在生活中,不少人喜歡通過爆炒、油炸、油燜等方式烹飪食物,殊不知,過高的油溫會使食物的營養大打折扣,同時,高溫烹飪下產生的油煙也會影響人們的健康。
其實,選用溫和的烹飪方式也能做出美味的食物。比如,肉類食物可以通過“燜、燉、蒸”的方式來保存其柔嫩的質地,像裹上米粉的肉類可以製作成粉蒸肉(排骨)、粉蒸雞翅,肉質鮮美;經由壓力鍋燜燉的紅燒肉,口感也很不錯。同時,蔬菜也能通過同樣的方式進行烹飪,將其切成段或絲,拌入少量麵粉,在鍋裡蒸幾分鐘後再拌上芝麻油、辣椒油等調料,就能保留其最原始的美味。
除了“燜、燉、蒸”,溫和烹飪還有新招。在鍋裡放半碗水或肉片湯,再加一勺炒過的油,待其剛燒開時,直接將食材放進鍋中,接著再翻炒食材。若擔心無法炒熟,可蓋上鍋蓋先燜煮1分鐘,隨即再次進行翻炒,關火後放入調料即可。這種烹飪方法稱為“水油燜菜”,它能讓食物均勻地沾上油脂,減少過多的油量攝入。一些難以咀嚼的蔬菜通過燜煮的方式,口感也會有所改善,同時,燜煮的烹飪方式還能減少油煙的困擾。
(中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授-範志紅)
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