備進入，先練習雙手合掌胸前的幻椅式，山式的雙腳腳掌內側是併攏的，若剛開始會有困難，可讓雙腳之間約有一顆厚磚第二高度的距離，或者兩腳之間夾厚磚，腳底的四個點踩進墊子，足弓上提，膝蓋對準第二、三根腳趾，雙手扶兩邊的髂骨，大腿的股四頭肌上提，慢慢屈膝，腳跟不能離開地板，重心維持在腳跟，臀部往下坐，原則上是到大腿平行地板的高度停留，上半身保持脊椎方向的伸展；若還不能到達這樣的高度，保持髖臼與髂骨之間的空間，不要讓髂骨疊在大腿骨上為原則，膝蓋不超過腳趾，雙手合掌在胸前，停留幾個呼吸，再回到山式。
合掌胸前的幻椅式
繼續雙手上舉的版本，先手上舉的山式，上手臂在耳際，掌心相對，肩頸有空間不夾脖子 ，再如上述進入幻椅式；相較之下，先手扶髂骨或合掌胸前，進入幻椅式之後，再手上舉，後者的版本難度會較高，原因會是進入幻椅式之後，上半身伸展的自由度會比在山式中手先伸直進入版本受到侷限，對於後背的闊背肌和肩胛帶較緊是比較大的挑戰。所以先練習手先上舉進入的版本，穩定之後；再換進入後，手再往上伸直的版本。
瑜伽書籍提到瑜伽的體位法有些演變是從動物，物體，以及神話故事的哲理等衍生出來的體式，意思是說每一個體位法都有定義的步驟及方法，練習者按照步驟和方法循序的進入，停留，然後離開。
幻椅式梵文的字義有「優越、傲氣、巨大、超脫、艱辛」等解釋，不難想像坐在君王寶座上所隱含的責任和使命。
若要直覺說出對幻椅式的感受，那是一種在框架下，立足大地，覺察限制，並進一步突破而繼續伸展的體位法。
怎麼練習幻椅式？
由山式準備進入，先練習雙手合掌胸前的幻椅式，山式的雙腳腳掌內側是併攏的，若剛開始會有困難，可讓雙腳之間約有一顆厚磚第二高度的距離，或者兩腳之間夾厚磚，腳底的四個點踩進墊子，足弓上提，膝蓋對準第二、三根腳趾，雙手扶兩邊的髂骨，大腿的股四頭肌上提，慢慢屈膝，腳跟不能離開地板，重心維持在腳跟，臀部往下坐，原則上是到大腿平行地板的高度停留，上半身保持脊椎方向的伸展；若還不能到達這樣的高度，保持髖臼與髂骨之間的空間，不要讓髂骨疊在大腿骨上為原則，膝蓋不超過腳趾，雙手合掌在胸前，停留幾個呼吸，再回到山式。
合掌胸前的幻椅式
繼續雙手上舉的版本，先手上舉的山式，上手臂在耳際，掌心相對，肩頸有空間不夾脖子 ，再如上述進入幻椅式；相較之下，先手扶髂骨或合掌胸前，進入幻椅式之後，再手上舉，後者的版本難度會較高，原因會是進入幻椅式之後，上半身伸展的自由度會比在山式中手先伸直進入版本受到侷限，對於後背的闊背肌和肩胛帶較緊是比較大的挑戰。所以先練習手先上舉進入的版本，穩定之後；再換進入後，手再往上伸直的版本。
手上舉的幻椅式
古典幻椅式版本是手上舉，掌心貼合，同樣可以比較上述的兩種練習方式。搭配瑜伽帶輔助來減緩緊繃的肩頸和後背，專注於上半身的伸展。
古典幻椅式在進入停留時，頭部是往上抬，看向合掌的雙手。
為讓上半身的脊椎伸展更多，下半身的雙腳扎跟更顯重要。雙腿若能越穩固於地板，則越能回饋於上半身的延伸。
瑜伽書籍提到瑜伽的體位法有些演變是從動物，物體，以及神話故事的哲理等衍生出來的體式，意思是說每一個體位法都有定義的步驟及方法，練習者按照步驟和方法循序的進入，停留，然後離開。
幻椅式梵文的字義有「優越、傲氣、巨大、超脫、艱辛」等解釋，不難想像坐在君王寶座上所隱含的責任和使命。
若要直覺說出對幻椅式的感受，那是一種在框架下，立足大地，覺察限制，並進一步突破而繼續伸展的體位法。
怎麼練習幻椅式？
由山式準備進入，先練習雙手合掌胸前的幻椅式，山式的雙腳腳掌內側是併攏的，若剛開始會有困難，可讓雙腳之間約有一顆厚磚第二高度的距離，或者兩腳之間夾厚磚，腳底的四個點踩進墊子，足弓上提，膝蓋對準第二、三根腳趾，雙手扶兩邊的髂骨，大腿的股四頭肌上提，慢慢屈膝，腳跟不能離開地板，重心維持在腳跟，臀部往下坐，原則上是到大腿平行地板的高度停留，上半身保持脊椎方向的伸展；若還不能到達這樣的高度，保持髖臼與髂骨之間的空間，不要讓髂骨疊在大腿骨上為原則，膝蓋不超過腳趾，雙手合掌在胸前，停留幾個呼吸，再回到山式。
合掌胸前的幻椅式
繼續雙手上舉的版本，先手上舉的山式，上手臂在耳際，掌心相對，肩頸有空間不夾脖子 ，再如上述進入幻椅式；相較之下，先手扶髂骨或合掌胸前，進入幻椅式之後，再手上舉，後者的版本難度會較高，原因會是進入幻椅式之後，上半身伸展的自由度會比在山式中手先伸直進入版本受到侷限，對於後背的闊背肌和肩胛帶較緊是比較大的挑戰。所以先練習手先上舉進入的版本，穩定之後；再換進入後，手再往上伸直的版本。
手上舉的幻椅式
古典幻椅式版本是手上舉，掌心貼合，同樣可以比較上述的兩種練習方式。搭配瑜伽帶輔助來減緩緊繃的肩頸和後背，專注於上半身的伸展。
古典幻椅式在進入停留時，頭部是往上抬，看向合掌的雙手。
為讓上半身的脊椎伸展更多，下半身的雙腳扎跟更顯重要。雙腿若能越穩固於地板，則越能回饋於上半身的延伸。
瑜伽帶輔助的手上舉幻椅式
利用牆面來練習雙腿力量的收與放，有助於肌肉與骨骼的整合運用，意思是說不會耗費過多的力氣來支撐身體，導致肌肉過早痠痛疲乏或是力量使用不夠，代償到其他部位，導致拉傷等情形。在之後的駝式也會有類似的肌力訓練。
