要根本地療愈內在創傷、恢復人格平衡，有三個階段需要經歷，即：覺察、接納、轉化。

1

自我覺察，覺察自己的內心狀態

在每一次情緒升起時，覺察自己正在害怕什麼，內心有著什麼擔憂。

情緒背後，往往都指向一個最深的恐懼，是那個恐懼被他人觸發，使得我們開始害怕，開始延伸出許多憤怒、傷心、緊張的情緒，然後才會驅動我們做出某些行為，以預防我們害怕的事情發生。

那份恐懼，多半源自過去的傷痛，是需要療愈的。

也許是今生早期童年的；也許是前世的經驗，我們並不記得。無論是否記得恐懼的根源，都可以進行療愈，幫助恐懼釋放。

無法覺察自己的人，就會不斷的重複體驗以上的痛苦情緒。心理學家榮格曾經說過：「你沒有覺察到的事，就會變成你的命運。」

在未覺知的無明之中，我們會重複一樣的行徑與模式，自然就會創造相同不變的命運；未覺察到的恐懼，就會在生命中經歷更多恐懼。

命運為果，內在是因。

直接改變外在的人事物往往徒勞無功，只有瞭解自己內心深處的恐懼或創傷，才是從根本轉化生命的方法。也因此，自我覺察，是非常重要的第一步，一旦有了覺察，你就等於開啟了療愈之路，生命也將因此有更多可能性。

2

接納所有覺察時的情緒感受

批判與譴責非常容易在覺察之後產生，因為我們都希望不要痛苦、排斥痛苦，往往覺得恐懼、負面情緒這類會帶來痛苦的東西是不好的。

而我們的第一個反應就是批判。認為這些恐懼是不好的、不應該存在，要趕緊除之而後快。

然而，越多的批判，常常越無法讓恐懼與情緒消失。

所有恐懼與情緒，就像一個受傷膽怯的孩子一樣，當他害怕的時候，如果對他說：「你不應該害怕，你這樣太膽小了。」孩子只會覺得自己好糟，勉強自己表面上忍下來，但內心還是害怕得不得了。

同樣地，恐懼與情緒受到批判後，或許會暫時壓抑下來，但不會消失。只會累積下來，日後又在同樣情境下被勾起來，變成更大的恐懼、更多的情緒。

接納是一種愛的表現。

接納意味著：我不認為這樣好或不好，我就是全然地接受它，接受它本來的樣子，接受它存在著，拿掉所有的應該或不應該，容納一切。

這些表面上看來負面的東西，是為了幫我們找回內在的愛與力量，其實無法區分好壞。它們只是此時此刻，你的狀態之一。

3轉化

放下因為這份恐懼所形成的舊模式、重複的行為，重新選擇新的行為模式。所以這個階段也包含「放下」。

人是有慣性的，因為需要安全感。用過去的模式過生活，雖然不見得舒服，但至少熟悉、可預測，較不會有意料之外的結果，相對來說是安全的。

為了這份安全感，我們往往緊抓著一種固定的想法、做法，也因此常常用慣性來過生活。

所以，生命常常安排一些意外，來幫我們打破慣性，突破舊的生命模式。意外往往措手不及，連預防都沒辦法，只能當下立即做出改變。而這多半也是為了促使我們改變而發生的。

當我們已經覺察到自己需要轉化，有了“自覺”，就不需要由意外來逼迫我們改變，而是更自覺的去覺察、接納、轉化。