世界上唯一有能力讓時間扭轉、青春永在的最強有力的器官——就是腎臟。你可能會覺得補腎僅僅是男人需要做的事情，但是女人以及30歲以上的人也是補腎重點人群，而且所體現的特點不一樣。
日常中腎虛困擾著很多人，面對到一定年齡就會出現的腎虛，很多人不知如何下手緩解或治療，沒有頭緒的朋友何不在自己的飲食上“下手”呢！看看生活中補腎的食物都有什麼？腎虛的症狀有哪些?
補腎食療法1：杜仲腰花
杜仲12克，煎煮過濾備用，豬腰一對，去內膜，切為腰花，用杜仲藥液做調料汁，加蔥姜食鹽爆炒後食用。有補肝腎、強筋骨、降血壓的作用，適用於中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。
補腎食療法2：炒核桃仁
核桃仁10克，炒香嚼食。有補腎溫肺、潤腸通便的作用，適用於腎虛腰痛腳弱，或虛寒咳喘及便祕者。
補腎食療法3：海蔘粥
海蔘50克，粳米100克。
將海蔘泡發，剖開腹部，挖去內腸，刮洗乾淨，切碎，加水煮爛。粳米淘洗乾淨，與海蔘一併放在沙鍋內。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬20～30分鐘，以米熟爛為度。加少許蔥姜食鹽調味，早晨空腹食用。
有補腎益精，滋陰補血的作用，適用於腎虛陰虧所致的體質虛弱、腰膝痠軟、失眠盜汗等。用治腎氣虛弱，精血虧損，陽萎，早洩，遺精，尿頻，面色無華，頭暈耳鳴，腰膝痠軟，疲倦乏力。
補腎益精話海蔘――中國醫學認為，海蔘味甘、鹹，性溫，具有補腎益精、壯陽療痿、潤燥通便的作用，凡眩暈耳鳴、腰痠乏力、夢遺滑精、小便頻數的患者，都可將海蔘作為滋補食療之品。
補腎食療法4：拔絲蓮子
水發蓮子200克，油50毫升，白糖50克，紅綠櫻桃、麵粉、幹澱粉各適量。
將發好的蓮子洗淨，蘸上幹澱粉;炒勺放油，燒至6成熱，將蘸好澱粉的蓮子放入鍋內，炸至金黃色撈出、控油;炒勺刷洗乾淨放入白糖，注入溫水加熱，糖熬至淺黃色時放入炸好的蓮子，顛翻幾下將糖汁均勻裹在蓮子上出勺裝在抹過熟油的盤子裡，將切好的紅綠櫻桃丁撒在盤中即可。清心火，溝通心腎，有壯陽，防腎虛的作用。
補腎菜譜推薦
1、母雞枸杞湯
雛母雞宰殺後，去毛清洗內臟，蔥姜切段備用；將殺好的雞放在鍋裡煮一會，撈出過涼水瀝乾；把枸杞放在雞的腹部，朝上放在盆裡，以防掉出；把蔥姜放在盆裡，加入清湯、鹽、料酒、雞精、胡椒粉，把盆蓋好；再將其放在鍋內蒸一個多小時後取出即可食用。
2、金針菇瘦肉蒸盤
金針菜、瘦肉洗淨後用刀剁成餡；加入醬油、鹽、雞精、味精等調味品，攪拌均勻，放在盤子裡攤開，將盤子放入蒸鍋內，蒸熟即可。不僅有補腎的效果，還有補血的作用。
3、川斷豬尾湯
川斷、杜仲、豬尾煮熟後去渣留汁，加作料吃豬尾，喝湯。
腎不好有多悲劇？
▼ 男人腎氣不足
精力不足、畏寒怕冷、失眠多夢、白髮增多、容易滿足現狀。
▼ 女人腎氣不足
眼睛浮腫、黑眼圈嚴重、脫髮掉髮、情緒經常起伏不定、冬天手腳冰涼。
▼ 中老年人腎氣不足
腰膝疼痛、腿腳軟弱無力。
最傷腎的習慣，你有嗎？
❶ 大魚大肉，蛋白超標
長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於“超負荷”狀態。
❷ 飲食偏鹹，水份排不出
鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過鹹，腎臟的負擔自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔。
❸ 過度勞累，傷身傷神
長時間用腦、緊張、情緒欠佳或抑鬱均會令人感到疲乏，形成“過勞”現象，導致腎陰不足、腎陰虛而誘發疾病。
補腎金方，個個都是高手
許多食物都是補腎“高手”，而且還是純天然的，養腎補腎效果更高。
第一茶 百優草參實五寶茶
配料：
肉桂、芡實、茯苓、枸杞子、黃精、山藥、覆盆子、黑芝麻、紫蘇、瑪咖、蛹蟲草、人蔘
使用方法 ：
取小茶包一袋，放入茶杯中，加入200-250ml沸水，浸泡3-5分鐘後即可飲用！每天兩包 每包反覆沖泡三次左右
功效：
針對體弱、精神不振、容易疲勞、多汗、腰膝痠軟、畏寒怕冷、脫髮、夜尿、陽痿、早洩、性慾減退、快感不強、器官短小萎縮、性能力下降、尿頻、尿急、排尿不暢等有很好的緩解與預防之效
肉桂：
補元陽，暖脾胃，除積冷，通血脈。治命門火衰，肢冷脈微，亡陽虛脫。20多本古中藥典均有記載。
芡實：
芡實，具有益腎固精，補脾止瀉，除溼止帶之功效。常用於遺精滑精，遺尿尿頻，脾虛久瀉，白濁，帶下。
茯苓：
歸心、肺、脾、腎經。
枸杞子：
滋補肝腎，益精明目的功效幾乎人人皆知。
黃精；
滋補肝腎，益精明目的功效幾乎人人皆知。