靠牆的練習一：先量離牆約兩個腳掌的距離，大腿夾厚磚，腳掌夾薄磚，微屈膝，坐骨先靠牆，手指點牆，上半身再慢慢貼近牆面，臀部再沿著牆面往下坐，直到大腿平行地板，小腿垂直大腿。力量線的走向由腳根往下踩進地板啟動，地板回饋反作用力經由小腿、膝蓋、讓大腿根部裝回髖臼裡，連帶臀部貼近牆面；藉由下半身穩固的基礎，雙手上舉，掌心相對，伸展上半身，前胸貼向後背，並由肩胛帶往兩邊上手臂向上延伸，肩胛骨後側貼向牆面，兩側腰際有長度，腰後側不貼牆，下巴與頸部有空間，頭後側微貼牆，眼睛看向前方；到此椅式進入完成。
瑜伽書籍提到瑜伽的體位法有些演變是從動物，物體，以及神話故事的哲理等衍生出來的體式，意思是說每一個體位法都有定義的步驟及方法，練習者按照步驟和方法循序的進入，停留，然後離開。
幻椅式梵文的字義有「優越、傲氣、巨大、超脫、艱辛」等解釋，不難想像坐在君王寶座上所隱含的責任和使命。
若要直覺說出對幻椅式的感受，那是一種在框架下，立足大地，覺察限制，並進一步突破而繼續伸展的體位法。
怎麼練習幻椅式？
由山式準備進入，先練習雙手合掌胸前的幻椅式，山式的雙腳腳掌內側是併攏的，若剛開始會有困難，可讓雙腳之間約有一顆厚磚第二高度的距離，或者兩腳之間夾厚磚，腳底的四個點踩進墊子，足弓上提，膝蓋對準第二、三根腳趾，雙手扶兩邊的髂骨，大腿的股四頭肌上提，慢慢屈膝，腳跟不能離開地板，重心維持在腳跟，臀部往下坐，原則上是到大腿平行地板的高度停留，上半身保持脊椎方向的伸展；若還不能到達這樣的高度，保持髖臼與髂骨之間的空間，不要讓髂骨疊在大腿骨上為原則，膝蓋不超過腳趾，雙手合掌在胸前，停留幾個呼吸，再回到山式。
合掌胸前的幻椅式
繼續雙手上舉的版本，先手上舉的山式，上手臂在耳際，掌心相對，肩頸有空間不夾脖子 ，再如上述進入幻椅式；相較之下，先手扶髂骨或合掌胸前，進入幻椅式之後，再手上舉，後者的版本難度會較高，原因會是進入幻椅式之後，上半身伸展的自由度會比在山式中手先伸直進入版本受到侷限，對於後背的闊背肌和肩胛帶較緊是比較大的挑戰。所以先練習手先上舉進入的版本，穩定之後；再換進入後，手再往上伸直的版本。
手上舉的幻椅式
古典幻椅式版本是手上舉，掌心貼合，同樣可以比較上述的兩種練習方式。搭配瑜伽帶輔助來減緩緊繃的肩頸和後背，專注於上半身的伸展。
古典幻椅式在進入停留時，頭部是往上抬，看向合掌的雙手。
為讓上半身的脊椎伸展更多，下半身的雙腳扎跟更顯重要。雙腿若能越穩固於地板，則越能回饋於上半身的延伸。
瑜伽帶輔助的手上舉幻椅式
利用牆面來練習雙腿力量的收與放，有助於肌肉與骨骼的整合運用，意思是說不會耗費過多的力氣來支撐身體，導致肌肉過早痠痛疲乏或是力量使用不夠，代償到其他部位，導致拉傷等情形。在之後的駝式也會有類似的肌力訓練。
靠牆的練習一：先量離牆約兩個腳掌的距離，大腿夾厚磚，腳掌夾薄磚，微屈膝，坐骨先靠牆，手指點牆，上半身再慢慢貼近牆面，臀部再沿著牆面往下坐，直到大腿平行地板，小腿垂直大腿。力量線的走向由腳根往下踩進地板啟動，地板回饋反作用力經由小腿、膝蓋、讓大腿根部裝回髖臼裡，連帶臀部貼近牆面；藉由下半身穩固的基礎，雙手上舉，掌心相對，伸展上半身，前胸貼向後背，並由肩胛帶往兩邊上手臂向上延伸，肩胛骨後側貼向牆面，兩側腰際有長度，腰後側不貼牆，下巴與頸部有空間，頭後側微貼牆，眼睛看向前方；到此椅式進入完成。
靠牆練習一/離牆約兩個腳掌距離
繼續鍛鍊停留的部分，為了維持剛建構完成的框架不會變形，下半身的紮根基礎要持續的工作，讓上半身能夠持續的往上伸展。肌力隨著練習是可以訓練出來，所以在停留的階段，剛開始放出較多的力量，試著比以往收一點回來，而不會影響上述所提的下半身穩定度，可以減少力量的耗損，並藉以延長停留的時間。
離開時，上半身微前傾，雙手點兩側的牆面，把臀部推離牆面，稍微伸直雙腳，再讓臀部靠在牆面，若感覺頭不會暈眩，再回到山式停留幾個呼吸。
靠牆的練習二：離牆的距離縮短約一又一半或三分之一個腳掌的距離，進入方式同練習一，大腿仍是平行的地板，但小腿會呈現斜面，整個身側看起來就像是一個閃電的符號，上半身維持斜前上方伸展，但背部不靠牆；這個練習會受限於背部和肩胛帶的緊繃或放鬆，上半身直立的角度因人而異，尊重自己的身體，在限制中慢慢練習，找到身體的自由度。停留和離開的方式同練習一。
瑜伽書籍提到瑜伽的體位法有些演變是從動物，物體，以及神話故事的哲理等衍生出來的體式，意思是說每一個體位法都有定義的步驟及方法，練習者按照步驟和方法循序的進入，停留，然後離開。
幻椅式梵文的字義有「優越、傲氣、巨大、超脫、艱辛」等解釋，不難想像坐在君王寶座上所隱含的責任和使命。
若要直覺說出對幻椅式的感受，那是一種在框架下，立足大地，覺察限制，並進一步突破而繼續伸展的體位法。
怎麼練習幻椅式？
