拉伸不等於熱身，很多人健身前拉伸，其實是錯的
我經常看到一些人在訓練前，做拉伸動作，比如練腿之前會拉伸大腿小腿，練胸肌之前也會做胸肌拉伸、也就是說，他在用拉伸動作作為熱身項目。而根據我的訓練經驗，我是...
幾乎每個人都會知道，在跑步前後都需要熱身和拉伸的，但在實際跑步當中，往往都是隨便壓壓腿而已，或者是連壓腿都省略。
那麼在跑步前後的拉伸都有什麼意義呢？
跑前動作拉伸，利用腿部受控的移動來改善活動範圍，能放鬆肌肉、提高心率、體溫以及血流量，跑步時肌肉就不那麼僵硬，身體開始慢慢熟悉接下來你要進行的運動，也會減少受傷，從而跑得更有效。
跑前拉伸動作
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
跑後靜態拉伸
在跑步結束以後，不能驟然停止，在適當的整理活動之後，要進行拉伸來。但如果是隨便壓壓腿並不能達到放鬆肌肉的目的。如果跑後不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。所以跑後拉伸一定要重視
跑後拉伸動作
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
動作十
動作十一
動作十二
動作十三
其實不論是否在跑前或者是跑後，還是在其他時間，有選擇性地進行拉伸都會對身體帶來好處。
但是在拉伸過程當中要注意
- 不要憋氣，要保持保持緩慢、順暢的深呼吸
- 不要太快，要緩慢拉伸
- 不要強忍疼痛，這們會適得其反
- 拉伸要全面，而不是隻做一兩個動作就可以
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2019-08-03
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