'半月板:我是不是一定要挨一刀?'

手術兩百年 體育 跑步 銳博運動康復陳老師 2019-08-25
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最近有很多人來問我,你們寫過半月板術後怎麼做康復恢復,但是我半月板損傷一定要做手術麼?那我沒做手術又該怎麼康復呢?今天我們就來詳細介紹一下——半月板的保守治療。

01

什麼是半月板 / 半月板的作用

半月板是膝關節內的軟骨,位於股骨和脛骨之間,左右各一,為內外側半月板。

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最近有很多人來問我,你們寫過半月板術後怎麼做康復恢復,但是我半月板損傷一定要做手術麼?那我沒做手術又該怎麼康復呢?今天我們就來詳細介紹一下——半月板的保守治療。

01

什麼是半月板 / 半月板的作用

半月板是膝關節內的軟骨,位於股骨和脛骨之間,左右各一,為內外側半月板。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板分紅白區,只有外側的紅區才有血液供應,損傷後有可能自我修復;白區只能通過關節液提供營養物質,所以損傷後基本無法自我修復

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最近有很多人來問我,你們寫過半月板術後怎麼做康復恢復,但是我半月板損傷一定要做手術麼?那我沒做手術又該怎麼康復呢?今天我們就來詳細介紹一下——半月板的保守治療。

01

什麼是半月板 / 半月板的作用

半月板是膝關節內的軟骨,位於股骨和脛骨之間,左右各一,為內外側半月板。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板分紅白區,只有外側的紅區才有血液供應,損傷後有可能自我修復;白區只能通過關節液提供營養物質,所以損傷後基本無法自我修復

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板不僅能起到緩衝壓力的作用,還能夠穩定膝關節

02

什麼動作會導致半月板損傷

1

一般的外傷、起跳落地時膝關節不穩發生旋轉會造成半月板損傷;

2

股骨與脛骨之間的夾角過大(簡稱Q角);

3

膝關節內有其他損傷導致膝關節不穩(十字韌帶損傷等)

4

走路、上下樓梯、跑步、運動中膝內扣的模式長期會造成半月板損傷;

5

膝關節間隙變小習慣盤腿或蹺二郎腿都會使膝關節在屈曲時單側間隙變小,受力不均勻導致損傷。

03

半月板損傷後的表現

1. 早期按壓膝關節關節間隙會有痠痛感;

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最近有很多人來問我,你們寫過半月板術後怎麼做康復恢復,但是我半月板損傷一定要做手術麼?那我沒做手術又該怎麼康復呢?今天我們就來詳細介紹一下——半月板的保守治療。

01

什麼是半月板 / 半月板的作用

半月板是膝關節內的軟骨,位於股骨和脛骨之間,左右各一,為內外側半月板。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板分紅白區,只有外側的紅區才有血液供應,損傷後有可能自我修復;白區只能通過關節液提供營養物質,所以損傷後基本無法自我修復

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板不僅能起到緩衝壓力的作用,還能夠穩定膝關節

02

什麼動作會導致半月板損傷

1

一般的外傷、起跳落地時膝關節不穩發生旋轉會造成半月板損傷;

2

股骨與脛骨之間的夾角過大(簡稱Q角);

3

膝關節內有其他損傷導致膝關節不穩(十字韌帶損傷等)

4

走路、上下樓梯、跑步、運動中膝內扣的模式長期會造成半月板損傷;

5

膝關節間隙變小習慣盤腿或蹺二郎腿都會使膝關節在屈曲時單側間隙變小,受力不均勻導致損傷。

03

半月板損傷後的表現

1. 早期按壓膝關節關節間隙會有痠痛感;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

2. 走路、上下樓梯或者運動時,膝關節關節間隙內有疼痛打軟腿屈伸時可能會有彈響;

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最近有很多人來問我,你們寫過半月板術後怎麼做康復恢復,但是我半月板損傷一定要做手術麼?那我沒做手術又該怎麼康復呢?今天我們就來詳細介紹一下——半月板的保守治療。

01

什麼是半月板 / 半月板的作用

半月板是膝關節內的軟骨,位於股骨和脛骨之間,左右各一,為內外側半月板。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板分紅白區,只有外側的紅區才有血液供應,損傷後有可能自我修復;白區只能通過關節液提供營養物質,所以損傷後基本無法自我修復