由山式準備進入，先練習雙手合掌胸前的幻椅式，山式的雙腳腳掌內側是併攏的，若剛開始會有困難，可讓雙腳之間約有一顆厚磚第二高度的距離，或者兩腳之間夾厚磚，腳底的四個點踩進墊子，足弓上提，膝蓋對準第二、三根腳趾，雙手扶兩邊的髂骨，大腿的股四頭肌上提，慢慢屈膝，腳跟不能離開地板，重心維持在腳跟，臀部往下坐，原則上是到大腿平行地板的高度停留，上半身保持脊椎方向的伸展；若還不能到達這樣的高度，保持髖臼與髂骨之間的空間，不要讓髂骨疊在大腿骨上為原則，膝蓋不超過腳趾，雙手合掌在胸前，停留幾個呼吸，再回到山式。
合掌胸前的幻椅式
繼續雙手上舉的版本，先手上舉的山式，上手臂在耳際，掌心相對，肩頸有空間不夾脖子 ，再如上述進入幻椅式；相較之下，先手扶髂骨或合掌胸前，進入幻椅式之後，再手上舉，後者的版本難度會較高，原因會是進入幻椅式之後，上半身伸展的自由度會比在山式中手先伸直進入版本受到侷限，對於後背的闊背肌和肩胛帶較緊是比較大的挑戰。所以先練習手先上舉進入的版本，穩定之後；再換進入後，手再往上伸直的版本。
手上舉的幻椅式
古典幻椅式版本是手上舉，掌心貼合，同樣可以比較上述的兩種練習方式。搭配瑜伽帶輔助來減緩緊繃的肩頸和後背，專注於上半身的伸展。
古典幻椅式在進入停留時，頭部是往上抬，看向合掌的雙手。
為讓上半身的脊椎伸展更多，下半身的雙腳扎跟更顯重要。雙腿若能越穩固於地板，則越能回饋於上半身的延伸。
瑜伽帶輔助的手上舉幻椅式
利用牆面來練習雙腿力量的收與放，有助於肌肉與骨骼的整合運用，意思是說不會耗費過多的力氣來支撐身體，導致肌肉過早痠痛疲乏或是力量使用不夠，代償到其他部位，導致拉傷等情形。在之後的駝式也會有類似的肌力訓練。
靠牆的練習一：先量離牆約兩個腳掌的距離，大腿夾厚磚，腳掌夾薄磚，微屈膝，坐骨先靠牆，手指點牆，上半身再慢慢貼近牆面，臀部再沿著牆面往下坐，直到大腿平行地板，小腿垂直大腿。力量線的走向由腳根往下踩進地板啟動，地板回饋反作用力經由小腿、膝蓋、讓大腿根部裝回髖臼裡，連帶臀部貼近牆面；藉由下半身穩固的基礎，雙手上舉，掌心相對，伸展上半身，前胸貼向後背，並由肩胛帶往兩邊上手臂向上延伸，肩胛骨後側貼向牆面，兩側腰際有長度，腰後側不貼牆，下巴與頸部有空間，頭後側微貼牆，眼睛看向前方；到此椅式進入完成。
靠牆練習一/離牆約兩個腳掌距離
繼續鍛鍊停留的部分，為了維持剛建構完成的框架不會變形，下半身的紮根基礎要持續的工作，讓上半身能夠持續的往上伸展。肌力隨著練習是可以訓練出來，所以在停留的階段，剛開始放出較多的力量，試著比以往收一點回來，而不會影響上述所提的下半身穩定度，可以減少力量的耗損，並藉以延長停留的時間。
離開時，上半身微前傾，雙手點兩側的牆面，把臀部推離牆面，稍微伸直雙腳，再讓臀部靠在牆面，若感覺頭不會暈眩，再回到山式停留幾個呼吸。
靠牆的練習二：離牆的距離縮短約一又一半或三分之一個腳掌的距離，進入方式同練習一，大腿仍是平行的地板，但小腿會呈現斜面，整個身側看起來就像是一個閃電的符號，上半身維持斜前上方伸展，但背部不靠牆；這個練習會受限於背部和肩胛帶的緊繃或放鬆，上半身直立的角度因人而異，尊重自己的身體，在限制中慢慢練習，找到身體的自由度。停留和離開的方式同練習一。
靠牆練習二/離牆約一又半個腳掌距離/背不靠牆
解刨細部分解
步驟1
啟動腰肌和恥骨肌柔軟髖關節。同時配合股四頭肌來伸展膝蓋並穩定下半身。股四頭肌組成之一的股直肌也會協同放鬆髖屈肌；因為股直肌起始於骨盆的前端，是跨越多關節的肌肉群。
瑜伽書籍提到瑜伽的體位法有些演變是從動物，物體，以及神話故事的哲理等衍生出來的體式，意思是說每一個體位法都有定義的步驟及方法，練習者按照步驟和方法循序的進入，停留，然後離開。
幻椅式梵文的字義有「優越、傲氣、巨大、超脫、艱辛」等解釋，不難想像坐在君王寶座上所隱含的責任和使命。
若要直覺說出對幻椅式的感受，那是一種在框架下，立足大地，覺察限制，並進一步突破而繼續伸展的體位法。
怎麼練習幻椅式？
由山式準備進入，先練習雙手合掌胸前的幻椅式，山式的雙腳腳掌內側是併攏的，若剛開始會有困難，可讓雙腳之間約有一顆厚磚第二高度的距離，或者兩腳之間夾厚磚，腳底的四個點踩進墊子，足弓上提，膝蓋對準第二、三根腳趾，雙手扶兩邊的髂骨，大腿的股四頭肌上提，慢慢屈膝，腳跟不能離開地板，重心維持在腳跟，臀部往下坐，原則上是到大腿平行地板的高度停留，上半身保持脊椎方向的伸展；若還不能到達這樣的高度，保持髖臼與髂骨之間的空間，不要讓髂骨疊在大腿骨上為原則，膝蓋不超過腳趾，雙手合掌在胸前，停留幾個呼吸，再回到山式。
合掌胸前的幻椅式
繼續雙手上舉的版本，先手上舉的山式，上手臂在耳際，掌心相對，肩頸有空間不夾脖子 ，再如上述進入幻椅式；相較之下，先手扶髂骨或合掌胸前，進入幻椅式之後，再手上舉，後者的版本難度會較高，原因會是進入幻椅式之後，上半身伸展的自由度會比在山式中手先伸直進入版本受到侷限，對於後背的闊背肌和肩胛帶較緊是比較大的挑戰。所以先練習手先上舉進入的版本，穩定之後；再換進入後，手再往上伸直的版本。
手上舉的幻椅式
古典幻椅式版本是手上舉，掌心貼合，同樣可以比較上述的兩種練習方式。搭配瑜伽帶輔助來減緩緊繃的肩頸和後背，專注於上半身的伸展。
