任時光匆匆流去

我只在乎你

【健康的身體】

心甘情願為你付出所有

......

歲月不饒人，時光催人老

不知何時

保溫杯裡泡枸杞成為了新一輪的時尚

眾多人群都加入了養生的隊伍中

當然我也是其中一員

本期健康山西就醫服務特邀山西省生殖遺傳醫院中醫科張文靜老師為大家講一講中醫養生之【泡腳】的那些事兒！

張文靜 醫師

山西省生殖遺傳醫院中醫科

醫師，畢業於山西中醫藥大學中醫婦科專業，碩士研究生，師從省優專家、山西中醫藥大學附屬醫院不孕不育科主任張文紅教授。

擅長：擅長中醫診治多囊卵巢綜合徵、卵巢功能低下、子宮內膜容受性不良以及輸卵管通而不暢等原因所致的不孕症。

出診時間：每週一、二、三、四、五全天

說起養生，大家自然而然的會想到養生狂魔孫儷。曾跟孫儷一起搭檔的陳曉曾這樣說她：

“她每天不怎麼吃東西，還每天做運動。她還特別懂養生，每天都累成這樣了，回去還要艾灸、按摩、喝茶，她把自己的生活也好，戲也好都安排得井井有條的，哪方面都不耽誤。好強，我也想這樣。”

孫儷堪稱娛樂圈中的泡腳達人，一年二十四個節氣，每一次節氣到來，她發的微博都是“每晚以溫水泡腳，有益身心健康”。

包括楊冪曾在接受採訪時坦言自己熱衷泡腳養生；吳昕也曾在綜藝節目中示範泡腳的正確打開方式，同款泡腳桶被帶的火出了圈。

今天我們就來聊一聊中醫養生之“泡腳”的奧祕吧！

泡腳的“前世今生”

泡腳並非現代人的專利，古人早已深諳此道。

上至乾隆皇帝的“晨起三百步，晚間一盆湯”，下至平民百姓的“樹枯根先竭，人老腳先衰，養樹需護根，養人需護腳。”再到蘇東坡和陸游的詩文：“主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓。”“洗腳上床真一快，稚孫漸長解澆湯。”

可見泡腳是從幾千年前流傳至今的養生法門。

《黃帝內經》中記載：“入秋後，寒氣升，泡腳驅寒，消百病。”事實上，泡腳一年四季均可，"春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑溼可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”

泡腳養生的機制是什麼呢？

《理論駢文》中雲：“臨臥濯足，三陰皆起於足，指寒又從足心入，濯之所以溫陰，而卻寒也。”解釋了泡腳養生的理論依據。

中醫認為，腳為人體的第二心臟，存在著與各臟腑器官相對應的反射區，且是足三陽經與足三陰經的起始和終止部位，泡腳通過刺激這些反射區和人體經絡，能夠促進血液循環，調節內分泌系統，增強人體器官機能，從而達到防病治病的效果。

泡腳的功效有哪些？

①防治腳氣

養成良好的泡腳習慣，腳部經常處於清潔衛生狀態，可以有效減少有害細菌的滋生進而防治腳氣。

②緩解疲勞

泡腳可以促進血液循環和機體新陳代謝，及時促進營養吸收，消除體內廢物，從而有效緩解疲勞。

③改善睡眠

腳部有大量的神經末梢和毛細血管分佈，泡腳時對末梢神經產生溫熱刺激，通過反射，抑制大腦皮層交感神經的興奮性，提高副交感神經的興奮性，恢復人體的安靜休息狀態，從而改善睡眠。

