馬甲線?人魚線?你是不是經常在健身的時候聽到周圍的人在談論這些東西?有時當你聽到這個話題時,你會無意識地低頭看看自己的腹部,如果你想擁有良好的身體曲線或體態,鍛鍊腹部肌肉是非常重要的。
除了外表,腹肌還保護脊柱,預防中風、心臟病、糖尿病等慢性病的作用,同時還能在保健中發揮重要作用。我們常說的“健”身,無論鍛鍊的出發點是健康還是外表,都必須保持健康的身體,才有健身的意義。
腹肌分為四層,包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌。
馬甲線:
它是肚臍兩側的直肌,即腹直肌的外側兩條線。因此,腹直肌需要訓練來訓練馬甲線。
川字肌:
在馬甲線的中心再加一條線,這條線就是腹直肌中間的纖維帶,當左右腹直肌增加時,中間的線條會更加明顯,所以想要有好看的川字腹肌,就需要更高級的腹直肌訓練。
人魚線:
它是下腹部兩側的V形收縮線,即腹外斜肌和腹內斜肌的線條,有助於穩定骨盆和脊柱,有穩定的外斜肌,有助於女性的生理週期。
如果你想減少腰圍,保持身體曲線,甚至穿衣服可以更好看,可以訓練腹橫肌,顧名思義,腹直肌是一種水平生長的肌肉,也是腹部最深的肌肉,它像腰帶一樣環繞腰部,防止脂肪堆積,讓小腹看起來不顯眼,它同時也是支撐脊柱的重要肌肉,這對鍛鍊時穩定姿勢非常有幫助。
腹部皮下脂肪的數量是使腹部有明顯肌肉線條的關鍵因素。
每個人的體質都不同,如果是體脂率高的人群,應該在運動訓練部分,在進行肌肉訓練之前先減脂。它之所以不同於過去所認知的原因是,當皮下脂肪和水還積聚在腹部時,腹直肌得到了鍛鍊,肌肉變強壯,腹部的視覺周度就增加了。
因此,我們可以利用能量強、時間短的間歇運動來消耗脂肪,然後利用無氧運動來訓練腹部核心以減脂和鍛鍊腹部肌肉。
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