古典幻椅式在進入停留時，頭部是往上抬，看向合掌的雙手。
為讓上半身的脊椎伸展更多，下半身的雙腳扎跟更顯重要。雙腿若能越穩固於地板，則越能回饋於上半身的延伸。
瑜伽帶輔助的手上舉幻椅式
利用牆面來練習雙腿力量的收與放，有助於肌肉與骨骼的整合運用，意思是說不會耗費過多的力氣來支撐身體，導致肌肉過早痠痛疲乏或是力量使用不夠，代償到其他部位，導致拉傷等情形。在之後的駝式也會有類似的肌力訓練。
靠牆的練習一：先量離牆約兩個腳掌的距離，大腿夾厚磚，腳掌夾薄磚，微屈膝，坐骨先靠牆，手指點牆，上半身再慢慢貼近牆面，臀部再沿著牆面往下坐，直到大腿平行地板，小腿垂直大腿。力量線的走向由腳根往下踩進地板啟動，地板回饋反作用力經由小腿、膝蓋、讓大腿根部裝回髖臼裡，連帶臀部貼近牆面；藉由下半身穩固的基礎，雙手上舉，掌心相對，伸展上半身，前胸貼向後背，並由肩胛帶往兩邊上手臂向上延伸，肩胛骨後側貼向牆面，兩側腰際有長度，腰後側不貼牆，下巴與頸部有空間，頭後側微貼牆，眼睛看向前方；到此椅式進入完成。
靠牆練習一/離牆約兩個腳掌距離
繼續鍛鍊停留的部分，為了維持剛建構完成的框架不會變形，下半身的紮根基礎要持續的工作，讓上半身能夠持續的往上伸展。肌力隨著練習是可以訓練出來，所以在停留的階段，剛開始放出較多的力量，試著比以往收一點回來，而不會影響上述所提的下半身穩定度，可以減少力量的耗損，並藉以延長停留的時間。
離開時，上半身微前傾，雙手點兩側的牆面，把臀部推離牆面，稍微伸直雙腳，再讓臀部靠在牆面，若感覺頭不會暈眩，再回到山式停留幾個呼吸。
靠牆的練習二：離牆的距離縮短約一又一半或三分之一個腳掌的距離，進入方式同練習一，大腿仍是平行的地板，但小腿會呈現斜面，整個身側看起來就像是一個閃電的符號，上半身維持斜前上方伸展，但背部不靠牆；這個練習會受限於背部和肩胛帶的緊繃或放鬆，上半身直立的角度因人而異，尊重自己的身體，在限制中慢慢練習，找到身體的自由度。停留和離開的方式同練習一。
靠牆練習二/離牆約一又半個腳掌距離/背不靠牆
解刨細部分解
步驟1
啟動腰肌和恥骨肌柔軟髖關節。同時配合股四頭肌來伸展膝蓋並穩定下半身。股四頭肌組成之一的股直肌也會協同放鬆髖屈肌；因為股直肌起始於骨盆的前端，是跨越多關節的肌肉群。
(A1：步驟1)
步驟2
讓膝蓋互靠來啟動大腿內部的內收肌群。收縮前端的內收長肌和內收短肌能幫助骨盆向前。( 步驟三會反向平衡，讓骨盆回到中立) 。
瑜伽書籍提到瑜伽的體位法有些演變是從動物，物體，以及神話故事的哲理等衍生出來的體式，意思是說每一個體位法都有定義的步驟及方法，練習者按照步驟和方法循序的進入，停留，然後離開。
幻椅式梵文的字義有「優越、傲氣、巨大、超脫、艱辛」等解釋，不難想像坐在君王寶座上所隱含的責任和使命。
若要直覺說出對幻椅式的感受，那是一種在框架下，立足大地，覺察限制，並進一步突破而繼續伸展的體位法。
怎麼練習幻椅式？
由山式準備進入，先練習雙手合掌胸前的幻椅式，山式的雙腳腳掌內側是併攏的，若剛開始會有困難，可讓雙腳之間約有一顆厚磚第二高度的距離，或者兩腳之間夾厚磚，腳底的四個點踩進墊子，足弓上提，膝蓋對準第二、三根腳趾，雙手扶兩邊的髂骨，大腿的股四頭肌上提，慢慢屈膝，腳跟不能離開地板，重心維持在腳跟，臀部往下坐，原則上是到大腿平行地板的高度停留，上半身保持脊椎方向的伸展；若還不能到達這樣的高度，保持髖臼與髂骨之間的空間，不要讓髂骨疊在大腿骨上為原則，膝蓋不超過腳趾，雙手合掌在胸前，停留幾個呼吸，再回到山式。
合掌胸前的幻椅式
繼續雙手上舉的版本，先手上舉的山式，上手臂在耳際，掌心相對，肩頸有空間不夾脖子 ，再如上述進入幻椅式；相較之下，先手扶髂骨或合掌胸前，進入幻椅式之後，再手上舉，後者的版本難度會較高，原因會是進入幻椅式之後，上半身伸展的自由度會比在山式中手先伸直進入版本受到侷限，對於後背的闊背肌和肩胛帶較緊是比較大的挑戰。所以先練習手先上舉進入的版本，穩定之後；再換進入後，手再往上伸直的版本。
手上舉的幻椅式
古典幻椅式版本是手上舉，掌心貼合，同樣可以比較上述的兩種練習方式。搭配瑜伽帶輔助來減緩緊繃的肩頸和後背，專注於上半身的伸展。
古典幻椅式在進入停留時，頭部是往上抬，看向合掌的雙手。
為讓上半身的脊椎伸展更多，下半身的雙腳扎跟更顯重要。雙腿若能越穩固於地板，則越能回饋於上半身的延伸。
瑜伽帶輔助的手上舉幻椅式
利用牆面來練習雙腿力量的收與放，有助於肌肉與骨骼的整合運用，意思是說不會耗費過多的力氣來支撐身體，導致肌肉過早痠痛疲乏或是力量使用不夠，代償到其他部位，導致拉傷等情形。在之後的駝式也會有類似的肌力訓練。
靠牆的練習一：先量離牆約兩個腳掌的距離，大腿夾厚磚，腳掌夾薄磚，微屈膝，坐骨先靠牆，手指點牆，上半身再慢慢貼近牆面，臀部再沿著牆面往下坐，直到大腿平行地板，小腿垂直大腿。力量線的走向由腳根往下踩進地板啟動，地板回饋反作用力經由小腿、膝蓋、讓大腿根部裝回髖臼裡，連帶臀部貼近牆面；藉由下半身穩固的基礎，雙手上舉，掌心相對，伸展上半身，前胸貼向後背，並由肩胛帶往兩邊上手臂向上延伸，肩胛骨後側貼向牆面，兩側腰際有長度，腰後側不貼牆，下巴與頸部有空間，頭後側微貼牆，眼睛看向前方；到此椅式進入完成。
