現在越來越多的人開始參與到每天跑步的活動中來了，有很多人喜歡早上起床跑步，然後把運動照片發朋友圈打卡，以此來鼓勵自己堅持運動。
一般大家在跑步的時候，選擇跑步的強度的時候，基本上都是按照時間選擇，或者按照跑步距離選擇。時間上是三十分鐘或者四十分鐘甚至一個小時，距離上是五公里十公里這樣。
那麼跑步多少算是健康，如果你是為了健康而跑步你應該怎麼樣選擇自己的跑步強度？同時你在跑步的時候你要怎麼樣選擇自己的跑步速度。
你應該知道，在跑步的時候，不同的跑步速度對身體的影響是不一樣的，不同的運動強度對身體的影響也截然不同，你該如何選擇？
跑步應該怎麼樣制定跑步距離？跑步最好不要單獨的通過選擇一個距離來制定訓練強度，因為你在跑步的時候速度會決定你跑步的用時。
五公里對於很多人來說是一個比較短的距離，但是對於不經常運動的人，五公里已經是比較長的跑步了。
對於一個跑步經驗豐富的人來說，五公里也就二十分鐘之內就能完成，而很多不經常運動的人，五公里甚至要三十多分鐘甚至四十多分鐘。那麼五公里就不能作為制定跑步強度的指標。
那麼應該怎麼樣制定指標？通過時間來制定跑步強度指標是比較合適的，但是這樣子制定跑步強度有一個先決條件，那就是你必須要控制你的跑步速度。
如果你跑步是為了鍛鍊心肺功能，那麼你跑步的時候就需要控制你的心率，讓它維持在最大心率的百分之六十到七十。
通過心率控制你的跑步速度，然後就你再根據你的體能來制定你跑多久，如果說你跑步可以維持這個速度，堅持跑步三十分鐘還可以繼續跑，而且覺得不是特別累，你就可以再往上加時間。
通過控制心率的方法來調控跑步的強度，這樣的方法相對於單純的制定跑步的里程，是更有科學性的。
如果讓一個人單純的跑五公里或者十公里，他就會有自己的速度選擇，有可能五公里他今天跑得快，一下就十七八分鐘就跑完了，但是他的心率就非常快了。
這樣對於他來說，他的心率太高，鍛鍊的效果肯定就比較差了，跑步你不要以為跑步越快越好，你跑步太快就意味著你跑不遠，也意味著你跑步的時候心肺負擔很大，反而起不到增強它們的作用。
這中間的過程很複雜，但是你要知道，在跑步的時候如果想要鍛鍊效果更好，一定是穩定的保持某個速度，而不是極端的跑快或者跑慢。
作為一個跑步的新手，你首先要確定自己的心率，你要知道你的最大心率。最大心率就是二百二十減去你的年齡大。
其次你要知道你在跑步的時候你的運動強度，應該維持在什麼範圍，以此來制定你跑步的速度。這樣你就知道了你跑步需要跑多快。
當你知道你可以跑多快了之後，你還要知道你再需要跑多久，是三十分鐘還是四十分鐘，你跑完了三十分鐘，你覺得你的身體不是特別難受，你就可以堅持，到了四十分鐘你已經很難受了，你才可以停止。