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板不僅能起到緩衝壓力的作用,還能夠穩定膝關節

02

什麼動作會導致半月板損傷

1

一般的外傷、起跳落地時膝關節不穩發生旋轉會造成半月板損傷;

2

股骨與脛骨之間的夾角過大(簡稱Q角);

3

膝關節內有其他損傷導致膝關節不穩(十字韌帶損傷等)

4

走路、上下樓梯、跑步、運動中膝內扣的模式長期會造成半月板損傷;

5

膝關節間隙變小習慣盤腿或蹺二郎腿都會使膝關節在屈曲時單側間隙變小,受力不均勻導致損傷。

03

半月板損傷後的表現

1. 早期按壓膝關節關節間隙會有痠痛感;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

2. 走路、上下樓梯或者運動時,膝關節關節間隙內有疼痛打軟腿屈伸時可能會有彈響;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

3. 嚴重的可能會有絞索症狀:膝關節卡住,需要活動很久才能繼續屈伸。

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最近有很多人來問我,你們寫過半月板術後怎麼做康復恢復,但是我半月板損傷一定要做手術麼?那我沒做手術又該怎麼康復呢?今天我們就來詳細介紹一下——半月板的保守治療。

01

什麼是半月板 / 半月板的作用

半月板是膝關節內的軟骨,位於股骨和脛骨之間,左右各一,為內外側半月板。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板分紅白區,只有外側的紅區才有血液供應,損傷後有可能自我修復;白區只能通過關節液提供營養物質,所以損傷後基本無法自我修復

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板不僅能起到緩衝壓力的作用,還能夠穩定膝關節

02

什麼動作會導致半月板損傷

1

一般的外傷、起跳落地時膝關節不穩發生旋轉會造成半月板損傷;

2

股骨與脛骨之間的夾角過大(簡稱Q角);

3

膝關節內有其他損傷導致膝關節不穩(十字韌帶損傷等)

4

走路、上下樓梯、跑步、運動中膝內扣的模式長期會造成半月板損傷;

5

膝關節間隙變小習慣盤腿或蹺二郎腿都會使膝關節在屈曲時單側間隙變小,受力不均勻導致損傷。

03

半月板損傷後的表現

1. 早期按壓膝關節關節間隙會有痠痛感;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

2. 走路、上下樓梯或者運動時,膝關節關節間隙內有疼痛打軟腿屈伸時可能會有彈響;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

3. 嚴重的可能會有絞索症狀:膝關節卡住,需要活動很久才能繼續屈伸。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

04

如何判斷是否需要手術

想必這是很多朋友關心的問題,其實半月板損傷後不一定都要手術,一般還沒有出現膝關節絞索的現象,都是可以考慮保守治療

05

半月板損傷後該怎麼保守康復

急性損傷

要及時制動、冰敷,等腫脹、疼痛都有所減輕再繼續走路。

"

最近有很多人來問我,你們寫過半月板術後怎麼做康復恢復,但是我半月板損傷一定要做手術麼?那我沒做手術又該怎麼康復呢?今天我們就來詳細介紹一下——半月板的保守治療。

01

什麼是半月板 / 半月板的作用

半月板是膝關節內的軟骨,位於股骨和脛骨之間,左右各一,為內外側半月板。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板分紅白區,只有外側的紅區才有血液供應,損傷後有可能自我修復;白區只能通過關節液提供營養物質,所以損傷後基本無法自我修復

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板不僅能起到緩衝壓力的作用,還能夠穩定膝關節

02

什麼動作會導致半月板損傷

1

一般的外傷、起跳落地時膝關節不穩發生旋轉會造成半月板損傷;

2

股骨與脛骨之間的夾角過大(簡稱Q角);

3

膝關節內有其他損傷導致膝關節不穩(十字韌帶損傷等)

4

走路、上下樓梯、跑步、運動中膝內扣的模式長期會造成半月板損傷;