靠牆練習一/離牆約兩個腳掌距離
繼續鍛鍊停留的部分，為了維持剛建構完成的框架不會變形，下半身的紮根基礎要持續的工作，讓上半身能夠持續的往上伸展。肌力隨著練習是可以訓練出來，所以在停留的階段，剛開始放出較多的力量，試著比以往收一點回來，而不會影響上述所提的下半身穩定度，可以減少力量的耗損，並藉以延長停留的時間。
離開時，上半身微前傾，雙手點兩側的牆面，把臀部推離牆面，稍微伸直雙腳，再讓臀部靠在牆面，若感覺頭不會暈眩，再回到山式停留幾個呼吸。
靠牆的練習二：離牆的距離縮短約一又一半或三分之一個腳掌的距離，進入方式同練習一，大腿仍是平行的地板，但小腿會呈現斜面，整個身側看起來就像是一個閃電的符號，上半身維持斜前上方伸展，但背部不靠牆；這個練習會受限於背部和肩胛帶的緊繃或放鬆，上半身直立的角度因人而異，尊重自己的身體，在限制中慢慢練習，找到身體的自由度。停留和離開的方式同練習一。
靠牆練習二/離牆約一又半個腳掌距離/背不靠牆
解刨細部分解
步驟1
啟動腰肌和恥骨肌柔軟髖關節。同時配合股四頭肌來伸展膝蓋並穩定下半身。股四頭肌組成之一的股直肌也會協同放鬆髖屈肌；因為股直肌起始於骨盆的前端，是跨越多關節的肌肉群。
(A1：步驟1)
步驟2
讓膝蓋互靠來啟動大腿內部的內收肌群。收縮前端的內收長肌和內收短肌能幫助骨盆向前。( 步驟三會反向平衡，讓骨盆回到中立) 。
(A2：步驟2)
步驟3
啟動臀大肌讓骨盆往下和往後，反向平衡由髖屈肌帶動骨盆的前傾。臀小肌也能協同放鬆髖部的肌肉。收縮豎脊肌和腰方肌來伸直上半身。
瑜伽書籍提到瑜伽的體位法有些演變是從動物，物體，以及神話故事的哲理等衍生出來的體式，意思是說每一個體位法都有定義的步驟及方法，練習者按照步驟和方法循序的進入，停留，然後離開。
幻椅式梵文的字義有「優越、傲氣、巨大、超脫、艱辛」等解釋，不難想像坐在君王寶座上所隱含的責任和使命。
若要直覺說出對幻椅式的感受，那是一種在框架下，立足大地，覺察限制，並進一步突破而繼續伸展的體位法。
怎麼練習幻椅式？
由山式準備進入，先練習雙手合掌胸前的幻椅式，山式的雙腳腳掌內側是併攏的，若剛開始會有困難，可讓雙腳之間約有一顆厚磚第二高度的距離，或者兩腳之間夾厚磚，腳底的四個點踩進墊子，足弓上提，膝蓋對準第二、三根腳趾，雙手扶兩邊的髂骨，大腿的股四頭肌上提，慢慢屈膝，腳跟不能離開地板，重心維持在腳跟，臀部往下坐，原則上是到大腿平行地板的高度停留，上半身保持脊椎方向的伸展；若還不能到達這樣的高度，保持髖臼與髂骨之間的空間，不要讓髂骨疊在大腿骨上為原則，膝蓋不超過腳趾，雙手合掌在胸前，停留幾個呼吸，再回到山式。
合掌胸前的幻椅式
繼續雙手上舉的版本，先手上舉的山式，上手臂在耳際，掌心相對，肩頸有空間不夾脖子 ，再如上述進入幻椅式；相較之下，先手扶髂骨或合掌胸前，進入幻椅式之後，再手上舉，後者的版本難度會較高，原因會是進入幻椅式之後，上半身伸展的自由度會比在山式中手先伸直進入版本受到侷限，對於後背的闊背肌和肩胛帶較緊是比較大的挑戰。所以先練習手先上舉進入的版本，穩定之後；再換進入後，手再往上伸直的版本。
手上舉的幻椅式
古典幻椅式版本是手上舉，掌心貼合，同樣可以比較上述的兩種練習方式。搭配瑜伽帶輔助來減緩緊繃的肩頸和後背，專注於上半身的伸展。
古典幻椅式在進入停留時，頭部是往上抬，看向合掌的雙手。
為讓上半身的脊椎伸展更多，下半身的雙腳扎跟更顯重要。雙腿若能越穩固於地板，則越能回饋於上半身的延伸。
瑜伽帶輔助的手上舉幻椅式
利用牆面來練習雙腿力量的收與放，有助於肌肉與骨骼的整合運用，意思是說不會耗費過多的力氣來支撐身體，導致肌肉過早痠痛疲乏或是力量使用不夠，代償到其他部位，導致拉傷等情形。在之後的駝式也會有類似的肌力訓練。
靠牆的練習一：先量離牆約兩個腳掌的距離，大腿夾厚磚，腳掌夾薄磚，微屈膝，坐骨先靠牆，手指點牆，上半身再慢慢貼近牆面，臀部再沿著牆面往下坐，直到大腿平行地板，小腿垂直大腿。力量線的走向由腳根往下踩進地板啟動，地板回饋反作用力經由小腿、膝蓋、讓大腿根部裝回髖臼裡，連帶臀部貼近牆面；藉由下半身穩固的基礎，雙手上舉，掌心相對，伸展上半身，前胸貼向後背，並由肩胛帶往兩邊上手臂向上延伸，肩胛骨後側貼向牆面，兩側腰際有長度，腰後側不貼牆，下巴與頸部有空間，頭後側微貼牆，眼睛看向前方；到此椅式進入完成。
靠牆練習一/離牆約兩個腳掌距離
繼續鍛鍊停留的部分，為了維持剛建構完成的框架不會變形，下半身的紮根基礎要持續的工作，讓上半身能夠持續的往上伸展。肌力隨著練習是可以訓練出來，所以在停留的階段，剛開始放出較多的力量，試著比以往收一點回來，而不會影響上述所提的下半身穩定度，可以減少力量的耗損，並藉以延長停留的時間。
離開時，上半身微前傾，雙手點兩側的牆面，把臀部推離牆面，稍微伸直雙腳，再讓臀部靠在牆面，若感覺頭不會暈眩，再回到山式停留幾個呼吸。