④緩解頭疼

泡腳時毛細血管擴張，腳部血液循環加速，使更多血液流向下肢，大腦血流量相對減少，又按摩腳底湧泉穴有引血下行的作用，因而頭痛可以緩解。

泡腳有哪些注意事項呢？

泡腳雖好，但仍需注意：

1. 水溫不宜過高：以38℃~42℃為宜，以免發生燙傷。

2. 時間不宜太長：最好不要超過半小時，否則會加重心臟負擔。

3. 空腹及餐後半小時不宜泡腳。

空腹泡腳可能引發低血糖，產後立即泡腳有礙食物的消化和吸收。晚上9點左右腎經氣血比較衰弱，此時泡腳最有助於養腎。

4. 泡腳時配合腳部按摩可以達到更好的保健效果。

5. 泡腳容器最好選擇木盆或木桶，水位至少在足踝以上。

6. 腳部有損傷者、心腦血管疾病患者不宜泡腳。

糖尿病患者神經感應較弱，泡腳時一定要注意水溫。

生活中常見的泡腳方法有哪些？

①生薑水泡腳溫中祛寒

生薑辛溫，可以解表溫中散寒，故而生薑水泡腳可以祛寒。

泡法：取適量的生薑，拍扁，放入鍋中，加水3000ml左右，大火熬至沸騰，小火再熬5分鐘，將煮好的生薑水倒入木桶中，放置到水溫約40度時將雙腳放入木桶中，水位以沒過腳踝為宜，邊泡邊用手搓腳，大約20分鐘。

功效：用生薑水泡腳能夠預防感冒，堅持一段時間可以改善胃寒嘔吐、四肢寒冷、腹痛便溏症狀，對女性宮寒痛經也會有明顯的效果。

②艾草水泡腳溫經祛溼

艾草，又名女人草，通走十二經絡，能理氣血、溫經脈、逐寒溼、止冷痛。

泡法：取適量艾草，加水3000ml左右，大火熬至沸騰，再用文火熬20分鐘，將熬好的艾草水倒入木桶中，放置到水溫約40℃，水位以沒過腳踝為宜，邊泡邊搓腳，大約20分鐘。

功效：艾草水泡腳能夠有效改善婦女虛寒性月經不調、小腹冷痛及宮寒不孕。

③ 紅花水泡腳祛瘀

紅花味辛，性溫，具有活血通經、散瘀止痛的功效。

泡法：取紅花一小撮，約10~15克，紗布包好，加入3000ml水，煮10分鐘左右，將熬好的紅花水倒入木盆中，放置到水溫約40℃，水位以沒過腳踝為宜，邊泡邊搓腳，30分鐘左右即可。

功效：紅花水泡腳可以預防和緩解靜脈曲張、皸裂、凍瘡並可以用於女性因瘀血阻滯出現是月經推後甚至經閉不行。

④花椒水泡腳止癢

花椒具有殺蟲止癢的作用。

泡法：取適量的花椒，50克左右，紗布包好，放入鍋中，加水3000ml，大火煮沸，再小火煮，共約半小時，將煮好的花椒水倒入木盆中，放置到水溫約40℃，水位以沒過腳踝為宜，邊泡邊搓腳，30分鐘即可。

功效：花椒水泡腳多用於治療腳癬。

中藥泡腳湯用於哪些婦科疾病的診治？

單純溫水泡腳就有諸多好處，倘若再辨證加入特定中藥呢？那豈不一舉多得、收效更捷？

因此，我們通常會建議來所就診的女性朋友們嘗試回家中藥泡腳，現列舉三個常見婦科病的泡腳方。

1. 痛經

來大姨媽時痛不欲生，月經顏色偏黑，又有血塊，怕吃止痛藥有副作用，又受不了中藥的口感？

此時將肉桂、小茴香、乾薑、當歸、紅花、炒白芍、延胡索等中藥煎湯泡腳可以驅寒逐瘀、舒經通絡有效緩解經行腹痛的症狀。

2. 多囊卵巢綜合徵（PCOS）

大姨媽經常推後？月經來潮後淋漓不盡？體重蹭蹭上漲，臉上冒痘，口脣、下巴長毛？那多半是多囊卵巢了！

倘若泡腳時加入蒼朮、白朮、陳皮、茯苓、香附、川芎等中藥則可以健脾祛溼、調節內分泌水平，幫助排卵，改善PCOS的臨床症狀。

3. 圍絕經期綜合徵

經常疲乏無力，烘熱汗出，心煩易怒，失眠健忘？

將山藥、山茱萸、熟地黃、枸杞、當歸、白芍、白朮、柴胡、牡丹皮、茯神、龜板煎湯後泡腳可以滋腎疏肝、延緩卵巢功能衰退，有效改善圍絕經期綜合徵的臨床症狀。

中藥泡腳可以治療的疾病遠不止這些哦

美女明星們都開始泡腳養生了

你還在等什麼呢？

快節奏的現代生活中

泡泡腳讓你的心舒緩沉靜下來吧！

如有問題，歡迎大家前來諮詢！