本報記者 吳茶洪
"本報記者 吳茶洪
燥為秋天的主氣，秋天的空氣中缺乏水分的溼潤，常常出現乾燥氣候。燥易傷肺，肺失津潤，宣發與肅降的功能就會受到影響。秋季如何養生才能做到防燥養肺？帶著這一問題，記者近日採訪了市中醫醫院中西醫肺癌中心副主任劉斌。
劉斌說，秋氣與肺緊密相關，要讓身體與秋天的氣候相適應，使肺氣不受秋燥的損害，就要調理養肺，適應秋天乾燥的氣候。肺是人體最“嬌嫩”的器官，它容易受內外因素損害，是人體最易失守的防線。肺病包括肺炎、支擴、慢阻肺、肺心病、肺結核、塵肺等疾患，預防主要避免吸菸，遠離粉塵汙染的環境，預防感染，出現咳嗽咳痰症狀需要及時就診檢查治療。劉斌建議：進入秋季，大家要注意休息，做到勞逸結合，要預防感冒，避免醉酒、異物吸入氣道等情況發生。
劉斌提醒道：“肺有五‘怕’，即怕燥、怕寒、怕熱、怕過度悲憂、怕有害氣體。”劉斌進一步詳解：秋季逐漸轉為乾燥，易耗傷津液，因此常見口鼻乾燥、乾咳無痰、皮膚乾裂等症，所以，怕燥。寒邪最易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散，誘發感冒等呼吸道疾病，可致人體免疫力下降或引發慢性鼻炎，所以，怕寒。“肺為嬌髒”，它既怕寒又怕熱，肺受熱後容易出現咳、喘（氣管炎、肺炎）等症狀；如果肺胃熱盛還可能導致面部起痘、酒渣鼻等。過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣或導致肺氣運行失常，保持積極樂觀的心態，對保護肺臟是極為重要的。肺為“清虛之髒”，但長期吸菸、吸入二手菸不時傷害著它，會導致肺泡內痰飲積滯、上下氣不流通、血液不能正常循環。
針對如何“養肺”，劉斌給出四大實用養肺方法：一是以“食”養肺。適當多吃蔥、姜、蒜等辛味食物，因具有發散、行氣、活血、通竅等功效，可以補益肺氣。二是以“動”養肺。適當運動鍛鍊，可以提高免疫力，運動不可劇烈，最好清晨或傍晚運動，選擇運動量較少的方式，如慢跑、太極拳、散步等。三是以“暖”養肺。空調溫度不宜太低也不要吹的時間過長，少食寒涼食物，喝水以溫開水為宜。四是以“笑”養肺。悲傷低落的情緒會損傷肺，每天多笑能消除疲勞、解除抑鬱，還可使胸廓擴張、肺活量增大，有助於宣發肺氣，利於人體氣機升降。
知識鏈接
養肺護肺常用幾種方法
●常笑——宣肺
中醫有“常笑宣肺”一說。大笑能使肺擴張，人在笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。
●常按摩——護肺
按迎香穴，將兩手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續10分鐘。
●常主動咳嗽——淨肺
人體吸入空氣中的汙染物後，輕者可引起支氣管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌變。每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的汙染物，減少損害。
●常主動喝水——益肺
氣候乾燥的季節，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。
●常深呼吸——清肺
適度的深呼吸動作有助於清肺，有兩種比較簡單有效的呼吸法。腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，可增加肺容量。縮脣呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。
●常運動——健肺
多做擴胸運動，提倡腹式呼吸法。伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量。
●常食粥——養肺
中醫認為，銀耳味甘淡性平，具有滋陰潤肺、養胃生津的功效，適用於虛勞乾咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽乾、神經衰弱、失眠多夢等症。百合有清心、潤肺、寧神之功，對由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處。銀耳味甘淡性平，具有滋陰潤肺、養胃生津的功效，適用於虛勞乾咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽乾、神經衰弱、失眠多夢等症。山藥有健脾胃、益肺補腎的功效，凡身體虛弱、煩躁失眠者均可食用。可以適當喝一些大棗銀耳羹、大米百合粥、大米銀耳粥、山藥粥。
●常食療——潤肺
蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用。
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