靠牆的練習二：離牆的距離縮短約一又一半或三分之一個腳掌的距離，進入方式同練習一，大腿仍是平行的地板，但小腿會呈現斜面，整個身側看起來就像是一個閃電的符號，上半身維持斜前上方伸展，但背部不靠牆；這個練習會受限於背部和肩胛帶的緊繃或放鬆，上半身直立的角度因人而異，尊重自己的身體，在限制中慢慢練習，找到身體的自由度。停留和離開的方式同練習一。
靠牆練習二/離牆約一又半個腳掌距離/背不靠牆
解刨細部分解
步驟1
啟動腰肌和恥骨肌柔軟髖關節。同時配合股四頭肌來伸展膝蓋並穩定下半身。股四頭肌組成之一的股直肌也會協同放鬆髖屈肌；因為股直肌起始於骨盆的前端，是跨越多關節的肌肉群。
(A1：步驟1)
步驟2
讓膝蓋互靠來啟動大腿內部的內收肌群。收縮前端的內收長肌和內收短肌能幫助骨盆向前。( 步驟三會反向平衡，讓骨盆回到中立) 。
(A2：步驟2)
步驟3
啟動臀大肌讓骨盆往下和往後，反向平衡由髖屈肌帶動骨盆的前傾。臀小肌也能協同放鬆髖部的肌肉。收縮豎脊肌和腰方肌來伸直上半身。
(A3：步驟3)
步驟4
啟動三角肌前側舉起手臂。收縮肱三頭肌伸直手肘，並用棘下肌外旋肩膀。使用胸小肌和前鋸肌來擴展胸部上方。眼睛看向上方的手。
瑜伽書籍提到瑜伽的體位法有些演變是從動物，物體，以及神話故事的哲理等衍生出來的體式，意思是說每一個體位法都有定義的步驟及方法，練習者按照步驟和方法循序的進入，停留，然後離開。
幻椅式梵文的字義有「優越、傲氣、巨大、超脫、艱辛」等解釋，不難想像坐在君王寶座上所隱含的責任和使命。
若要直覺說出對幻椅式的感受，那是一種在框架下，立足大地，覺察限制，並進一步突破而繼續伸展的體位法。
怎麼練習幻椅式？
由山式準備進入，先練習雙手合掌胸前的幻椅式，山式的雙腳腳掌內側是併攏的，若剛開始會有困難，可讓雙腳之間約有一顆厚磚第二高度的距離，或者兩腳之間夾厚磚，腳底的四個點踩進墊子，足弓上提，膝蓋對準第二、三根腳趾，雙手扶兩邊的髂骨，大腿的股四頭肌上提，慢慢屈膝，腳跟不能離開地板，重心維持在腳跟，臀部往下坐，原則上是到大腿平行地板的高度停留，上半身保持脊椎方向的伸展；若還不能到達這樣的高度，保持髖臼與髂骨之間的空間，不要讓髂骨疊在大腿骨上為原則，膝蓋不超過腳趾，雙手合掌在胸前，停留幾個呼吸，再回到山式。
合掌胸前的幻椅式
繼續雙手上舉的版本，先手上舉的山式，上手臂在耳際，掌心相對，肩頸有空間不夾脖子 ，再如上述進入幻椅式；相較之下，先手扶髂骨或合掌胸前，進入幻椅式之後，再手上舉，後者的版本難度會較高，原因會是進入幻椅式之後，上半身伸展的自由度會比在山式中手先伸直進入版本受到侷限，對於後背的闊背肌和肩胛帶較緊是比較大的挑戰。所以先練習手先上舉進入的版本，穩定之後；再換進入後，手再往上伸直的版本。
手上舉的幻椅式
古典幻椅式版本是手上舉，掌心貼合，同樣可以比較上述的兩種練習方式。搭配瑜伽帶輔助來減緩緊繃的肩頸和後背，專注於上半身的伸展。
古典幻椅式在進入停留時，頭部是往上抬，看向合掌的雙手。
為讓上半身的脊椎伸展更多，下半身的雙腳扎跟更顯重要。雙腿若能越穩固於地板，則越能回饋於上半身的延伸。
瑜伽帶輔助的手上舉幻椅式
利用牆面來練習雙腿力量的收與放，有助於肌肉與骨骼的整合運用，意思是說不會耗費過多的力氣來支撐身體，導致肌肉過早痠痛疲乏或是力量使用不夠，代償到其他部位，導致拉傷等情形。在之後的駝式也會有類似的肌力訓練。
靠牆的練習一：先量離牆約兩個腳掌的距離，大腿夾厚磚，腳掌夾薄磚，微屈膝，坐骨先靠牆，手指點牆，上半身再慢慢貼近牆面，臀部再沿著牆面往下坐，直到大腿平行地板，小腿垂直大腿。力量線的走向由腳根往下踩進地板啟動，地板回饋反作用力經由小腿、膝蓋、讓大腿根部裝回髖臼裡，連帶臀部貼近牆面；藉由下半身穩固的基礎，雙手上舉，掌心相對，伸展上半身，前胸貼向後背，並由肩胛帶往兩邊上手臂向上延伸，肩胛骨後側貼向牆面，兩側腰際有長度，腰後側不貼牆，下巴與頸部有空間，頭後側微貼牆，眼睛看向前方；到此椅式進入完成。
靠牆練習一/離牆約兩個腳掌距離
繼續鍛鍊停留的部分，為了維持剛建構完成的框架不會變形，下半身的紮根基礎要持續的工作，讓上半身能夠持續的往上伸展。肌力隨著練習是可以訓練出來，所以在停留的階段，剛開始放出較多的力量，試著比以往收一點回來，而不會影響上述所提的下半身穩定度，可以減少力量的耗損，並藉以延長停留的時間。
離開時，上半身微前傾，雙手點兩側的牆面，把臀部推離牆面，稍微伸直雙腳，再讓臀部靠在牆面，若感覺頭不會暈眩，再回到山式停留幾個呼吸。
靠牆的練習二：離牆的距離縮短約一又一半或三分之一個腳掌的距離，進入方式同練習一，大腿仍是平行的地板，但小腿會呈現斜面，整個身側看起來就像是一個閃電的符號，上半身維持斜前上方伸展，但背部不靠牆；這個練習會受限於背部和肩胛帶的緊繃或放鬆，上半身直立的角度因人而異，尊重自己的身體，在限制中慢慢練習，找到身體的自由度。停留和離開的方式同練習一。
靠牆練習二/離牆約一又半個腳掌距離/背不靠牆
解刨細部分解
步驟1
