瘦腿啦瘦腿啦瘦腿啦,
重要的事情說三遍,
好了,快點練~
瘦腿前側
1:筆直站立,手臂向前伸出。保持上半身筆直,曲膝下蹲並堅持一段時間再恢復站立姿勢。重複此動作5次。
2:雙腿呈正座姿勢,兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近地板,兩手自然放在身體兩側。
如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。
瘦腿後側
1:彎曲雙腿呈盤腿姿勢,右腿放在左腿之上,腳踝儘量貼近臀部。兩手防在身體前側,慢慢將上半身前傾並堅持片刻。
2:兩腿打開至最大限度,,雙手抱頭,指尖向上。保持上半身筆直並分別向左右兩側傾斜,來回重複10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。
瘦腿內側
1:兩腿張開至最大限度,腳尖向上繃直,兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並堅持片刻,吸氣再恢復到原始姿勢。重複此動作20次。
2:保持仰臥姿勢,兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿,腳尖向外繃直,兩腿先張開再閉攏。重複次動作20次。腳尖繃直,兩腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉,瘦身效果更佳。
希望寶寶們加油練出來,不要收藏瞭然後就、、、沒了!
相關推薦
'腿粗的女人,不管穿平底鞋還是長短靴,記住這3點,增高更顯瘦'
"愛靴子的女性千千萬萬,奈何小腿粗又胖。除了穿起長裙和闊腿褲,把雙腿線條遮擋到看不到之外,難道就真的沒有辦法穿上好看又洋氣的短靴了嗎。其實只要你選對了靴子,就可以讓自己時髦又顯瘦。靴子的發明者為戰國時代著名軍事家孫臏,原本是北方遊牧民族所穿,又被人們稱為馬靴或高筒靴。到了現...
'怎樣跑步可以有效地瘦腿?'
"現在很多人跑步的目的就是為了擁有一雙美腿!但是有時候總是事與願違,經常跑步,腿不僅沒細反而越變越粗了,出現這種問題真的是令人抓狂!我看到路上很多跑步的男女都有一雙粗壯的小腿,可是有時候身材並不是特別胖,其實跑步真的能瘦腿,但是方法不對,那就別怪跑步讓你的腿變粗了!大家都想...
推薦中...