山藥;
山藥具有滋養強壯，助消化，斂虛汗，止瀉之功效，主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病消渴、小便短頻、遺精、婦女帶下及消化不良的慢性腸炎。
覆盆子:
《本草通玄》記載：“覆盆子，甘平入腎，起陽治痿，固精攝溺，強腎而無燥熱之偏，固精而無疑澀之害，金玉之品也
黑芝麻:
味甘，性平。有滋補肝腎，益血潤腸，通便，通乳的功能，這個大家多多少少有了解。
紫蘇:
紫蘇葉含有多種營養成分，特別富含胡蘿蔔素、維生素C、B2。豐富的胡蘿蔔素、維生素C有助於增強人體免疫功能。
蛹蟲草:
這個料材是比較稀缺和珍貴的，中醫認為，蟲草酸(甘露醇)入肺腎二經，既能補肺陰，又能補腎陽，主治腎虛，陽痿遺精，腰膝痠痛，病後虛弱，久咳虛弱，勞咳痰血，自汗盜汗等，是唯一的一種能同時平衡、調節陰陽的藥材。
瑪咖:
純天然植物，瑪卡富含高單位營養素，對人體有滋補強身的功用。
人蔘:
大補優品。尤其在失眠、脫髮、腎虛陽痿、虛汗、氣短喘促上效果更為明顯。
注意事項：
避免長期吃素、避免吃寒涼食品、避免經常喝咖啡、避免吃太鹹避、免喝飲料代替水、辛辣刺激食物少吃，適當鍛鍊，按時休息，戒菸酒茶，性生活適當減少
第一補山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能夠補肺健脾，益腎填精。
✓ 最佳吃法：
蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃往往營養損失是最小的。
✓ 最好搭配：
枸杞。如果不單獨吃山藥，可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果。
第一米
黑米
黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的最佳食材。
✓ 最佳吃法：
熬粥或磨成粉沖泡著喝，更易吸收。
✓ 最好搭配：
紅棗。黑米可以和紅棗搭配來熬粥，能益氣補血滋補肝腎。
第一豆黑豆
自古黑豆就被譽為“腎之谷”，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它不僅味甘性平，還具有補腎強身、活血利水、解毒潤膚的功效。
✓ 最佳吃法：
黑豆吃法很多，磨面可蒸成饅頭，煮熟可作涼拌菜，炒熟可作零食小吃；最好的方法就是磨豆漿可作飲品喝。
✓ 最好搭配：
烏雞。黑豆烏雞湯不僅能補血養顏，還能滋補肝腎、烏髮安神。
第一果枸杞
枸杞是上乘的補腎食物，含有人體必需的各種營養成分。尤其是對肝腎陰虧、腰膝痠痛、視力衰弱有很好的效果。
✓ 最佳吃法：
冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各種粥品搭配。枸杞還有一種簡便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食的好處是對枸杞中營養成分的吸收會更加充分。一般來講，一天吃一把就夠了。
✓ 最好搭配：
山藥燉枸杞口味清爽，低脂、高養分，幫助新陳代謝而達到補腎美容的目的。
第一肉
羊肉
冬季，人容易出現手足冰冷，氣血循環不暢的情況。羊肉具有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又能夠滋補身體。
✓ 最佳吃法：
羊肉最好還是燉著吃，因為羊肉經過燉制，會更加熟爛、鮮嫩，也易於消化。
✓ 最好搭配：
搭配山楂或綠豆可以去除羶味；搭配白蘿蔔、山藥可補益脾腎、益胃平肝；搭配胡蘿蔔可補虛益氣。
第一水果
山楂
冬季是山楂的上市季節，具有開胃、消食、健脾益腎，補虛固精的功效，山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸，能夠增加消化酶分泌。
✓ 最佳吃法：
山楂生吃，有消除體內脂肪、泵減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。用山楂做湯或茶，適合胃口不好的人群。
✓ 最好搭配：
熬山楂湯或者用山楂來泡茶，最好搭配決明子，能起到降低血脂的作用。
第一零食 栗子
栗子有“千果之王”的美稱，栗子主要功效為養胃健脾、補腎強筋，老少咸宜。
✓ 最佳吃法：
脾胃虛寒者，可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝；無論是熬湯還是炒食，應細細咀嚼，連津液吞嚥，可以達到更好的補益效果。
✓ 最好搭配：
栗子燉雞，適合脾虛怕冷的人，有益氣補腎的功效。