31、最佳增加力量和能量的方法
自我暗示
英國威爾士大學的一項2007年研究顯示，在24個男性運動員中，那些使用積極的自我暗示的人在進行直立跳躍測試中，比那些沒有使用自我暗示方法的人要多產生4%的力量。
在進行大重量推舉前試著和自己說類似這樣的話，“我將舉起它來”(動機性自我暗示技巧)或者“打敗它”(指導性自我暗示技巧)。
32、最佳燃燒脂肪的有氧訓練技巧
高強度間隔訓練(HIIT)
高強度間隔訓練是一種有氧訓練形式，它採用高強度期間(比如以最大心率90%的速度跑步)和低強度期間(以中速步伐走步)來回交替。無數研究顯示這種形式的有氧訓練可以燃燒更多的脂肪，而那些大多數人採用的中等強度的穩定狀態的有氧訓練，比如在踏車上以不變的速度進行30分鐘的走路等，這些都達不到減少更多脂肪的效果。
這裡有一個簡單的高強度間隔訓練計劃你可以嘗試：在2-3分鐘熱身後，交替進行1分鐘急速跑和1分鐘慢速走步，一共進行大約20-30分鐘。最後用2-3分鐘的慢速走步讓身體平靜下來。
33、最便宜的推進新陳代謝方法
喝2杯涼水
一項來自《臨床內分泌和新陳代謝期刊》的研究發現，空腹喝下超過2杯的涼水能推進新陳代謝增長30%。為了穩定的脂肪燃燒，這個方法一天可以多做幾次。
34、最佳訓練中保持強度的方法
聽音樂
由韋德研究機構主導的一項實驗發現，當受訓者戴著個人的MP3播放器並在一個肩部訓練中聽自己喜歡的音樂時，他們比自己做同一個訓練而沒有聽音樂時平均每個組次要多做1-2個重複動作。
35、最佳補劑
肌氨酸
肌氨酸是所有市場中最佳的補劑。並不僅僅是那些健身者的軼事報導證實它的功效，而現在，數百個研究都顯示它能明顯增加肌肉組織和力量，甚至科學家都同意這個物質的作用。在訓練前和訓練後各服用3-5克的肌氨酸。
36、最佳有氧訓練減脂器械
腳踏車
在2003年的研究中，英國科學家讓12個男性測試者在一個靜止自行車或踏車上按照不同的強度進行訓練。他們發現在腳踏車上訓練比在靜止自行車上的訓練能燃燒更多的脂肪——大約為45%。
37、最佳降低有氧訓練單調性的方法
打亂順序
哥倫比亞市密蘇里大學的科學家們發現，那些測試人群以最大心率的80%速度完成一組30分鐘踏車跑步或者做一組同樣強度3個10分鐘為一個回合、中間有20分鐘休息時間的跑步訓練，這兩組所消耗的卡路里總量或者燃燒脂肪的數量沒有什麼區別。但測試人群感覺到短暫的間歇性的訓練回合比那些長時間跑步訓練感覺更輕鬆。如果這條聽起來更誘人的話，請根據自己的情況將有氧訓練分散為更短的間隔片段。
38、最佳有氧訓練時間
力量訓練之後
2007年東京大學的一項研究顯示，10個被測試者在完成力量訓練後在靜止自行車上進行了有氧訓練，與自己先完成有氧訓練之後進行力量訓練相比，前者燃燒了更多的脂肪。這個被後來的一些研究所證實;拉克羅斯市威斯康星大學的研究者發現那些在下午5-7點進行有氧訓練的人，在訓練後擁有更高的靜止新陳代謝率，而他們在早上5-7點和中午11-13點訓練時則沒有這樣的效果。
39、最佳訓練前碳水化合物
慢速消化的
慢速消化的碳水化合物是理想的訓練前食品，因為他們能保持胰島素水平很低，而這將幫助在訓練中燃燒更多的脂肪和提供更長時間的能量支持。2007年，來自中國臺中市臺灣體育學院的研究發現當8個男性跑步者在進食一頓慢速消化碳水化合物(凱洛格的全麩穀物、無脂牛奶、桃和蘋果汁)後，跑步直至力竭，與他們之前進食快速消化碳水化合物(凱洛格的玉米片、無脂牛奶、白麵包、果醬、葡萄糖飲料和水)後跑步相比，慢速消化碳水化合物支撐他們多跑了7分鐘。在訓練前 30分鐘，可以進食40克的慢速消化碳水化合物，如水果或者全麥，同時引用乳清蛋白粉混合飲料。
40、最佳訓練前蛋白質
乳清蛋白
研究確認，在訓練馬上開始前快速向肌肉輸送氨基酸可以最大程度地促進肌肉蛋白合成。乳清，這種你可以買到的快速消化蛋白粉，此種功效就比其它任何蛋白都強。事實在於，乳清含有縮氨酸，這種物質能促進血液流向肌肉，並幫你在訓練中維持更多的能量，而實現更好的泵血則只是額外的獎勵而已。在訓練前30分鐘之內，進食20克的乳清蛋白粉。
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