5

膝關節間隙變小習慣盤腿或蹺二郎腿都會使膝關節在屈曲時單側間隙變小,受力不均勻導致損傷。

03

半月板損傷後的表現

1. 早期按壓膝關節關節間隙會有痠痛感;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

2. 走路、上下樓梯或者運動時,膝關節關節間隙內有疼痛打軟腿屈伸時可能會有彈響;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

3. 嚴重的可能會有絞索症狀:膝關節卡住,需要活動很久才能繼續屈伸。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

04

如何判斷是否需要手術

想必這是很多朋友關心的問題,其實半月板損傷後不一定都要手術,一般還沒有出現膝關節絞索的現象,都是可以考慮保守治療

05

半月板損傷後該怎麼保守康復

急性損傷

要及時制動、冰敷,等腫脹、疼痛都有所減輕再繼續走路。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

慢性損傷

· 通過練習大腿內側的股四頭肌內側頭、臀中肌、半腱股薄肌;

"

最近有很多人來問我,你們寫過半月板術後怎麼做康復恢復,但是我半月板損傷一定要做手術麼?那我沒做手術又該怎麼康復呢?今天我們就來詳細介紹一下——半月板的保守治療。

01

什麼是半月板 / 半月板的作用

半月板是膝關節內的軟骨,位於股骨和脛骨之間,左右各一,為內外側半月板。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板分紅白區,只有外側的紅區才有血液供應,損傷後有可能自我修復;白區只能通過關節液提供營養物質,所以損傷後基本無法自我修復

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板不僅能起到緩衝壓力的作用,還能夠穩定膝關節

02

什麼動作會導致半月板損傷

1

一般的外傷、起跳落地時膝關節不穩發生旋轉會造成半月板損傷;

2

股骨與脛骨之間的夾角過大(簡稱Q角);

3

膝關節內有其他損傷導致膝關節不穩(十字韌帶損傷等)

4

走路、上下樓梯、跑步、運動中膝內扣的模式長期會造成半月板損傷;

5

膝關節間隙變小習慣盤腿或蹺二郎腿都會使膝關節在屈曲時單側間隙變小,受力不均勻導致損傷。

03

半月板損傷後的表現

1. 早期按壓膝關節關節間隙會有痠痛感;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

2. 走路、上下樓梯或者運動時,膝關節關節間隙內有疼痛打軟腿屈伸時可能會有彈響;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

3. 嚴重的可能會有絞索症狀:膝關節卡住,需要活動很久才能繼續屈伸。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

04

如何判斷是否需要手術

想必這是很多朋友關心的問題,其實半月板損傷後不一定都要手術,一般還沒有出現膝關節絞索的現象,都是可以考慮保守治療

05

半月板損傷後該怎麼保守康復

急性損傷

要及時制動、冰敷,等腫脹、疼痛都有所減輕再繼續走路。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

慢性損傷

· 通過練習大腿內側的股四頭肌內側頭、臀中肌、半腱股薄肌;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

靠球靜蹲

"

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01

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半月板是膝關節內的軟骨,位於股骨和脛骨之間,左右各一,為內外側半月板。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板分紅白區,只有外側的紅區才有血液供應,損傷後有可能自我修復;白區只能通過關節液提供營養物質,所以損傷後基本無法自我修復

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板不僅能起到緩衝壓力的作用,還能夠穩定膝關節

02

什麼動作會導致半月板損傷

1

一般的外傷、起跳落地時膝關節不穩發生旋轉會造成半月板損傷;

2

股骨與脛骨之間的夾角過大(簡稱Q角);

3

膝關節內有其他損傷導致膝關節不穩(十字韌帶損傷等)

4

走路、上下樓梯、跑步、運動中膝內扣的模式長期會造成半月板損傷;

5

膝關節間隙變小習慣盤腿或蹺二郎腿都會使膝關節在屈曲時單側間隙變小,受力不均勻導致損傷。

03

半月板損傷後的表現

1. 早期按壓膝關節關節間隙會有痠痛感;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

2. 走路、上下樓梯或者運動時,膝關節關節間隙內有疼痛打軟腿屈伸時可能會有彈響;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

3. 嚴重的可能會有絞索症狀:膝關節卡住,需要活動很久才能繼續屈伸。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

04

如何判斷是否需要手術

想必這是很多朋友關心的問題,其實半月板損傷後不一定都要手術,一般還沒有出現膝關節絞索的現象,都是可以考慮保守治療

05

半月板損傷後該怎麼保守康復

急性損傷

要及時制動、冰敷,等腫脹、疼痛都有所減輕再繼續走路。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

慢性損傷

· 通過練習大腿內側的股四頭肌內側頭、臀中肌、半腱股薄肌;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

靠球靜蹲

半月板:我是不是一定要挨一刀?

