瘦腿瑜伽體式,打造夏日“熱辣”美腿。 擁有一雙修長,緊緻的大長腿是所有女人的夢想,夏天露腿的時節到了,小仙女們紛紛表示想減肥難!想瘦腿 難上加難!怎麼辦?今天,給大家推薦一套“全方位”拉伸雙腿的瑜伽練習,超級有效,想要雙腿纖細優美的伽人,趕緊練起來!
戰士二式 (拉伸腿部和臀大肌)
1、左腳向前,右腳置於身後,腳尖內扣大約90“呈左弓步。
2、彎曲左膝直到左大腿與右小腿呈90*。
3、伸開雙臂平行於地面,肩膀放鬆不要聳肩。放鬆喉嚨、脖子和肩膀。
4、保持10個呼吸,然後換另一邊做相同的練習。
鴿子式 (拉伸前腿外展肌肉、大腿前側、髖外側)
1、左膝向臀部的外邊緣伸展,右腿向後伸直。
2、臀部向下,拉伸髖部屈肌,如果臀部肌肉緊繃可墊毯子或瑜伽磚在左側坐骨支撐身體平衡。
3、用手緩慢推起身體, 5個呼吸調整,然後換另一邊做相同的練習。
三角式 (側腰拉伸、大腿後側內側伸展、腿部塑形)
1、山式站立,兩腳分開大約90cm- -105cm。2、左腳向右旋轉90° ,右腳向內。
3、兩臂側平舉與肩齊,手掌朝下。
4、呼氣,向左彎曲身體,左手指尖觸地,右手臂向上伸展。
5、完全打開胸腔,背部靠在一堵牆上。
6、保持10個呼吸,然後換另一邊做相同的練習。
下犬式 (拉伸足跟腱、小腿、膝蓋窩、大腿前側塑形)
1、手放在肩膀前方,雙手距離與肩同寬,兩腳分開與臀同寬。
2、儘量撐開五指,均勻地垂直向下用力。
3、先點腳抬起腳跟,伸直腿使你的坐骨和尾骨儘量向上抬高。
4、體式呈上下顛倒V字形,如果脊柱不能保持挺直可選擇彎曲膝蓋。
5、隨著不斷練習,努力讓腳後跟著地。
6、保持10個呼吸
舞蹈式 (拉伸大腿前側、後腿四腳肌和臀屈肌)
1、山式站立,屈右膝,右手從右腳踝外側抓住腳背
2、如果單腳站立無法保持平衡,可選擇靠牆支撐完成體式。
3、保持核心向內、向.上拉伸,眼睛注視前方-點保持身體穩定。
4、吸氣,左手臂向上,緩慢抬起右腿向上向後脊柱彎曲成半月形。
5、保持5個呼吸,然後換另-邊做相同的練習。
瘦腿好像很難,但是隻要找對適合自己的方法並且堅持下去就可以輕鬆收穫成果。其實瘦腿也可以很輕鬆很簡單,按照以上推薦的方法,告別大象腿,擁有筷子腿不是夢!