民間常有一些武林高手的傳說，說某某人能手託城門鐵閘，某某人能力扛千斤之鼎、空手搏虎，於河水中將舟拽拉至岸，於水中推船而行，於狂風中手扯大氅而步不移，於溝壑中扛舟而行等。這些事例，可以肯定地說不全是虛傳妄說，武者的武功練到一定境界，必然是力大無窮，令人驚奇的。
一、單手練習
（1）取大號鉛球一個（或圓石球），放於兩腳前，雙腿蹲成四平大馬。先用右手五指抓住鉛球，並緩緩上升，上升過程中吸氣，雙目注視鉛球，右手屈臂將鉛球向上提至與肩同高，此時氣剛好吸滿。（圖33）
（2）放開右手五指使球下落。（圖34）
（3）然後，右手迅即將下落鉛球抓住，並以鼻呼氣。反覆練習。（圖35）
（4）再換左手練習，方法與右手相同。
此勢初練時不好掌握，但只要勤加練習，日久自可得心應手。學成後，爪力超人，可用於實戰之擒拿。
二、雙手練習
（1）兩腿可選擇馬步樁，兩手各抓一球，伸臂平肩，目視雙手。（圖39）
（2）放開雙手十指使球下落。（圖40）
（3）鬆爪球落，趕緊撲抓，不使落地。（圖41）
抓住再鬆，反覆練習。
呼吸自然，該呼即呼，該吸即吸，不必拘泥。動作要快、要準、要靈。
本功既練爪力，又練抓速，還能增強爪擒準確性，作用極大。
三、坐功
每於坐時，不拘時刻，以左右各五指著座，微欠身軀，指自出力。無論群居獨坐，皆可行之，日久自能見效。待功力日深，即可將臀、腿懸離進行練習。
（1）雙手十指於體側撐地，手臂伸直，雙腿直膝併攏懸空於體前，與上體成直角，腳面繃直。（圖42）
（2）或盤腿用十指支撐身體。（圖43）
按字訣，練習雙掌及雙臂的下按之勁。
（1）傳統方法多用一個高的桁架，上穿兩根粗繩（可用軸承以利滑動），一端固定1 米餘長的木棒一根（或單一繩套），另一端拴竹籮（或木箱）一個，內裝石塊。練習者以單手穿入繩套中（或雙掌按木棒）下按，將竹筐升離地面，重量隨功力的增加而加重。（如下兩圖）
（2）另有一法是，用橡皮筋固定在一高架上，下端固定一橫木，兩掌扶橫木下按之。每次練習以力乏為度。（如下圖）
揪字訣，練習以掌、指、腕對物體的揪勁。民間有利用石筍、石鎖進行揪抓等法來增強練習來增強兩手的揪勁。
（一）揪石鎖
以一手提起石鎖旋轉、鬆脫、再抓住的方法，並以次數的多少來衡量手勁。
（1）馬步立於石鎖前，先用右手抓提石鎖於襠前，左手叉腰（或抱拳於腰際）。（如下圖）
（2）右手抓鎖猛上提，並旋轉石鎖，隨即鬆手放開。（如下圖）
（3）當石鎖旋轉下落的剎那間，右手迅速抓住。（如下圖）
重複練習上述動作，直至力乏，換左手練習。
（二）揪竹子
選擇手能握住的毛竹數根，1 ～1. 2 米以上的部分用刀削去，留下一排竹樁供練習者使用。
（1）練習者面對竹樁，先伸出右手反握住（即虎口向下）竹樁上端，將竹樁向身右側拉壓。（如下圖）
（2）右手用勁以順時針方向揪動，直至竹竿破裂。（如下圖）左右手交替互換練習，每次以力乏為度。
（三）揪木樁
用長約1米、直徑約15 釐米的木棒一根，打入地中約1 米深，地面餘約0.1米。練習者用左右手對木樁進行反覆的揪扯，直至一手隨意即將木樁揪出地面為止。（如下圖）。
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