45-55歲是人生黃金年齡段之一，人到中年，也就進入到多事之秋，但是這個時期也是生命「高危期」（也稱疾病爆發期），小編今天主要給大家介紹幾種高發疾病以及對抗的食物！
1、心臟病
心臟病已經成為影響和威脅中年人生命的最大殺手，美國西北大學針對4萬人的一項研究發現，約53%的人在45歲時能免於肥胖、高血壓、糖尿病的侵襲，但到了55歲，僅有44%的人能倖免，躲過這些疾病侵擾的男性、女性分別能多活10.6年和14.6年。
步入中年，人的心肺功能開始衰退，脂肪代謝、胰島素抵抗能力都大不如從前，這也加速了血管硬化的進程，不利心臟健康。
建議平時不要忽視偶爾出現的胸痛、胸悶及後背、肩膀等部位的不適感，要儘快到醫院排查。
這個階段年齡的人應該多吃一些清血管的食物，以便阻止動脈硬化，預防心臟病。
蘇子油，胡麻仁油，ω-3脂肪酸，降血脂，防血栓
應注意補充充足的ω-3脂肪酸多不飽和脂肪酸。據研究，ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸攝入不均，是目前世界上肥胖、高血脂、高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病發生的重要誘因，充足的ω-3脂肪酸對預防腦梗、心梗十分有益。
經常食用蘇子油、胡麻仁油等植物油可以很好地補充ω-3脂肪酸，每天食用5-10ml蘇子油或胡麻仁油，可以控制人體內血小板凝聚，降低血液中的中性脂質，清除膽固醇，防止血栓形成，達到排血毒、調理血液預防腦梗、心梗等心腦血管病的目的。
金蒲菊茶，清熱解毒，去火消炎
上火，容易導致血壓升高，情緒不穩。因此平常喝一些有助於降火氣的茶，對預防高血壓，預防腦溢血有一定的健康意義。
蒲公英根能去火消炎，清肝利膽效果尤佳。菊花疏散風熱、平肝明目、並有降壓作用。金銀花歸肺、心、胃經，是清熱解毒的良藥，有抗炎功效。將蒲公英根2g，金銀花0.5g，菊花0.5g，混合製成茶包，每天泡兩三包代茶引用即可。能起到保護肝臟，利尿排毒，對抗炎症，預防心腦血管疾病的作用
2、糖尿病
糖尿病是一種常見的代謝性疾病，具有遺傳性，有些生活不規律的人也可能會在中年時期發病。
中年人應酬較多，大魚大肉、高油高鹽等食物吃得多，加上有時忙起來飲食不規律，常常是飢一頓飽一頓，這些都會不同程度誘發代謝綜合徵（人體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生代謝紊亂），招來糖尿病等。
此時的飲食需要格外注意，三餐注意定時定量，再忙也要吃早餐；儘量回家吃飯，若在外用餐，多點些口味清淡、食材豐富的菜品；烹調注意低油少鹽，多攝入新鮮果蔬，注意粗細搭配等。
如果是有高血糖或者糖尿病的話，日常用蒲公英龍鬚茶泡水喝，對於降糖效果比較好！
配方：玉米鬚1g，蒲公英茶0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，做成茶包，每日取一包泡水即可！
玉米鬚泡水，中醫稱其為“龍鬚茶”以前廣為認知的是利尿、抑制結石的作用，隨著現代醫學的研究發現，其調節血糖作用十分好，會起到降血糖的作用。
蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病。有“天然抗生素”之稱，蒲地藍消炎片主要成分就是蒲公英。而研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切，所以蒲公英泡水也是不錯的！
玉竹是《中華藥典》中經實驗證實具有降糖作用的中藥之一，滋陰潤燥，對於糖尿病引起的口乾、口渴有很好的緩解效果。玫瑰是溫補的，可以中和玉米鬚和蒲公英的微寒，使其適用性更強。每天飲用，保持血糖血脂平衡，預防糖尿病，並且有利於改善2型糖胖病！
3、前列腺
人道中年的男性朋友，七成有前列腺方面疾病，如前列腺肥大、前列腺炎、前列腺增生等，最主要的表現就是尿頻、尿急、尿不盡、小便赤短等泌尿問題！
平常要吃點有益前列腺健康的食物，比如西紅柿！
有大量的研究證明，西紅柿是預防和降低男性患前列腺疾病最好的食物，這是因為番茄中含有的番茄紅素可以清除細胞的代謝產物，使肌體抗氧化能力增強，從而促使前列腺癌細胞體積縮小，並抑制腫瘤細胞增殖轉移。
人到中年，除了要注意膳食營養以外，還要加強鍛鍊，並且鍛鍊的時候注意以下幾點：
1、鍛鍊前一定要做熱身，即使自我感覺很舒展，也不要為此免去這一關鍵的預防功能。
2、不要當“週末英雄”。鍛鍊需要循序漸進，持之以恆。與集中在週末進行“強化鍛鍊”相比，每週分開鍛鍊三至五次不但有利於身體健康，也可避免因鍛鍊強度陡然增大而造成的傷害。
3、注意身體本身對鍛鍊的反應，如疼痛、腫脹、僵硬，這些都是調整鍛鍊強度的信號。
身體永遠是革命的本錢，日常生活中要好好照顧你的身體呦！