蚌式

"

最近有很多人來問我,你們寫過半月板術後怎麼做康復恢復,但是我半月板損傷一定要做手術麼?那我沒做手術又該怎麼康復呢?今天我們就來詳細介紹一下——半月板的保守治療。

01

什麼是半月板 / 半月板的作用

半月板是膝關節內的軟骨,位於股骨和脛骨之間,左右各一,為內外側半月板。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板分紅白區,只有外側的紅區才有血液供應,損傷後有可能自我修復;白區只能通過關節液提供營養物質,所以損傷後基本無法自我修復

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板不僅能起到緩衝壓力的作用,還能夠穩定膝關節

02

什麼動作會導致半月板損傷

1

一般的外傷、起跳落地時膝關節不穩發生旋轉會造成半月板損傷;

2

股骨與脛骨之間的夾角過大(簡稱Q角);

3

膝關節內有其他損傷導致膝關節不穩(十字韌帶損傷等)

4

走路、上下樓梯、跑步、運動中膝內扣的模式長期會造成半月板損傷;

5

膝關節間隙變小習慣盤腿或蹺二郎腿都會使膝關節在屈曲時單側間隙變小,受力不均勻導致損傷。

03

半月板損傷後的表現

1. 早期按壓膝關節關節間隙會有痠痛感;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

2. 走路、上下樓梯或者運動時,膝關節關節間隙內有疼痛打軟腿屈伸時可能會有彈響;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

3. 嚴重的可能會有絞索症狀:膝關節卡住,需要活動很久才能繼續屈伸。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

04

如何判斷是否需要手術

想必這是很多朋友關心的問題,其實半月板損傷後不一定都要手術,一般還沒有出現膝關節絞索的現象,都是可以考慮保守治療

05

半月板損傷後該怎麼保守康復

急性損傷

要及時制動、冰敷,等腫脹、疼痛都有所減輕再繼續走路。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

慢性損傷

· 通過練習大腿內側的股四頭肌內側頭、臀中肌、半腱股薄肌;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

靠球靜蹲

半月板:我是不是一定要挨一刀?

蚌式

半月板:我是不是一定要挨一刀?

夾球

· 放鬆大腿外側肌肉

"

最近有很多人來問我,你們寫過半月板術後怎麼做康復恢復,但是我半月板損傷一定要做手術麼?那我沒做手術又該怎麼康復呢?今天我們就來詳細介紹一下——半月板的保守治療。

01

什麼是半月板 / 半月板的作用

半月板是膝關節內的軟骨,位於股骨和脛骨之間,左右各一,為內外側半月板。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板分紅白區,只有外側的紅區才有血液供應,損傷後有可能自我修復;白區只能通過關節液提供營養物質,所以損傷後基本無法自我修復

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板不僅能起到緩衝壓力的作用,還能夠穩定膝關節

02

什麼動作會導致半月板損傷

1

一般的外傷、起跳落地時膝關節不穩發生旋轉會造成半月板損傷;

2

股骨與脛骨之間的夾角過大(簡稱Q角);

3

膝關節內有其他損傷導致膝關節不穩(十字韌帶損傷等)

4

走路、上下樓梯、跑步、運動中膝內扣的模式長期會造成半月板損傷;

5

膝關節間隙變小習慣盤腿或蹺二郎腿都會使膝關節在屈曲時單側間隙變小,受力不均勻導致損傷。

03

半月板損傷後的表現

1. 早期按壓膝關節關節間隙會有痠痛感;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

2. 走路、上下樓梯或者運動時,膝關節關節間隙內有疼痛打軟腿屈伸時可能會有彈響;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

3. 嚴重的可能會有絞索症狀:膝關節卡住,需要活動很久才能繼續屈伸。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

04

如何判斷是否需要手術

想必這是很多朋友關心的問題,其實半月板損傷後不一定都要手術,一般還沒有出現膝關節絞索的現象,都是可以考慮保守治療

05

半月板損傷後該怎麼保守康復

急性損傷

要及時制動、冰敷,等腫脹、疼痛都有所減輕再繼續走路。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

慢性損傷

· 通過練習大腿內側的股四頭肌內側頭、臀中肌、半腱股薄肌;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

靠球靜蹲

半月板:我是不是一定要挨一刀?

