1，
你是否有過這種經歷？如果第二天不需要起早，晚上不到一兩點就睡不著覺？或者如果需要忙事情，超過了你平時睡覺的時間，好像精神越來越好似的，一點睏意都沒有？覺得自己這樣總是晚睡不好，然後找了一天，早早地完成了所有的事情，關掉手機，躺在床上，卻依然輾轉反側，無奈打開手機刷微博，時間又到了兩三點？或者是在睡前，總禁不住在想，這一天到底有什麼沒有完成，還需要做什麼，腦子裡一直“喋喋不休”，為了轉移注意力，找了一篇小說來看，一看之後欲罷不能，時間又到了兩三點……失眠或者是晚睡拖延症，總是如影隨形，我們試圖用手機娛樂的方式來讓自己入睡，但是效果卻不盡如人意，反而愈加嚴重。
為什麼你晚上睡不著覺？或者躺在床上不能快速入睡？怎樣才能快速入睡呢？
2，
為什麼你不能快速入睡？
人什麼時候會睡著？應該很多人的第一反應是累的時候。除此之外，還有放鬆的時候最容易入睡。為什麼下雨天或者是出太陽的時候，特別容易想讓人犯困。因為這樣的天氣會讓人產生一種舒適感和安全感，然後就很容易獲得身心的放鬆，睡意就自然產生了。
導致人睡不著覺的原因大致分為三個最主要的方面：第一，心理原因。比如遲遲無法放下手機娛樂，浮躁的情緒；或者一直睡不著引起的焦慮；又或者是白天一些事情，引起的煩躁情緒；亦或者是腦子一直在高速運轉，引起的興奮情緒。這些都導致了我們的腦袋，一直在運轉，而沒有從忙碌中得到一絲休息的機會。第二，病理原因。有可能身體的一些疾病讓你無法快速入睡。比如糖尿病，會讓你經常性的起夜，或者引發你的失眠；或者其他慢性的疾病，會在晚上引發你的疼痛，讓你無法入睡；又或者你患有睡眠呼吸中止症，下肢不寧綜合徵等。第三，不好的睡眠習慣。比如不正常的睡眠模式，晝夜顛倒的情況，即白天睡的太多，所以晚上睡不著。又或者是下午兩點以後，還吃或者喝一些提神的東西等等。
3，
快速入睡小妙招
1）把床變成只睡覺和休息的地方。
很多人喜歡在床上辦公，打電話，看電視，或者是玩手機和電腦。如果你將電腦或者是手機放在臥室裡，那麼請在睡覺前關閉。因為來自屏幕的光線會讓你很難入睡，手機或電腦運行的視覺信號，以及其他相關的活動，比如耍微博，看朋友圈，查收電子郵件，或者其他文字的閱讀，亦或者是視頻的觀看，這些都會持續引起你的興趣，讓你保持清醒。
如果潛意識中，將床變成只睡覺的地方，那麼可能你一躺下，就會很自然的形成條件反射，很快入睡。所以讓你的手機，電腦遠離你的床吧！
2）養成良好的睡眠習慣。
遵循良好的作息時間，養成正常的生物鐘，改掉晝夜顛倒的睡眠習慣。堅持早上七點半點起床，晚上11點半睡覺。這一點應該是最難的，但是確最重要的一點。
調整自己的睡姿，讓自己以舒適的方式躺在床上，這可以幫助你的身體得到放鬆。如果你總是躺在床上輾轉反側，或者起來後感到身體僵硬，我建議你換一個新的枕頭。或者可能會對你有幫助。另外，定期地清洗和晾晒床上用品，也是一個不錯的選擇。留在杯子或者枕頭上陽光的味道，會讓你感到溫暖舒適。
睡覺前三個個小時，儘可能不要吃東西，因為食物的消化，會讓你的大腦保持清醒的狀態。
3）讓白噪聲來幫助你快速進入睡眠狀態。
白噪聲是指功率譜密度在整個頻域內均勻分佈的噪聲。不同於其他的噪音，白噪聲會讓人感到平靜，舒緩，更容易讓人入睡。人在特別安靜，或者是特別嘈雜的環境中，都很難入睡，而有規律的聲音卻有著催眠的作用，比如下雨天的雨聲，電扇規律的轉動聲，一些老師講課的聲音，或者是夏天蟬不遠不近的叫聲。
一些白噪聲的發生器可能會對你有幫助，比如水果手機商城裡的免費白噪音應用，也許對你來說是個不錯的選擇。
4） 順其自然，不要用力地強迫自己入睡。
這聽起來可能是矛盾的，但是你肯定經歷過，越想睡覺，越覺得睡不著，心會越煩躁。這樣對幫助你快速入睡，一點好處都沒有。為了完成從“嘗試睡眠”到“讓睡眠發生”的轉變，斯坦福大學的睡眠專家建議，採用一些簡單的睡眠習慣。
讓自己在睡前的一個小時，放鬆思想，不要總想著白天不愉快的事情，釋放自己的壓力。或者是睡前做一些溫柔的拉伸，放鬆自己的身體和肌肉，劇烈的運動並不適合在晚上做，這會非常影響你的睡眠質量。睡前洗個熱水澡，喝一些能夠幫助睡眠的熱飲，比如牛奶，蜂蜜水，薰衣草花茶等等。這有助於你漸漸進入睡眠的準備階段，然後順其自然的進入睡眠狀態。
將你的視線遠離時鐘。一項研究發現，總是盯著時間，會讓你需要更長的時間來入睡。不斷看鐘，會讓你潛意識裡產生強迫的心理，“怎麼才過去五分鐘？”，“怎麼那麼久了我還沒睡著？”，然後焦慮就會隨之而來，從而嚴重影響你入睡的進程。
最後，你們有哪些幫助快速入睡的小妙招嗎？評論區我們探討一下哦！