啟動腰肌和恥骨肌柔軟髖關節。同時配合股四頭肌來伸展膝蓋並穩定下半身。股四頭肌組成之一的股直肌也會協同放鬆髖屈肌；因為股直肌起始於骨盆的前端，是跨越多關節的肌肉群。
(A1：步驟1)
步驟2
讓膝蓋互靠來啟動大腿內部的內收肌群。收縮前端的內收長肌和內收短肌能幫助骨盆向前。( 步驟三會反向平衡，讓骨盆回到中立) 。
(A2：步驟2)
步驟3
啟動臀大肌讓骨盆往下和往後，反向平衡由髖屈肌帶動骨盆的前傾。臀小肌也能協同放鬆髖部的肌肉。收縮豎脊肌和腰方肌來伸直上半身。
(A3：步驟3)
步驟4
啟動三角肌前側舉起手臂。收縮肱三頭肌伸直手肘，並用棘下肌外旋肩膀。使用胸小肌和前鋸肌來擴展胸部上方。眼睛看向上方的手。
(A4：步驟4)
瑜伽書籍提到瑜伽的體位法有些演變是從動物，物體，以及神話故事的哲理等衍生出來的體式，意思是說每一個體位法都有定義的步驟及方法，練習者按照步驟和方法循序的進入，停留，然後離開。
幻椅式梵文的字義有「優越、傲氣、巨大、超脫、艱辛」等解釋，不難想像坐在君王寶座上所隱含的責任和使命。
若要直覺說出對幻椅式的感受，那是一種在框架下，立足大地，覺察限制，並進一步突破而繼續伸展的體位法。
怎麼練習幻椅式？
由山式準備進入，先練習雙手合掌胸前的幻椅式，山式的雙腳腳掌內側是併攏的，若剛開始會有困難，可讓雙腳之間約有一顆厚磚第二高度的距離，或者兩腳之間夾厚磚，腳底的四個點踩進墊子，足弓上提，膝蓋對準第二、三根腳趾，雙手扶兩邊的髂骨，大腿的股四頭肌上提，慢慢屈膝，腳跟不能離開地板，重心維持在腳跟，臀部往下坐，原則上是到大腿平行地板的高度停留，上半身保持脊椎方向的伸展；若還不能到達這樣的高度，保持髖臼與髂骨之間的空間，不要讓髂骨疊在大腿骨上為原則，膝蓋不超過腳趾，雙手合掌在胸前，停留幾個呼吸，再回到山式。
合掌胸前的幻椅式
繼續雙手上舉的版本，先手上舉的山式，上手臂在耳際，掌心相對，肩頸有空間不夾脖子 ，再如上述進入幻椅式；相較之下，先手扶髂骨或合掌胸前，進入幻椅式之後，再手上舉，後者的版本難度會較高，原因會是進入幻椅式之後，上半身伸展的自由度會比在山式中手先伸直進入版本受到侷限，對於後背的闊背肌和肩胛帶較緊是比較大的挑戰。所以先練習手先上舉進入的版本，穩定之後；再換進入後，手再往上伸直的版本。
手上舉的幻椅式
古典幻椅式版本是手上舉，掌心貼合，同樣可以比較上述的兩種練習方式。搭配瑜伽帶輔助來減緩緊繃的肩頸和後背，專注於上半身的伸展。
古典幻椅式在進入停留時，頭部是往上抬，看向合掌的雙手。
為讓上半身的脊椎伸展更多，下半身的雙腳扎跟更顯重要。雙腿若能越穩固於地板，則越能回饋於上半身的延伸。
瑜伽帶輔助的手上舉幻椅式
利用牆面來練習雙腿力量的收與放，有助於肌肉與骨骼的整合運用，意思是說不會耗費過多的力氣來支撐身體，導致肌肉過早痠痛疲乏或是力量使用不夠，代償到其他部位，導致拉傷等情形。在之後的駝式也會有類似的肌力訓練。
靠牆的練習一：先量離牆約兩個腳掌的距離，大腿夾厚磚，腳掌夾薄磚，微屈膝，坐骨先靠牆，手指點牆，上半身再慢慢貼近牆面，臀部再沿著牆面往下坐，直到大腿平行地板，小腿垂直大腿。力量線的走向由腳根往下踩進地板啟動，地板回饋反作用力經由小腿、膝蓋、讓大腿根部裝回髖臼裡，連帶臀部貼近牆面；藉由下半身穩固的基礎，雙手上舉，掌心相對，伸展上半身，前胸貼向後背，並由肩胛帶往兩邊上手臂向上延伸，肩胛骨後側貼向牆面，兩側腰際有長度，腰後側不貼牆，下巴與頸部有空間，頭後側微貼牆，眼睛看向前方；到此椅式進入完成。
靠牆練習一/離牆約兩個腳掌距離
繼續鍛鍊停留的部分，為了維持剛建構完成的框架不會變形，下半身的紮根基礎要持續的工作，讓上半身能夠持續的往上伸展。肌力隨著練習是可以訓練出來，所以在停留的階段，剛開始放出較多的力量，試著比以往收一點回來，而不會影響上述所提的下半身穩定度，可以減少力量的耗損，並藉以延長停留的時間。
離開時，上半身微前傾，雙手點兩側的牆面，把臀部推離牆面，稍微伸直雙腳，再讓臀部靠在牆面，若感覺頭不會暈眩，再回到山式停留幾個呼吸。
靠牆的練習二：離牆的距離縮短約一又一半或三分之一個腳掌的距離，進入方式同練習一，大腿仍是平行的地板，但小腿會呈現斜面，整個身側看起來就像是一個閃電的符號，上半身維持斜前上方伸展，但背部不靠牆；這個練習會受限於背部和肩胛帶的緊繃或放鬆，上半身直立的角度因人而異，尊重自己的身體，在限制中慢慢練習，找到身體的自由度。停留和離開的方式同練習一。
靠牆練習二/離牆約一又半個腳掌距離/背不靠牆
解刨細部分解
步驟1
啟動腰肌和恥骨肌柔軟髖關節。同時配合股四頭肌來伸展膝蓋並穩定下半身。股四頭肌組成之一的股直肌也會協同放鬆髖屈肌；因為股直肌起始於骨盆的前端，是跨越多關節的肌肉群。
(A1：步驟1)
步驟2
讓膝蓋互靠來啟動大腿內部的內收肌群。收縮前端的內收長肌和內收短肌能幫助骨盆向前。( 步驟三會反向平衡，讓骨盆回到中立) 。
(A2：步驟2)
步驟3
啟動臀大肌讓骨盆往下和往後，反向平衡由髖屈肌帶動骨盆的前傾。臀小肌也能協同放鬆髖部的肌肉。收縮豎脊肌和腰方肌來伸直上半身。
(A3：步驟3)
步驟4