蚌式

半月板:我是不是一定要挨一刀?

夾球

· 放鬆大腿外側肌肉

半月板:我是不是一定要挨一刀?

泡沫軸滾髂脛束

· 增大關節間隙

"

最近有很多人來問我,你們寫過半月板術後怎麼做康復恢復,但是我半月板損傷一定要做手術麼?那我沒做手術又該怎麼康復呢?今天我們就來詳細介紹一下——半月板的保守治療。

01

什麼是半月板 / 半月板的作用

半月板是膝關節內的軟骨,位於股骨和脛骨之間,左右各一,為內外側半月板。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板分紅白區,只有外側的紅區才有血液供應,損傷後有可能自我修復;白區只能通過關節液提供營養物質,所以損傷後基本無法自我修復

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板不僅能起到緩衝壓力的作用,還能夠穩定膝關節

02

什麼動作會導致半月板損傷

1

一般的外傷、起跳落地時膝關節不穩發生旋轉會造成半月板損傷;

2

股骨與脛骨之間的夾角過大(簡稱Q角);

3

膝關節內有其他損傷導致膝關節不穩(十字韌帶損傷等)

4

走路、上下樓梯、跑步、運動中膝內扣的模式長期會造成半月板損傷;

5

膝關節間隙變小習慣盤腿或蹺二郎腿都會使膝關節在屈曲時單側間隙變小,受力不均勻導致損傷。

03

半月板損傷後的表現

1. 早期按壓膝關節關節間隙會有痠痛感;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

2. 走路、上下樓梯或者運動時,膝關節關節間隙內有疼痛打軟腿屈伸時可能會有彈響;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

3. 嚴重的可能會有絞索症狀:膝關節卡住,需要活動很久才能繼續屈伸。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

04

如何判斷是否需要手術

想必這是很多朋友關心的問題,其實半月板損傷後不一定都要手術,一般還沒有出現膝關節絞索的現象,都是可以考慮保守治療

05

半月板損傷後該怎麼保守康復

急性損傷

要及時制動、冰敷,等腫脹、疼痛都有所減輕再繼續走路。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

慢性損傷

· 通過練習大腿內側的股四頭肌內側頭、臀中肌、半腱股薄肌;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

靠球靜蹲

半月板:我是不是一定要挨一刀?

蚌式

半月板:我是不是一定要挨一刀?

夾球

· 放鬆大腿外側肌肉

半月板:我是不是一定要挨一刀?

泡沫軸滾髂脛束

· 增大關節間隙

半月板:我是不是一定要挨一刀?

牽拉膕繩肌

"

最近有很多人來問我,你們寫過半月板術後怎麼做康復恢復,但是我半月板損傷一定要做手術麼?那我沒做手術又該怎麼康復呢?今天我們就來詳細介紹一下——半月板的保守治療。

01

什麼是半月板 / 半月板的作用

半月板是膝關節內的軟骨,位於股骨和脛骨之間,左右各一,為內外側半月板。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板分紅白區,只有外側的紅區才有血液供應,損傷後有可能自我修復;白區只能通過關節液提供營養物質,所以損傷後基本無法自我修復

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板不僅能起到緩衝壓力的作用,還能夠穩定膝關節

02

什麼動作會導致半月板損傷

1

一般的外傷、起跳落地時膝關節不穩發生旋轉會造成半月板損傷;

2

股骨與脛骨之間的夾角過大(簡稱Q角);

3

膝關節內有其他損傷導致膝關節不穩(十字韌帶損傷等)

4

走路、上下樓梯、跑步、運動中膝內扣的模式長期會造成半月板損傷;

