這是“歌在路上”跑步系列的第008篇
前面寫到跑步三大能量系統和其對應的訓練方法，接下來幾篇簡單寫寫自己對各種訓練方法的理解。
1、長距離慢跑的概念：
長距離慢跑，LSD，是由Long Slow Distance直譯過來，其特點是距離長、時間長、速度相對較慢，能量供應以糖原和脂肪為主，是種有氧持續跑。
它能增強耐力，鍛鍊心肺能力和循環系統，還能減肥（不是所有的運動都能減肥）
由於運動強度不高［59%－74%VO2max（最大攝氧量），65%－78%HRmax（最大心率）］，是一種人人皆適合的鍛鍊方法，是馬拉松跑者必選的訓練方式，也是最重要的一環。
2、究竟多長才算長距離？
因為每個人的初始水平，耐力、體能、配速各有差異，這個長距離因人而異。典型的長距離就是半程馬拉松。一般而言，長距離更多的偏向於20km到35km。
究竟多長算長，我更願意把它理解成是一種心理感受，對於初跑者，10KM的迷你馬拉松就是長距離，時間上至少30分鐘以上，不到30分鐘，脂肪代謝還沒有進入高速軌道，如果有人抱怨天天跑步怎麼沒瘦，這是完全有可能的。
3、究竟多慢才算慢跑？
以59%－74%VO2max（最大攝氧量），65%－78%HRmax（最大心率）來跑，這個數字太專業，很多人不知道如何測量，有前輩提供了一個非常棒的參考經驗數據：大約比你的10K最好成績配速慢1分鐘。如果你的10K最好成績是50分鐘，即配速5公里/分，那麼LSD配速就用6公里/分；也可以用邊跑同時不影響交談的速度，你可以試試。
4、訓練頻次：
一般是1-2次。對於跨過初級水平，以馬拉松比賽為目標的跑者，LSD距離可以放在20-35km，時間在2H－3.5H。我第一次嘗試跑半馬，後半程是幾乎走下來的，第一次跑長距離，慢一點，沒關係，不追求速度，以克服對長距離的畏懼，後面逐漸提高速度。
為了提高個人成績，為了更科學的跑步，不但要進行長距離慢跑，還需要進行間歇跑、節奏跑、重複訓練、肌群訓練等。