跑步可以減輕體重,但是陷入跑步的誤區,你的汗水等於白流!所以,今天我們就和大家一起探討下那些在跑步時需要關注的地方,幫助你可以更好地減脂。
1 .跑步速度非常重要
跑步需要掌握好速度,而不是盲目去追求速度,慢跑減肥還能瘦腿,快跑容易粗小腿,而且不容易堅持,很多人會半途而廢。因此,慢跑才是有助於減脂的速度,速度通常建議控制在6 - 8公里/小時。
2 .跑步時長非常重要
跑步減肥需要把時間控制好,如果你每次只跑15分鐘,那麼你想減肥成功,還有很長的路要走。通常每次慢跑40分鐘,可以燃燒350卡路里,一週可以減掉大約1斤體重。
3 .控制飲食是重中之重
許多人已經達到了跑步時間的要求,但是他們的體重仍然沒有改變,這是為什麼呢?你需要問問自己的飲食,跑步後是否是吃了零食還是喝了飲料。這些都是卡路里的來源,這將導致跑步時消耗的卡路里在飲食中得到補充,導致體重難以減輕。
如果你能把飲食結合起來,三餐都是以低脂肪,多蔬菜為主,放棄各種飲料和零食,在口渴時只喝開水,那麼一週下來你可能還能多減1 - 2斤!
4、跑前跑後要拉伸
許多人忽視跑步時的拉伸和放鬆,如果不拉伸很容易導致肌肉充血,小腿肌肉僵硬,腿部線條不好看,因此跑步後做拉伸運動可以讓你的腿更苗條好看!
5 .多改變跑步速度
慢跑一段時間後,許多人會經歷一個減脂的平原期,即體重不再下降,這段時間大約是慢跑後的2 - 3個月。這時,你需要將慢跑的頻率改為變速跑步,這樣身體就可以再次受到刺激,身體上的脂肪也會被調動,達到繼續燃脂的效果。
只要你能遵循這5個跑步的法則,相信你可以比別人瘦得更快。
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