中年男性長壽祕訣:做好4件事,老得慢

別看男性很強壯,但是他們頻繁的應酬,容易感染各種疾病,對肝臟、心腦血管以及前列腺帶來損傷,如果想要達到延年益壽,必須要守住4道防線。

中年男性長壽祕訣:做好4件事,老得慢

中年男性長壽需要守住哪4道防線?

1、40歲之後儘量少吃肥肉

一般40歲之後,男性的工作穩定,各種應酬隨之而來,暴飲暴食總是熬夜,精神壓力過大,運動量太少會導致啤酒肚,增加患上心血管疾病和心臟疾病的機率。40歲之後,要管住嘴巴,戒掉吸菸喝酒的壞習慣,儘量不要吃一些油炸的食物以及肥肉,因為這些食物油脂比較高,容易在血管壁上沉積,從而導致動脈硬化形成血栓,可以多吃一些豆製品,堅果,粗糧及魚類等控制鹽的攝入量。另外,男性需要隨身攜帶急救藥物,比如硝酸甘油或阿司匹林等,一旦發生狀況,應該及時舌下含服。

中年男性長壽祕訣:做好4件事,老得慢

2、儘量少喝濃茶

為了維持胃腸道系統的正常,儘量減少不良的情緒,比如過度緊張、焦慮以及生氣等。避免吃一些辛辣刺激性的食物,儘量不要喝濃茶、烈酒和濃咖啡。儘量不要吸菸,因為香菸裡面含有的尼古丁會對胃黏膜帶來刺激,從而紊亂了胃功能。隨著年齡的增長,患有脂肪肝的機率越高,脂肪肝主要是因為營養過剩以及酒精中毒所引起的肝臟疾病,所以,每頓飯只吃七分飽即可,晚飯不能吃的太多,減少油炸食物及甜食的攝入。

3、每天早晚喝一碗小米粥

男性患上胃部疾病的風險,高達三倍以上,胃病主要是靠養,所以,要保持規律的飲食,多吃綠葉蔬菜和水果,以白肉來代替紅肉,每天早晚喝一碗小米粥。吃飯時要做到細嚼慢嚥,切不可狼吞虎嚥,多吃一些軟爛的食物,來減少胃腸道的負擔,有消化道潰瘍的人群,要控制牛奶的量。

中年男性長壽祕訣:做好4件事,老得慢

4、多喝水不能憋尿

隨著年的增長,患有前列腺疾病的風險越來越高,如果沒有得到有效治療的話,可能會讓患者反反覆覆的血尿及尿瀦留,甚至會誘發腎積水。每天要保證有充足的水量,不能憋尿,保持心情的愉快,適當的洗熱水澡來讓前列腺及肌肉得到放鬆。

溫馨提示

少量喝酒,雖然對身體傷害不大,但是要控制量,不然會干擾性反應,減少性高潮,男性喝白酒的量,不能超過一兩,避免吃辛辣刺激性的食物,每週至少要保證有3~5次的時間來慢跑,能幫助消耗體內多餘的脂肪。

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