走多了反而招病,看看你最合適多少步

跑步 乳腺癌 癌症 前列腺 微健康服務 微健康服務 2017-10-01

走多了反而招病,看看你最合適多少步

▲自從各大軟件出現走路計數之後,互相比較步數成了年輕人茶餘飯後的樂趣之一,根據上班族日常走路的頻率來看,基本上都在6千左右,想要達到10000步,就需要另外下功夫了。

骨科專家指出:走路運動對健康有利,但是要掌握方法,每天走6000步大約等於3~4km的距離,一口氣走完並堅持一段時間,健康狀況會明顯改善。

如果是分開來計算的,那麼在茶餘飯後可適當增加走路運動,具體情況因人而異,一味追求步數大量走路,會損傷膝蓋。

走出來的關節病

日行2萬步,膝關節積液

一位患者今年50多歲,平時愛好鍛鍊身體的她,經常到附近公園散步,基本上每天20000步打底。沒想到,這追求健康的方式給她帶來大麻煩。正因為走路太多,對膝蓋產生損傷。時間長了,關節腔液越來越多。這才形成了積液。

日走3萬步,斷了大腿骨

一60歲病人重60公斤,高一米六。從一個半個月前開始,這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛鍊有點腰痠背痛正常,但走了半個月以後,一站就覺得右邊大腿根部疼痛。當時還可走路,以為是扭傷,沒去醫院。後來,越來越疼,病人才到醫院,檢查才發現,原來是大腿骨頭“走斷了”。

你的身體每天能承受多少步

每個人承受的運動量不一樣,如果平時有運動習慣,每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人,突然一天內走上兩萬步,可能會對心血管和運動系統,造成太大負擔。如果持續這麼做,可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說,每天堅持輕負荷鍛鍊30分鐘以上,但不要超過1小時。如果換算成步數,大概在5000~10000步。

朋友圈各式各樣的走路排行榜,確實可以帶動大家運動健身,這是好現象。但如果因為排名而去較勁,則有可能失去運動本身的意義,特別是為衝榜而盲目增加走路的量,反而會傷害到身體健康。那麼,到底怎麼走才最健康呢?

走路被世界衛生組織認定為——“世界上最好的運動”。研究表明,走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動,都可以起到鍛鍊身體的作用。專家認為每天走6000步才有健身效果,這究竟是為什麼呢?

專家認為:每天走6000步,等於3至4千米行走距離,等於30分鐘中等強度運動。一口氣把這6000步走完,健康狀況就會有質的改善。

俗話說——飯後百步走,能活九十九。我們每天上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步...但除了這些零碎的步數,每天能夠一口氣走上6000步,這是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完,長久堅持,健康狀況會有質的改善。而最佳鍛鍊時間是早上8點~10點。

心臟一天通過跳動,要往外打10萬次血,血出去後還得回到心臟,誰在起作用——全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠迴心髒,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能把眼球的血擠迴心髒。我們走路——每走一步相當於把腳上的血擠迴心髒。

通過走步讓心臟好起來的方法:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。

適量走路,可防治這些癌症

走路可看作防治癌症的特效藥!如能每天堅持行走1英里,20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌等防治有明顯益處,最高可降50%死亡風險。

01 預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性研究顯示,任何年齡段的女性,堅持每天快走1小時,都能使患乳腺癌風險降12%。

02 降低患大腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院,針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。

03 可防患胰腺癌

每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。

04 抵抗前列腺癌

美國加州大學對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後,發現每週只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,可調節激素水平。

05 提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。

06 預防心臟病

每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。

07 防治糖尿病

美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。

08 避免脂肪肝

研究發現,常走路的人血液循環較好。血流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,這樣肝的代謝功能就好。

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