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研究表明,某些耳聾耳鳴等聽力問題的發生與缺乏一些微量元素有關。特別是缺鐵易使紅細胞變硬,運輸氧的能力降低,耳部養分供給不足,可使聽覺細胞功能受損,導致聽力下降。因此,補鐵是預防耳聾耳鳴的第一要素。
紫菜是日常食品中含鐵最多的,每百克含鐵46.8毫克。專家建議,每週喝2至3次紫菜湯,就能保證人體所需鐵的含量了。如果在湯中再加個雞蛋更好,因為雞蛋有利於鐵的吸收。含鐵較多的食物還包括蝦皮、海蜇皮、黑芝麻、黃花菜等。
45歲上的人群,每天鐵的攝入量應不少於12毫克,以上食物每百克的鐵含量都在12毫克以上,因此在一日三餐中合理地安排好這些含鐵豐富的食物,對預防老年性耳聾耳鳴是很有好處的。
保護聽力還要多吃新鮮綠葉蔬菜和黑芝麻、核桃、花生等。這些食物含維生素C、E較多,能改善末梢血流量,從而保護內耳。保持耳部小血管的正常微循環則可多吃黑木耳和韭菜。
此外,還要注意少吃過甜、過鹹、含膽固醇過多、纖維素過少的食物,這些食物可導致高血壓、動脈硬化、糖尿病,促使內耳血管病變而加速老年人耳鳴、耳聾的進展。
推薦幾款對聽力健康有益的膳品:
蓮子粥:取蓮子肉30克煮爛,加糯米100克,煮粥食用。
菊花粳米粥:取菊花50克、粳米100克。先將菊花煎湯,再將菊花湯與粳米同煮成粥。
蓮肉紅棗扁豆粥:取蓮子肉10克、紅棗10枚、白扁豆15克、粳米100克,加水常法煮粥。
木耳瘦肉湯:取黑木耳30克、瘦豬肉100克、生薑3片,加水適量,文火燉煮30分鐘。返回搜狐,查看更多
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