水是生命之源,是我們每天必須喝的。而晨起第一杯水,就更重要,可以潤腸清便,但是很多人不知道怎麼喝,總以為是多多益善,其實並非如此。
或許很多人都有習慣,早上起來先喝杯水。一方面可以補充睡眠狀態狀態時機體代謝失去的水分;另一方面,晨起空腹狀態下喝進的水,,還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
既然知道早上的一杯水這麼重要,我們就該養成這個習慣。可是,早晨起來喝什麼水比較好你知道嗎?
① 冰水不適合
早晨喝杯冰水,由於低溫刺激機體,可能會起到提神作用,但同時也可引起胃黏膜血管收縮等生理變化,從而造成身體不適。
② 鹽水 不保健
一般來說,早上起來不應該喝鹽水。人體一天攝入食鹽量應在6克以內,日常生活中,不少人已經超過了這個標準,如果晨起喝鹽水,更有可能超標。
③空腹喝牛奶營養浪費
早晨空腹時喝牛奶,胃腸來不及消化,牛奶的營養價值不過是“穿腸而過”,沒來得及吸收就排出去了,而且空腹喝牛奶易出現腸胃脹氣,嚴重會導致腹瀉。
④ 碳酸飲料、果汁飲料、可樂、咖啡最不應該喝的第一杯水
果汁、可樂、咖啡、碳酸飲料等飲品中含有大量的糖分、脂肪、蛋白質等物質,不僅失去清晨第一杯水的清腸作用,還會加重腸胃的負擔,不利身體健康,而碳酸飲料在排洩的時候,會造成人體鈣的流失。
⑤蜂蜜水
喝蜂蜜水,善於養生的人都知道,蜂蜜要用涼或溫開水沖泡,對便祕的人來說,晨起喝蜂蜜水的確是不錯的選擇。
⑥白開水
其實,喝白開水是最好的。經過一晚上的睡眠後,人體血液濃度會增高,這個時候補充水分,能迅速降低血液濃度,促進循環。
喝水要注意什麼?
1.一次不要喝太多
一般清晨起床空腹飲水不超過150毫升,大約小半杯,或十幾口即可。
2.渴了才喝水
喝水是人的生理需要,不渴並不意味著體內不需要水,一旦出現口渴,說明體內已經缺水了。
3.要一邊吃飯一邊喝水
如果覺得口乾,可以在飯前喝一碗湯,飯中也適量喝一點。
什麼體質的人是不適合大量飲水的?
中醫把人的體質分為九類,不同體質的人有不同的特點和飲食宜忌。
氣虛質、陽虛質、痰溼質這三種體質的人,是不適合大量喝水的,否則就會出現胃脹、食慾不振、腹瀉等脾虛水溼內停的症狀,嚴重的還會出現頭暈、嘔吐、口淡、流清稀口水等表現。
氣虛質
常常感到精神疲倦,少氣懶言,容易出汗,口淡,不想喝水。舌淡,邊有齒痕。
陽虛質
比較怕冷,平時手腳比較涼,天冷的時候更加明顯。飲食都喜歡偏熱的,對冷飲及冷的食物不太喜歡,容易出汗,或大便稀薄,受寒後易腹瀉,勞累後浮腫,夜尿較多。舌淡胖,邊有齒痕,舌苔潤,甚至有些人舌苔上好像有一層水。
痰溼質
面色淡黃而黯,易出汗,且多黏膩,經常感覺臉上有一層油。這類體質的人,常感覺很累很倦,身體困重,尤其是腰腿部有沉重感,時有胸悶,容易咳痰。
針對痰溼體質的人來說,是由於環境潮溼,飲食好油膩辛辣,生活作息不規律,導致體內溼氣加重。三伏天氣時而驕陽如火時而大雨傾盤,一不留神就會很容易出現中暑和溼氣重的現象。所以我們應該要進食一些解暑、降火、祛溼的食物,例如薏米、西瓜、綠豆、苦瓜等。
薏米,就是最好的祛溼食物。薏米性涼,味甘、淡,入脾、肺、腎經,具有利水、健脾、除痺、清熱排膿的功效,還有易消化吸收的特點,作用緩和,適合大多數人群。
例如:薏米紅豆粥
材料:薏米20克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克
做法:薏米想要祛溼效果,必先經過炒制。炒制過後,把全部的材料放進鍋裡。放入適量的水,煮至薏米和紅豆爛熟,然後加入紅糖,攪拌糖至融化即可出鍋。
薏米排骨冬瓜湯
用料:薏米 30g ,帶皮冬瓜 150g ,豬排骨 300g ,帶皮老薑 20g ,鹽 10g 。
做法:薏米先經過炒制,然後材料全都放入鍋裡一起煮,煮到排骨和薏米爛熟然後加入調味料就可以出鍋了。
結語:
你有早上必須喝水的習慣嗎?
你平時會喝粥嗎?
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