5

膝關節間隙變小習慣盤腿或蹺二郎腿都會使膝關節在屈曲時單側間隙變小,受力不均勻導致損傷。

03

半月板損傷後的表現

1. 早期按壓膝關節關節間隙會有痠痛感;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

2. 走路、上下樓梯或者運動時,膝關節關節間隙內有疼痛打軟腿屈伸時可能會有彈響;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

3. 嚴重的可能會有絞索症狀:膝關節卡住,需要活動很久才能繼續屈伸。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

04

如何判斷是否需要手術

想必這是很多朋友關心的問題,其實半月板損傷後不一定都要手術,一般還沒有出現膝關節絞索的現象,都是可以考慮保守治療

05

半月板損傷後該怎麼保守康復

急性損傷

要及時制動、冰敷,等腫脹、疼痛都有所減輕再繼續走路。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

慢性損傷

· 通過練習大腿內側的股四頭肌內側頭、臀中肌、半腱股薄肌;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

靠球靜蹲

半月板:我是不是一定要挨一刀?

蚌式

半月板:我是不是一定要挨一刀?

夾球

· 放鬆大腿外側肌肉

半月板:我是不是一定要挨一刀?

泡沫軸滾髂脛束

· 增大關節間隙

半月板:我是不是一定要挨一刀?

牽拉膕繩肌

半月板:我是不是一定要挨一刀?

牽拉股四頭肌

"

最近有很多人來問我,你們寫過半月板術後怎麼做康復恢復,但是我半月板損傷一定要做手術麼?那我沒做手術又該怎麼康復呢?今天我們就來詳細介紹一下——半月板的保守治療。

01

什麼是半月板 / 半月板的作用

半月板是膝關節內的軟骨,位於股骨和脛骨之間,左右各一,為內外側半月板。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板分紅白區,只有外側的紅區才有血液供應,損傷後有可能自我修復;白區只能通過關節液提供營養物質,所以損傷後基本無法自我修復

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板不僅能起到緩衝壓力的作用,還能夠穩定膝關節

02

什麼動作會導致半月板損傷

1

一般的外傷、起跳落地時膝關節不穩發生旋轉會造成半月板損傷;

2

股骨與脛骨之間的夾角過大(簡稱Q角);

3

膝關節內有其他損傷導致膝關節不穩(十字韌帶損傷等)

4

走路、上下樓梯、跑步、運動中膝內扣的模式長期會造成半月板損傷;

5

膝關節間隙變小習慣盤腿或蹺二郎腿都會使膝關節在屈曲時單側間隙變小,受力不均勻導致損傷。

03

半月板損傷後的表現

1. 早期按壓膝關節關節間隙會有痠痛感;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

2. 走路、上下樓梯或者運動時,膝關節關節間隙內有疼痛打軟腿屈伸時可能會有彈響;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

3. 嚴重的可能會有絞索症狀:膝關節卡住,需要活動很久才能繼續屈伸。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

04

如何判斷是否需要手術

想必這是很多朋友關心的問題,其實半月板損傷後不一定都要手術,一般還沒有出現膝關節絞索的現象,都是可以考慮保守治療

05

半月板損傷後該怎麼保守康復

急性損傷

要及時制動、冰敷,等腫脹、疼痛都有所減輕再繼續走路。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

慢性損傷

· 通過練習大腿內側的股四頭肌內側頭、臀中肌、半腱股薄肌;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

靠球靜蹲

半月板:我是不是一定要挨一刀?

蚌式

半月板:我是不是一定要挨一刀?

夾球

· 放鬆大腿外側肌肉

半月板:我是不是一定要挨一刀?

泡沫軸滾髂脛束

· 增大關節間隙

半月板:我是不是一定要挨一刀?

牽拉膕繩肌

半月板:我是不是一定要挨一刀?

牽拉股四頭肌

半月板:我是不是一定要挨一刀?