啟動三角肌前側舉起手臂。收縮肱三頭肌伸直手肘，並用棘下肌外旋肩膀。使用胸小肌和前鋸肌來擴展胸部上方。眼睛看向上方的手。
(A4：步驟4)
(B1：胸小肌/前鋸肌)
步驟5
收縮腹直肌會把肋骨間隙拉開，伸展肋間的肌肉。這個動作也會增加腹部間的壓力，讓上半身形成類似鼓起的安全氣囊來穩定脊椎。
瑜伽書籍提到瑜伽的體位法有些演變是從動物，物體，以及神話故事的哲理等衍生出來的體式，意思是說每一個體位法都有定義的步驟及方法，練習者按照步驟和方法循序的進入，停留，然後離開。
幻椅式梵文的字義有「優越、傲氣、巨大、超脫、艱辛」等解釋，不難想像坐在君王寶座上所隱含的責任和使命。
若要直覺說出對幻椅式的感受，那是一種在框架下，立足大地，覺察限制，並進一步突破而繼續伸展的體位法。
怎麼練習幻椅式？
由山式準備進入，先練習雙手合掌胸前的幻椅式，山式的雙腳腳掌內側是併攏的，若剛開始會有困難，可讓雙腳之間約有一顆厚磚第二高度的距離，或者兩腳之間夾厚磚，腳底的四個點踩進墊子，足弓上提，膝蓋對準第二、三根腳趾，雙手扶兩邊的髂骨，大腿的股四頭肌上提，慢慢屈膝，腳跟不能離開地板，重心維持在腳跟，臀部往下坐，原則上是到大腿平行地板的高度停留，上半身保持脊椎方向的伸展；若還不能到達這樣的高度，保持髖臼與髂骨之間的空間，不要讓髂骨疊在大腿骨上為原則，膝蓋不超過腳趾，雙手合掌在胸前，停留幾個呼吸，再回到山式。
合掌胸前的幻椅式
繼續雙手上舉的版本，先手上舉的山式，上手臂在耳際，掌心相對，肩頸有空間不夾脖子 ，再如上述進入幻椅式；相較之下，先手扶髂骨或合掌胸前，進入幻椅式之後，再手上舉，後者的版本難度會較高，原因會是進入幻椅式之後，上半身伸展的自由度會比在山式中手先伸直進入版本受到侷限，對於後背的闊背肌和肩胛帶較緊是比較大的挑戰。所以先練習手先上舉進入的版本，穩定之後；再換進入後，手再往上伸直的版本。
手上舉的幻椅式
古典幻椅式版本是手上舉，掌心貼合，同樣可以比較上述的兩種練習方式。搭配瑜伽帶輔助來減緩緊繃的肩頸和後背，專注於上半身的伸展。
古典幻椅式在進入停留時，頭部是往上抬，看向合掌的雙手。
為讓上半身的脊椎伸展更多，下半身的雙腳扎跟更顯重要。雙腿若能越穩固於地板，則越能回饋於上半身的延伸。
瑜伽帶輔助的手上舉幻椅式
利用牆面來練習雙腿力量的收與放，有助於肌肉與骨骼的整合運用，意思是說不會耗費過多的力氣來支撐身體，導致肌肉過早痠痛疲乏或是力量使用不夠，代償到其他部位，導致拉傷等情形。在之後的駝式也會有類似的肌力訓練。
靠牆的練習一：先量離牆約兩個腳掌的距離，大腿夾厚磚，腳掌夾薄磚，微屈膝，坐骨先靠牆，手指點牆，上半身再慢慢貼近牆面，臀部再沿著牆面往下坐，直到大腿平行地板，小腿垂直大腿。力量線的走向由腳根往下踩進地板啟動，地板回饋反作用力經由小腿、膝蓋、讓大腿根部裝回髖臼裡，連帶臀部貼近牆面；藉由下半身穩固的基礎，雙手上舉，掌心相對，伸展上半身，前胸貼向後背，並由肩胛帶往兩邊上手臂向上延伸，肩胛骨後側貼向牆面，兩側腰際有長度，腰後側不貼牆，下巴與頸部有空間，頭後側微貼牆，眼睛看向前方；到此椅式進入完成。
靠牆練習一/離牆約兩個腳掌距離
繼續鍛鍊停留的部分，為了維持剛建構完成的框架不會變形，下半身的紮根基礎要持續的工作，讓上半身能夠持續的往上伸展。肌力隨著練習是可以訓練出來，所以在停留的階段，剛開始放出較多的力量，試著比以往收一點回來，而不會影響上述所提的下半身穩定度，可以減少力量的耗損，並藉以延長停留的時間。
離開時，上半身微前傾，雙手點兩側的牆面，把臀部推離牆面，稍微伸直雙腳，再讓臀部靠在牆面，若感覺頭不會暈眩，再回到山式停留幾個呼吸。
靠牆的練習二：離牆的距離縮短約一又一半或三分之一個腳掌的距離，進入方式同練習一，大腿仍是平行的地板，但小腿會呈現斜面，整個身側看起來就像是一個閃電的符號，上半身維持斜前上方伸展，但背部不靠牆；這個練習會受限於背部和肩胛帶的緊繃或放鬆，上半身直立的角度因人而異，尊重自己的身體，在限制中慢慢練習，找到身體的自由度。停留和離開的方式同練習一。
靠牆練習二/離牆約一又半個腳掌距離/背不靠牆
解刨細部分解
步驟1
啟動腰肌和恥骨肌柔軟髖關節。同時配合股四頭肌來伸展膝蓋並穩定下半身。股四頭肌組成之一的股直肌也會協同放鬆髖屈肌；因為股直肌起始於骨盆的前端，是跨越多關節的肌肉群。
(A1：步驟1)
步驟2
讓膝蓋互靠來啟動大腿內部的內收肌群。收縮前端的內收長肌和內收短肌能幫助骨盆向前。( 步驟三會反向平衡，讓骨盆回到中立) 。
(A2：步驟2)
步驟3
啟動臀大肌讓骨盆往下和往後，反向平衡由髖屈肌帶動骨盆的前傾。臀小肌也能協同放鬆髖部的肌肉。收縮豎脊肌和腰方肌來伸直上半身。
(A3：步驟3)
步驟4
啟動三角肌前側舉起手臂。收縮肱三頭肌伸直手肘，並用棘下肌外旋肩膀。使用胸小肌和前鋸肌來擴展胸部上方。眼睛看向上方的手。
(A4：步驟4)
(B1：胸小肌/前鋸肌)
步驟5
收縮腹直肌會把肋骨間隙拉開，伸展肋間的肌肉。這個動作也會增加腹部間的壓力，讓上半身形成類似鼓起的安全氣囊來穩定脊椎。
(A5：步驟5)