乳腺癌是女性健康的第一殺手，為了遠離癌症女性朋友一定要注重呵護乳房健康！那麼你知道怎麼預防乳腺癌嗎？保持健康的生活方式是預防乳腺癌的有效方法，下面小編就為大家分享一下怎麼預防乳腺癌吧！
一、怎麼預防乳腺癌？警惕乳腺癌入侵的五大信號！
1、出現異常感覺
在疾病的早期一般不發生疼痛感，只有少數患者會出現不同程度的疼痛感，如隱痛、牽拉痛、或等。
2、出現腫塊物質
出現無痛性的腫塊物質是很多乳腺癌患者的首發症狀。其表面多為不規則的凹凸不平狀、邊界不清楚、質較硬韌、部分堅硬如石。
3、乳房的外形發生變化
正常乳房是擁有相對完整的弧形輪廓的，而當患了乳腺癌這種疾病後這種輪廓就將會出現缺損或者形狀發生改變。當患者的皮膚受到損害時還會出現異常，一般情況下常常會出現橘皮狀。
4、乳頭出現溢液
這是隨著乳腺癌患者病情的發展少數患者會出現的症狀，臨床上多為乳白色、無色、紅色等。
二、日常怎麼預防乳腺癌？
1、讓身體動起來
合理運動可以使更年期前後婦女乳腺癌的發病率減少60%，有研究表明那些每週至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的機率降低了37%。
2、瞭解家族病史及早預防性治療
在所有的乳腺癌病例中15%的患者有家族病史，如果你的直系親屬中有一位曾患過乳腺癌那麼你患病的機率會是一般人的兩倍，而如果你的直系親屬中有兩位曾經患病的話，那麼你得乳腺癌的機率就可能會是別人的5倍，此時應該及時預防性治療，所以這是一種怎麼預防乳腺癌的治本方法！
3、戒菸戒酒
一般人體內有一種可以減少菸草中致癌毒物作用的酶，然而有些女性體內的這種酶活力很低，所以她們一旦吸菸就比其他人更容易罹患乳腺癌。同樣飲酒對於女性來說其危害要比男性大得多，飲酒者乳癌危險性比不飲酒者增高45%以上，因此戒菸戒酒對於預防乳腺癌是很重要的。
4、每晚睡眠時間至少需要6小時以上
研究發現每晚睡眠不足6小時的絕經婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍，因此每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節律有利於降低癌症危險。
5、做做家務
在家適當做體力活動是預防乳腺癌最有效的方式哦！
6、不要亂吃減肥藥
大多數的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水，長期服用不僅不會減肥還會導致內分泌紊亂，醫學上通常認為黃體素分泌減少、雌激素相對增多、催乳素升高會導致乳腺間質的良性增生而增加癌變的風險。
7、每天步行1小時
俗話說每天運動一小時、健康長壽一輩子。就拿乳腺癌來說的養生專家建議大家不妨每天到戶外步行1小時。體育運動是女人呵護乳腺健康是預防乳腺癌的最佳方式之一，而在所有的運動項目裡性價比超高又讓你練習起來毫無壓力的運動無疑就是——戶外步行！
8、吃菜花
哈佛大學公共衛生學院一項研究發現吃菜花、捲心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發病率及複發率可分別降低62%和35%，這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿蔔素及多酚能起到關鍵的抗癌作用。
9、生育別太晚
很多都市女性因為工作節奏緊張、保持身材等原因不願意生育或推遲到30歲以後生育，但這很有可能使她們失去一次增強抵禦乳腺癌能力的機會。因為女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發生一系列變化而趨成熟、使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力，同時產生大量的孕激素而孕激素對於保護乳房健康很有用。
10、多吃魚
據有關報道魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和新西蘭等國家的婦女乳腺癌發生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本婦女乳腺癌發生率則較低。專家們說魚類中含有一種脂肪酸具有抑制癌細胞增殖的作用，因此經常適當地多吃些魚對預防乳腺癌十分有益。
11、學會乳房自檢
乳房自檢的重點就是每日按摩乳房，如發現有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等都應該及時到醫院去檢查，另外還要注意乳房自檢時的體位及手法力度、還要避免月經週期對結果的影響。
12、飲食營養
粗糧、蔬菜、水果中除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌症發展的生物活性物質、所以女性要多食用這些東西。
13、選擇合適的內衣
女性在平時也應注意內衣應合適，以棉質為宜，否則也容易引發一些乳腺疾病。如蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質等內衣容易致使乳房皮膚過敏，而且其脫落的小線頭可能會進入乳頭提起、進而便可能造成乳腺炎，而如過緊的內衣則可能會導致乳房血運不暢及壓迫性疼痛、進而也容易引發一些乳腺疾病。
14、學會放鬆和減壓
中醫認為平素情志抑鬱、氣滯不舒、蘊結於乳房胃絡，乳絡經脈阻塞不通、不通則痛而引起乳房疼痛；痰濁內生、氣滯血瘀挾痰結聚為核，循經留聚乳中、故乳中結塊。所以懂得放鬆和減壓是保證乳房健康的重要條件。
15、少喝咖啡
咖啡、巧克力這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發生有關。
以上就是關於怎樣預防乳腺癌的相關知識介紹啦，乳腺癌是當今社會中傷害女性朋友們身心健康的首要殺手之一，所以女性朋友們一定要關注重視乳房健康預防乳腺癌！