長軸牽引

"

最近有很多人來問我,你們寫過半月板術後怎麼做康復恢復,但是我半月板損傷一定要做手術麼?那我沒做手術又該怎麼康復呢?今天我們就來詳細介紹一下——半月板的保守治療。

01

什麼是半月板 / 半月板的作用

半月板是膝關節內的軟骨,位於股骨和脛骨之間,左右各一,為內外側半月板。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板分紅白區,只有外側的紅區才有血液供應,損傷後有可能自我修復;白區只能通過關節液提供營養物質,所以損傷後基本無法自我修復

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板不僅能起到緩衝壓力的作用,還能夠穩定膝關節

02

什麼動作會導致半月板損傷

1

一般的外傷、起跳落地時膝關節不穩發生旋轉會造成半月板損傷;

2

股骨與脛骨之間的夾角過大(簡稱Q角);

3

膝關節內有其他損傷導致膝關節不穩(十字韌帶損傷等)

4

走路、上下樓梯、跑步、運動中膝內扣的模式長期會造成半月板損傷;

5

膝關節間隙變小習慣盤腿或蹺二郎腿都會使膝關節在屈曲時單側間隙變小,受力不均勻導致損傷。

03

半月板損傷後的表現

1. 早期按壓膝關節關節間隙會有痠痛感;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

2. 走路、上下樓梯或者運動時,膝關節關節間隙內有疼痛打軟腿屈伸時可能會有彈響;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

3. 嚴重的可能會有絞索症狀:膝關節卡住,需要活動很久才能繼續屈伸。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

04

如何判斷是否需要手術

想必這是很多朋友關心的問題,其實半月板損傷後不一定都要手術,一般還沒有出現膝關節絞索的現象,都是可以考慮保守治療

05

半月板損傷後該怎麼保守康復

急性損傷

要及時制動、冰敷,等腫脹、疼痛都有所減輕再繼續走路。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

慢性損傷

· 通過練習大腿內側的股四頭肌內側頭、臀中肌、半腱股薄肌;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

靠球靜蹲

半月板:我是不是一定要挨一刀?

蚌式

半月板:我是不是一定要挨一刀?

夾球

· 放鬆大腿外側肌肉

半月板:我是不是一定要挨一刀?

泡沫軸滾髂脛束

· 增大關節間隙

半月板:我是不是一定要挨一刀?

牽拉膕繩肌

半月板:我是不是一定要挨一刀?

牽拉股四頭肌

半月板:我是不是一定要挨一刀?

長軸牽引

半月板:我是不是一定要挨一刀?

跪姿牽引

· 改變生活和運動中膝內扣的模式

"

最近有很多人來問我,你們寫過半月板術後怎麼做康復恢復,但是我半月板損傷一定要做手術麼?那我沒做手術又該怎麼康復呢?今天我們就來詳細介紹一下——半月板的保守治療。

01

什麼是半月板 / 半月板的作用

半月板是膝關節內的軟骨,位於股骨和脛骨之間,左右各一,為內外側半月板。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板分紅白區,只有外側的紅區才有血液供應,損傷後有可能自我修復;白區只能通過關節液提供營養物質,所以損傷後基本無法自我修復

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板不僅能起到緩衝壓力的作用,還能夠穩定膝關節

02

什麼動作會導致半月板損傷

1

一般的外傷、起跳落地時膝關節不穩發生旋轉會造成半月板損傷;

2

股骨與脛骨之間的夾角過大(簡稱Q角);

3

膝關節內有其他損傷導致膝關節不穩(十字韌帶損傷等)

4

走路、上下樓梯、跑步、運動中膝內扣的模式長期會造成半月板損傷;

5

膝關節間隙變小習慣盤腿或蹺二郎腿都會使膝關節在屈曲時單側間隙變小,受力不均勻導致損傷。

03

半月板損傷後的表現

1. 早期按壓膝關節關節間隙會有痠痛感;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

2. 走路、上下樓梯或者運動時,膝關節關節間隙內有疼痛打軟腿屈伸時可能會有彈響;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

3. 嚴重的可能會有絞索症狀:膝關節卡住,需要活動很久才能繼續屈伸。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

04

如何判斷是否需要手術

想必這是很多朋友關心的問題,其實半月板損傷後不一定都要手術,一般還沒有出現膝關節絞索的現象,都是可以考慮保守治療

05

半月板損傷後該怎麼保守康復

急性損傷

要及時制動、冰敷,等腫脹、疼痛都有所減輕再繼續走路。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

慢性損傷

· 通過練習大腿內側的股四頭肌內側頭、臀中肌、半腱股薄肌;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

靠球靜蹲

半月板:我是不是一定要挨一刀?

