維生素C功效多,尤其這8類人要多吃!可別再錯過了

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維生素C是一種水溶性維生素。但人體不能合成維生素,需要從食物中攝取。關於維生素C總所周知的就是美白的作用,但事實上,它的功效頗多,對人體多有益處!尤其是有一些人最好要多吃些,具體內容讓我們一起往下看吧。

維生素C缺乏症的表現有哪些

維生素C缺乏後數月,患者感倦怠、全身乏力、精神抑鬱、多疑、虛弱、厭食、營養不良、面色蒼白、輕度貧血、牙齦腫脹、出血,並可因牙齦及齒槽壞死而致牙齒鬆動、脫落,骨關節肌肉疼痛,皮膚瘀點、瘀斑,毛囊過度角化、周圍出血,小兒可因骨膜下出血而致下肢假性癱瘓、腫脹、壓痛明顯,髖關節外展,膝關節半屈等等。

如果人處在缺乏維生素C的臨界狀態,會出現嗜睡、疲乏,易發生感染,嚴重的話,可出現牙齦出血、受傷後傷口癒合延緩等情況。

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維生素C功效多,你還不知道

1. 促進傷口癒合

當維生素C含量不足時,膠原蛋白不能正常合成,會導致細胞連接障礙。因膠原蛋白占身體蛋白質的1/3,生成結締組織,構成身體骨架。如骨骼、血管、韌帶等,決定了皮膚的彈性,可保護大腦,有助於創口的癒合。

2. 防治壞血病

當體內維生素C不足,體內微血管容易破裂,血液流到鄰近組織。如果發生在皮膚表面,則產生淤血、紫癍;在體內發生會引起疼痛和關節漲痛。嚴重情況在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜下面均可有出血現象,甚至死亡。

3. 預防牙齦出血、治療貧血

能提高肝臟對鐵的利用率,有助於治療缺鐵性貧血。

4. 提高機體的應急能力

白細胞含有豐富的維生素C,當機體感染時白細胞內的維生素C急劇減少。維生素C可增強中性粒細胞的趨化性和變形能力,提高殺菌能力。

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哪些人群是必須補充維生素的呢

1. 容易感到疲憊不堪、精神壓力大者,多見於學生黨,上班族,沒有時間鍛鍊身體又生活壓力大的這一類人;

2. 在汙染環境工作的人;

3. 愛好抽菸者;

4. 從事劇烈運動和高強度勞動的,在高溫環境下工作者;

5. 壞血病患者;

6. 臉上有色素斑的人;

7. 長期服藥的人。例如,服用阿司匹林、安眠藥、抗癌變藥、四環素、鈣製品、避孕藥、降壓藥者等,應及時補充維生素C;

8. 白內障患者。

建議

富含維生素c的食物有柑桔類水果、蔬菜等。如鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子、青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、柑橘、胡蘿蔔、檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓、深色綠葉菜等。可以適當進食,不可多食,過量宜造成腹瀉。

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