蚌式

半月板:我是不是一定要挨一刀?

夾球

· 放鬆大腿外側肌肉

半月板:我是不是一定要挨一刀?

泡沫軸滾髂脛束

· 增大關節間隙

半月板:我是不是一定要挨一刀?

牽拉膕繩肌

半月板:我是不是一定要挨一刀?

牽拉股四頭肌

半月板:我是不是一定要挨一刀?

長軸牽引

半月板:我是不是一定要挨一刀?

跪姿牽引

· 改變生活和運動中膝內扣的模式

半月板:我是不是一定要挨一刀?

錯誤的內扣模式

-- 注 意 --

半月板損傷除了在紅區,其他部位都是不能修復的,所以一旦出現絞索的症狀,早期一定要及時去醫院,不能拖,越拖可能絞索出現的越來越頻繁,損傷面積也就越來越大!!

最後,希望大家都能好好保護自己的半月板減少錯誤的模式,科學健康的運動~

"

最近有很多人來問我,你們寫過半月板術後怎麼做康復恢復,但是我半月板損傷一定要做手術麼?那我沒做手術又該怎麼康復呢?今天我們就來詳細介紹一下——半月板的保守治療。

01

什麼是半月板 / 半月板的作用

半月板是膝關節內的軟骨,位於股骨和脛骨之間,左右各一,為內外側半月板。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板分紅白區,只有外側的紅區才有血液供應,損傷後有可能自我修復;白區只能通過關節液提供營養物質,所以損傷後基本無法自我修復

半月板:我是不是一定要挨一刀?

半月板不僅能起到緩衝壓力的作用,還能夠穩定膝關節

02

什麼動作會導致半月板損傷

1

一般的外傷、起跳落地時膝關節不穩發生旋轉會造成半月板損傷;

2

股骨與脛骨之間的夾角過大(簡稱Q角);

3

膝關節內有其他損傷導致膝關節不穩(十字韌帶損傷等)

4

走路、上下樓梯、跑步、運動中膝內扣的模式長期會造成半月板損傷;

5

膝關節間隙變小習慣盤腿或蹺二郎腿都會使膝關節在屈曲時單側間隙變小,受力不均勻導致損傷。

03

半月板損傷後的表現

1. 早期按壓膝關節關節間隙會有痠痛感;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

2. 走路、上下樓梯或者運動時,膝關節關節間隙內有疼痛打軟腿屈伸時可能會有彈響;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

3. 嚴重的可能會有絞索症狀:膝關節卡住,需要活動很久才能繼續屈伸。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

04

如何判斷是否需要手術

想必這是很多朋友關心的問題,其實半月板損傷後不一定都要手術,一般還沒有出現膝關節絞索的現象,都是可以考慮保守治療

05

半月板損傷後該怎麼保守康復

急性損傷

要及時制動、冰敷,等腫脹、疼痛都有所減輕再繼續走路。

半月板:我是不是一定要挨一刀?

慢性損傷

· 通過練習大腿內側的股四頭肌內側頭、臀中肌、半腱股薄肌;

半月板:我是不是一定要挨一刀?

靠球靜蹲

半月板:我是不是一定要挨一刀?

蚌式

半月板:我是不是一定要挨一刀?

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半月板:我是不是一定要挨一刀?

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半月板:我是不是一定要挨一刀?

牽拉膕繩肌

半月板:我是不是一定要挨一刀?

牽拉股四頭肌

半月板:我是不是一定要挨一刀?

長軸牽引

半月板:我是不是一定要挨一刀?

跪姿牽引

· 改變生活和運動中膝內扣的模式

半月板:我是不是一定要挨一刀?

錯誤的內扣模式

-- 注 意 --

半月板損傷除了在紅區,其他部位都是不能修復的,所以一旦出現絞索的症狀,早期一定要及時去醫院,不能拖,越拖可能絞索出現的越來越頻繁,損傷面積也就越來越大!!

最後,希望大家都能好好保護自己的半月板減少錯誤的模式,科學健康的運動~

半月板:我是不是一定要挨一刀?

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